מחשבות פולשניות למה הם מופיעים וכיצד לנהל אותם

האם אי פעם ראית את עצמך שקוע בתוך לולאה של מחשבות שאתה לא יודע איך לצאת?? האם חוויתם את התחושה הלא נעימה של חוסר היכולת "לגרש" מראשיכם רעיון שפוגע בך? כאילו היה זה שיר קליט, האם אתה מרגיש לא מסוגל לחשוב בבהירות משום שמנגינת הרקע של איזו מחשבה חוזרת ונשנית נשמעת ללא הרף?

אם אתה חושב שהדוגמאות האלה מסבירות את המצב שלך, זה מאוד אפשרי כי אתה קורבן הרגיל של מחשבות פולשניות. הבא נראה מה בדיוק הם.

המחשבות הפולשניות

אובססיות הן מחשבות פולשניות, חוזרות ומטרידות שנשארות במוחנו במשך תקופות ארוכות, למרות ניסיונות להילחם או לברוח מהן. אלה המחשבות הפולשניות שאנחנו לא רוצים שיהיו לנו, כי אנחנו מודעים לחוסר התועלת / חוסר התפקוד שלהם, ובכל זאת מגיעים אלינו שוב ושוב, מטרידים את השלווה שלנו ומקשים על ריכוז.

אם אתה לא עובד עליהם, אלה מחשבות פולשניות יכול בסופו של דבר להפוך את ציר חיינו, כי בעוד אנו משלמים את כל תשומת לבנו אליהם, אנו שוללים את המציאות המקיפה אותנו. אנו מרגישים שאינם מסוגלים להפנות את תשומת הלב שלנו לגירויים אחרים משום שחשיבה אובססיבית שולטת בכל. חשיבה וחשיבה מחודשת של הדברים היא אולי אחת הבעיות השכיחות ביותר של החברה שלנו, להיות מקור לבעיות של חרדה, סבל, נכות ...

כיצד נוצרים אובססיות?

אובססיות מופיעות כי אנשים פיתחו את האשליה של שליטה מוחלטת. אנחנו רוצים שיהיה הכל תחת שליטה שלנו כי אנחנו לא למדו לסבול אי ודאות, אבל זו אשליה מתמוטטת שוב ושוב לראות כי נסיבות מסוימות בחיים הם בלתי נשלט, למשל, מחלות או התנהגות זרה.

מחשבות אובססיביות יכולות להופיע גם כאשר אנו רואים את עצמנו במצב של קבלת החלטה ולא לדעת מה לבחור בתוך האפשרויות. אנחנו מסתובבים ימים, חודשים או אפילו שנים נופלים למלכודת של אובססיה משתקת, מבלי להבין כי לא מחליט כבר מחליט.

ג'ורג'יו נרדונה הוא מסביר בספרו "אני חושב אז אני סובל" כי הספקות הם כרית השיגור של החשיבה היצירתית שלנו, אבל גם את האביב של חשיבה אובססיבית. במקרה הראשון ספק הוא נשלט מכוונת, המוביל גילוי של מחשבות חדשות. בשני, הוא נלחם ומדוכא, והופך לרודן שרודף את המחשבה.

מאחר וסביר מאוד שלעולם אין לנו את הוודאות שההחלטה שאנחנו עושים היא ראויה, רצוי לקחת את הזמן הדרוש כדי להעריך את היתרונות והחסרונות ואז להחליט, לקחת אחריות שאולי זה היה טעות ואנחנו לומדים לוותר על השביל שהחלטנו לא לקחת.

מחלוקת בין מחשבות

ההכרה המודעת שלנו נוטה לדחות ברצינות את המחשבות הפולשניות שמפריעות לנו. זה נורמלי, כי אם תפסיקו לחשוב שתבינו שיש מספיק עובדות מלחיצות בשבילנו לחיות עם אי-נוחות מתמדת אם תשומת הלב שלנו לא יכולה להתנתק מהם.

לכן, סביר להניח כי לפעמים מאבק בין מחשבות רציונליות מחשבות לא הגיוני או לא נוח מופעלת. מצד אחד, אלה מחשבות לא נוח, כדי "להיות אסור" יש להם פוטנציאל רב כשמדובר במשיכת תשומת הלב שלנו. מצד שני, החלק של המחשבות והרגשות שאנחנו יכולים לסבול לא צריך להיות חזק מספיק כדי "לכסות" את כל המציאות שלנו, מבלי להשאיר פערים.

