מחשבות המחבלות בנו כמו במעשה הזה במוחנו

מי שמעולם לא היתה לו מחשבה כמו "אני לא אצליח לעבור את המבחן הזה", "אני אף פעם לא הולך לקבל עבודה טובה", "אני לא שווה כלום", "אני בטוח שאני חולה בן לוויה "או" לא אמצא שותף לעולם "? מחשבות כאלה ידועות, בפסיכולוגיה, תחת השם אמונות לא רציונליות.

מחשבות אלה עשויות להופיע לעתים בבידוד, אבל הם הופכים לבעיה כאשר הם חוזרים וכה קבועים עד כדי כך שהם מגבילים וחוסמים את האדם בהיבטים מסוימים ופעילויות בחיי היומיום. לדוגמה: במקום העבודה, בעת הקמת מערכות יחסים חברתיות, דיבור בציבור או אפילו בטיפול בילדים.

לכן, הגרוע ביותר של אמונות אלה היא לא רק העובדה שהם לא רציונלי, אבל הם פועלים לחסום אותנו, כמו מחשבות לחבל אותנו ואת הגבול.

• אולי אתה מתעניין: "מהו אינטליגנציה רגשית, מגלה את החשיבות של רגשות"

המחשבות המגבילות

מאז הגענו לעולם, באמצעות קבלת חינוך ויחסים מבוססים, פיתחנו דרך חשיבה ו אנו יוצרים כמה תוכניות מחשבה ביחס לחוויות ולמצבים שחיו. באמצעות תוכניות אלה אנו מפרשים את המידע המתקבל מכל מצב שאנו חיים, להיות לנו פרשנות אובייקטיבית המבוססת על המציאות. עם זאת, העובדה הפשוטה של ​​יצירת דפוסי חשיבה מסוימים ולא אחרים גורמת לנו תמיד לחוות את מה שקורה לנו באופן סובייקטיבי.

זה לא אומר שדרך החשיבה שלנו "מנותקת" לחלוטין מהמציאות, כמובן. חלק מן האמונות שלנו, למרות שהן אינן מתאימות באופן מושלם למציאות, הן ריאליסטיות מספיק בשביל לעבוד בשבילנו. עם זאת, אחרים הם לא רציונליים במידה רבה.

אמונות לא רציונליות אלה הן פרשנות מוטעית של מה שקורה סביבנו. הם מחשבות שליליות ואוטומטיות, שהן מעבר לשליטתנו, כאילו המוח שלנו מחרים אותנו. מחשבות אלה יכולות להוביל אותנו לפתח מצבי רוח לא מתפקדים וליצור אי נוחות רבה, מבלי להיות מודעים לכך, שכן עבורנו המחשבות שלנו הן המציאות.

• מאמר בנושא: "מחשבות פולשניות: מדוע הן מופיעות וכיצד לנהל אותן"

המגנטיות של המחשבות החבלניות

מעניין, למרות המחשבות המגבילות מבוססות על אמונות לא רציונליות, זה לא אומר שאנחנו בסופו של דבר לדחות אותם כי הם אינם תואמים את המציאות. זאת משום שבאמצעות האמונה בהם, הם הופכים, בין השאר, למציאות.

למעשה, את אי הנוחות שנוצר על ידי אמונות אלה, כמו גם את הנטייה לייחס הצלחה למזל וכישלונות התכונות שלנו, לעשות מה שלא יקרה, הבה נמשיך להאמין ברעיונות הלא רציונליים האלה, אשר בתורו גורם לנו להיכשל או להיכשל להגיע למטרות שלנו בגלל פחד וחרדה.

דוגמה

מתוך גירוי מסוים תופעל מחשבה, ומכאן תיווצר שרשרת אירועים. המחשבה היא גנרטור של רגש והרגש יוביל להתנהגות.

לדוגמה, לחשוב על אדם שעובר ברכבת התחתית, כאשר לפתע הרכבת התחתית מפסיק במנהרה בשל התמוטטות הנוסעים לבלות יותר משלושים דקות נעולה במכונית. לאחר שעבר את הפרק הזה, אדם זה למחרת ילך ברכבת התחתית, שוב, ללכת לעבודתו.

פעם בתוך המכונית מתחיל disparársele מחשבות שליליות אוטומטיות מתמידות כמו "בטוח כי התחתית היום חוזר להיפסק", "כמו לעמוד שוב נותן לי משהו", "אני לא יכול לעמוד כאן בדיכאון ושוב כך af 12.

