מחשבות אובססיביות למה הם מופיעים ואיך להילחם בהם

היכולת שלנו לחשוב בצורה מתוחכמת ומבוססת על מושגים מופשטים היא מה שמבדיל אותנו מבעלי חיים. עם זאת, איכות זו לא רק הביא לנו יתרונות. עם אפשרות החשיבה, הגיעו גם בעיות חדשות; מצבים לא נוח כי מינים אחרים לא צריך להתמודד. מחשבות אובססיביות הן דוגמה לכך.

במאמר זה נראה מה לעשות עם המראה של מחשבות אלה אובססיבי ומדוע אלה מופיעים.

• מאמר בנושא: "9 סוגי המחשבה ומאפייניהם"

המראה של מחשבות אובססיביות

מדוע זה שבשלבים מסוימים של חיינו, רעיונות מסוימים או דימויים מנטליים יוצאים שוב ושוב אל התודעה שלנו? אחרי הכל, זה פרדוקסלי שאנחנו נוטים לחשוב על התודעה כעל "מרכז השליטה" של הגוף שלנו, ובו בזמן, ישנם תהליכים מנטליים לא מודעים המסוגלים לכפות את עצמם שוב ושוב על אותה רשות כביכול. האם זה מה שאנחנו רוצים, אנחנו לא יכולים "כוח" ישירות כי מחשבות אובססיבית לא מופיעים.

האמת היא שתהליך התהליכים הפסיכולוגיים אינו ידוע עדיין, אך אנו יודעים על כך שיש כבר הרבה ראיות: הזיכרון הרגשי הוא הרבה יותר חשוב מאשר זיכרון המבוסס על מילים, מושגים.

כאשר אנו חיים משהו שמסמן אותנו, בין אם מדובר בחוויות הקשורות לסביבה או למחשבות, משאירים סוגים שונים של עקבות במוחנו: מצד אחד, הקריינות של מה שקורה, מה שניתן להסביר. בצד השני, התחושות והרגשות שחווים אותנו; למשל, פחד, שמחה וכו '.

מחשבות אובססיביות מופיעות שוב ושוב בתודעה שלנו, בין היתר, משום שהמטען הרגשי שלהן גבוה יחסית, ובנוסף, קשורה לחוויות הרגילות בימינו. לדוגמה, אם הדימויים הנפשיים האלה קשורים לדיונים משפחתיים, לראות משפחות אחרות, מוצרים לצריכה משפחתית או אפילו את המילה "אבא" על לוח מודעות יכולה להחזיר אותה אלינו.

• אולי אתה מעוניין: "זיכרון רגשי: מה זה ומה הבסיס הביולוגי שלה?"

מה לעשות כדי לנהל אותם?

הנה כמה טיפים להתמודד עם מחשבות אובססיבית. עם זאת, יש לזכור כי במקרים חמורים ביותר יש צורך עבור שירותי טיפול פסיכולוגי מותאמים אישית, שכן בעקבות ההנחיות בנפרד וללא עזרה וייעוץ מקצועי לא יעבוד.

1. אל תנסה לא לחשוב על זה

מנסה "להכריח" את השכחה של מחשבות אובססיביות פשוט לא עובד. הדחיפות להפסיק לחשוב על זה זה לוקח אותנו למצב של מתח ועירנות זה רק מקבל את האפקט ההפוך, בהתחשב בכך מה שאנחנו מרגישים נקשר אותו עם התמונה כי אנו מתכוונים להסגר.

הטוב ביותר, אם כן, הוא לבחור אסטרטגיות אחרות כי אין שום קשר עם הכחשה, אלא עם קבלה.

2. שינוי הרגלים

זה אולי נראה מנוגד, אבל המפתח למניעת מחשבות אובססיביות מלהיות מקור מתמיד של אי נוחות אין שום קשר עם "עובד את ההיבטים הפנימיים של המוח שלנו", אלא להיפך: ביצוע שינויים החוצה, בדרכנו להתייחס אל העולם ואל אחרים.

לכן, זה טוב לשנות באופן קיצוני הרגלים ושגרה, בכל ההיבטים. כדי לחפש מקומות שונים, חפשו אחר הקשרים שבהם ניתן לקיים אינטראקציה עם אחרים ובקיצור, עוברים גירויים חדשים.

מה מושגת עם זה? לנוכח המבול הזה של תחושות וחוויות חדשות, מחשבות האובססיביות מדוללות, שכן יש אלמנטים רבים בהם ניתן לתקן את תשומת לבנו, ואנו ננסה לשנן באופן לא מודע בגלל טבעם הרגשי.

3. דגש על פרוייקט חדש ומרתק

היעדר מטרות חדשות בחיים פירושו שהאסוציאציות הנפשיות שאנו עושים ביום שלנו קשורות למה שאנו מייחסים חשיבות באותו רגע. אם יש משהו שהמוקד שלנו מתחרה בחשיבותו עם מחשבות אובססיביות, סביר יותר להניח כי אלה יאבדו בהדרגה כוח.

אז, כמו מה שמרגש אותנו הוא מגנט אמיתי עבור תשומת הלב שלנו, המחשבות האובססיביות נעלמות, משהו שניתן לראות בתדירות שבה הן עולות על דעתנו: מיותר לפחות, עד להתאדות.

4. תרגול טכניקות הרפיה

זה טוב לשלב את השלבים הקודמים עם טכניקות הרפיה, שכן החרדה עצמה מובילה אותנו לחשוב על מה אובססיבי לנו.

• מאמר בנושא: "6 טכניקות הרפיה קל ללחץ מתח"