עם זאת, הפרדוקס קורה כי לחשוב שאנחנו לא רוצים לחשוב על משהו היא למקד את תשומת הלב שלנו על זה, ויש את התסכול של רצון למחוק מחשבה מן המוח שלנו ולקבל את ההשפעה ההפוכה: לחזק את זה.

איך אנחנו יכולים לנהל מחשבות פולשניות?

מחשבות אובססיביות הן סימפטום שמזהיר אותנו מפני משהו. לכן אחד הצעדים הראשונים צריך להיות למשוך את החוט (רק אם אנחנו מאומנים, או בחברה של מקצועי מאומן) כדי לגלות מאיפה הם באים ומדוע הם נשארים כדי להיות מסוגל לעבוד על זה מן השורש.

אחרת, הסיבה שדוחפת את המחשבות הפולשניות האלה אל התודעה שלנו תמשיך לעשות זאת, ולא רק זה, אבל לאט לאט נכנע לכוח הלחץ. לכן, עלינו ללכת מעבר לסימפטומים המיידיים ולחפש סיבות שמסבירות תופעה זו.

בנוסף לכך, אנו יכולים להשתמש בסדרה של טקטיקות לנהל מחשבות פולשניות כראוי ולהפחית את השפעתה על חיינו.

1. Unlinking מחשבות

גלה וקבל שאתה לא המחשבות שלך. אתה לא מחליט מה מגיע או לא בראש שלך, אבל אתה יכול לבחור מה מעניין אותך ואתה רוצה להישאר, והשני לשלוח אותו לתיקייה דואר זבל.

כאשר המחשבה מופיעה, אין טעם להילחם בה, כי זה יתחזק. לחקור למה זה מופיע בראש שלך ואז להחליט אם אתה צריך להתמקד בו. אם לא, להיפרד ולראות איך זה הולך.

זהו תרגיל הדורש מאמץ והדרכה, וזה נורמלי כי בהתחלה אתה רואה את התוצאות אינן צפויות או שיש לך קשה לנתק. אבל אם אתה עובד כל הזמן תגלה שהם בסופו של דבר לאבד כוח ונעלם.

ביצוע פעילויות המעודדות ריכוז, תשומת לב ושליטה עצמית.

אימון המוח שלך בטכניקות כגון מדיטציה, יוגה או תשומת לב יעזור לך להשיג שליטה עצמית על המחשבות שלך ואתה תלמד למקד את תשומת הלב שלך בתחומים אחרים כאשר מחשבות חוזרות מופיעות..

2. ביצוע פעילות גופנית לעיתים קרובות

מחשבות הן אנרגיה, ו זה הרבה יותר קל לשלוט בהם כאשר יש לנו לשחרר את האנרגיה עודף כי הגוף שלנו מייצר. לכן, תרגיל גופני יומי יעזור לנו להיות ברור יותר רגוע המוח ולהפחית את עוצמת המחשבות חוזרות..

3. הקדשה יומיומית למחשבה מטרידה

אם אתה חושב על מחשבה מסוימת במשך זמן רב, ואתה לא רואה את עצמך מסוגל לעזוב את זה לבד, להקדיש 15 דקות ביום, תמיד באותו זמן ובאותו מקום לחשוב רק בלעדי על זה. אתה יכול לרשום הערות ולהשאיר את מחשבותיך בכתב כדי לקבל פרודוקטיביות, אבל ברגע שההתראה נשמעת מזהירה אותך כי רבע שעה חלפה, אתה לא יכול לחשוב על זה שוב עד למחרת.

4. הימנע מתמיד לדבר על מחשבות חוזרות

מחפשים שלווה או את דעתם של אנשים ברציפות היא חרב פיפיות. מצד שני מייצרת שלווה או "הקלה זמנית" אבל מצד שני מעודדת ומחזקת את תחזוקת הבעיה, כמו גם את התחושה שאנחנו עצמנו לא מסוגלים לפתור, אשר יוצרת רגשות של הערכה עצמית נמוכה תלות בין אישית.

מתי יש צורך ליצור קשר עם איש מקצוע?

אם המחשבות החוזרות ונשנות הפכו למעגל קסמים אובססיבי שאינך רואה את עצמך מסוגל להרפות ממנו, הן משפיעות על חיי היומיום שלך ומצמצמות במידה ניכרת את איכות החיים שלך, מומלץ לבקר במומחה שאיתו אתה יכול לנתח את המצב שלך, לגלות את הסיבות להופעה ותחזוקה של אובססיות וללמוד כלים שיאפשרו לך ללמוד לחשוב בצורה בריאה ויעילה יותר.