מחשבות אלה מתחילות ליצור אי נוחות רבה, הוא מתחיל להרגיש כי חוסר האוויר, שהוא לא יכול לנשום, הלב הוא מואץ, הסימפטומים שגורמים לו לדאוג יותר וכי אלה "להגביר את המחשבות העצמיות" להגדיל בכל פעם מעגל כי הוא בלתי ניתן לעצירה עבור האדם.

האיש מחליט שהרעיון הטוב ביותר הוא לרדת מהמכונית בתחנה הבאה, גם אם זה לא שלו, ברגע שהוא בחוץ הוא מוצא את עצמו הרבה יותר טוב ואת המחשבות פוחתות. זוהי התנהגות הימנעות, לראות בדוגמה זו עד כמה המחשבות האלה יכולות להיות מגבילות.

• מאמר קשור: "מהו מוקד השליטה?"

למד חוסר אונים

אם אנחנו מתרגלים להאכיל סוג זה של אמונות לא רציונליות, אנחנו נופלים למלכודת; את המחשבות המגבילות בסופו של דבר שולטים בנו, כלומר, אנחנו מאבדים שליטה עליהם והם הופכים פצצה בזמן אמת עבורנו. אנחנו מרשים לעצמנו להיסחף לחלוטין על ידי אותם. למה? כי בשבילנו זו המציאות שלנו, זה מה שלמדנו לפרש ממצב מסוים.

והמוח שלנו תמיד הולך רחוק יותר כדי להפוך את המצב הזה למשהו קטסטרופלי ובלתי פתיר. כאשר אנו בשלב זה אנו יכולים לפעול באופן פסיבי, כלומר, אנו רואים כי אין מה לעשות. זה בפסיכולוגיה ידוע בשם חוסר אונים מלומד; האדם הוא מעוכב במצבים מסוימים בשל התחושה שיש לו לא להיות מסוגל לעשות שום דבר והוא לא מגיב למרות שיש הזדמנויות לשנות את המצב אשר נמנע.

זה יכול לקרות למשל לפני סוג של שגיאה קוגניטיבית המכונה מחשבה מחשבה, למשל, מישהו היה חושב יותר מפעם אחת ", כך אני אלמד אם אני תמיד להשעות את הנושא הזה". יש אפשרות אמיתית שהאדם יכול לעשות משהו במצב הזה, אולי אתה צריך ללמוד או לעבוד קשה יותר מאשר עם נושאים אחרים, אבל החשיבה שלך היא שלעולם לא תוכל לאשר את זה..

רעיון זה יהיה הופיע מחוויות קודמות איפה זה הושעה מספר פעמים, כנראה המופיע סוג עיוותי חשיבה זורע בהלה "לעולם לא אעבור לנושא זה, ללכת עד ספטמבר, אך לא אשר בספטמבר ולבסוף המרוץ לעולם לא יכול לקבל אותי." עמדה פסיבית זו שאימצנו לפני המצב יכול להוביל לעצב עמוק ואפילו לפתח רגשות דיכאוניים, כך שתוכל לראות את הכוח שהמחשבות שלנו יכולות לקבל על עצמנו.

• מאמר קשור: "חוסר אונים למד: להתעמק בפסיכולוגיה של הקורבן"

מה לעשות? פתרונות אפשריים

זה חשוב לאט לאט ללמוד לזהות את העיוותים הקוגניטיביים שלך ואת הרגשות שמעוררים במחשבות האלה. אם אתה מזהה אותם תהיה לך יכולת גדולה יותר לשלוט בהם ולמנוע מהם להגביל אותך ושולטים בתחומים שונים של חיינו.

כתיבה על מחשבות ורגשות אלה היא גם מועילה מאוד. זה עוזר לנו להחצין ולהוציא את אי הנוחות שלנו, זה מאפשר לנו לתת לו צורה ותחושה ולרגע אנחנו יכולים לחתוך את המעגל שמאכיל את עצמו שוב ושוב.

אם זה סוג של מחשבות כל הזמן מתקיף אותך, זה בגלל משהו לא בסדר בתוכך: אולי אתה פגום הערכה עצמית או שאתה כבר עובר מצב קשה, כי אתה לא יודע איך להתמודד. שימו לב האותות ואת אזעקות כי המוח שלך ואת הגוף לשים לפעולה ואולי הם מזהירים אותך כי הגיע הזמן לבקש עזרה. אנחנו יכולים לעזור לך.