שתף:
מחשבות כבול
כאשר אנו מרגישים רגשות מוגזמים ולא בריאים כמו חרדה, כעס, דיכאון וכו ', זה בגלל אנחנו מנהלים דיאלוג לא מציאותי ושלילי עם עצמנו. כפי שאמר אפיקטטוס, "זה לא המצבים שמפריעים לך, אבל מה שאתה אומר לעצמך על המצבים האלה".
אנשים בדרך כלל אנחנו מטילים את האחריות על הרגשות שלנו בחוץ, בין אם בעולם או בחיים בכלל או אצל אנשים אחרים, מה שמציב אותנו במצב של קורבן במקום במצב של השתלטות והתמודדות.
המחשבות שלנו פועלות כמסננים של המציאות, כך שהתפיסה והפרשנות שלנו לאירועים חיצוניים תהיה פונקציה של מה שאנו אומרים אם ריאליסטית.
בדרך כלל, המחשבות האלה מתרחשות בשרשרת. זה אומר של מחשבה אוטומטית אחת בפרט, אחר נגזר וזה, אחר, עד שאנו מגלים אמונה רציונלי מושרשת עמוק בתוך האדם, בדרך כלל מאוד שלילי ו מתפקדת.
בואו לתת דוגמה של שרשרת של מחשבות. ילד מגיע למרפאה הסובלת מחרדה עקב עבודתו כאחות. הילד מייחס את הסיבה לחרדתו למשהו חיצוני, במקרה זה עבודתו, אשר, לדבריו, הוא מלחיץ מאוד.
מה שהחולה שלנו אינו יודע הוא שהמציאות היא זו הלחץ שלך הוא לא בגלל העבודה שלך, אלא את הדרך שלך לפרש ולהעריך את תנאי ההעסקה שלך. אם נחקור בתוך הראש שלך, תמצא שרשרת של מחשבות קטסטרופלי, סובלני או תובעני, המהווה את הסיבה האמיתית של המדינה שלך מודאג.
דוגמה של שרשור
T: ממה שאתה אומר לי, יש לך בעיות שינה בשל הלחץ שאתה סובל. אתה אומר שהבוס שלך שלח לך לפתור משימות מורכבות רבות השבוע והוא ביקש ממך לעשות את זה מהר, מה חשבת כשאמר לך??
ש: חשבתי כך אני צריך לעשות הכל בצורה מושלמת ומהר ולא אוכל
T: מה יקרה אם לא היית מסוגל לעשות את זה??
ש: שהבוס שלי יקרא לי בתשומת לב ואני אחשוב על זה אני לא מקצוען טוב והייתי מתרגשת מאוד.
T: איך זה ישפיע עליך כי הבוס שלך עשה וחושב זאת?
ש: זה יהיה נורא ... עבדתי קשה כדי להיות איפה שאני וכפי שהדברים עומדים ... יכולתי לאבד את העבודה שלי!
T: מה יקרה אם תאבד את העבודה שלך?
ש: ובכן, לא יכולתי לשלם את כל החשבונות שלי הייתי מרגיש כמו כישלון, תולעת!
T: אם זה באמת קרה, מה ההשלכות יהיה זה??
ש: לא יכולתי לחיות, הייתי מרגיש כמו בזבוז חברתי החיים שלי בלי עבודה יפסיקו להבין
אם אנחנו מבינים, זה טיפול דיאלוג טיפוסי משקף שרשרת של מחשבות קטסטרופאליות מוגזמות הם אינם מבוססים על ראיות אמפיריות או לוגיות, אבל הם מעוותים בגלל האמונות הלא רציונליות של המטופל שלנו.
"כל מה שאנו נמצאים הוא תוצאה של מה שחשבנו; הוא מבוסס על המחשבות שלנו והוא עשוי המחשבות שלנו "
-בודהה-
כאשר מנתחים את השיחה, אנו יכולים לראות כי מאירוע מסוים הם נגזרים הגזמות שכנראה לא קורות, ואם יקרה, הן לא יהיו מזוויעות כמו שהאדם מאמין. המטופל אומר שיש לו בעיות שינה, אבל במציאות הוא מתגרה בגלל החשיבות הרבה שהוא מייחס לדברים.
חשיבות זו גורמת לו לחוש חרדה ולא להיות מסוגל ליישב את השינה טוב, ובנוסף, חוסר שינה, גורם לו לעבוד גרוע יותר בעבודה, מה שהופך אותו אפילו יותר חרדה ומייצרת מחשבות מוגזמות ודרמטיות יותר בעיות שינה.
כל זה הופך לספירלה בלי שום מוצא ובקוקטייל רגשי כי בסופו של דבר זה יכול בסופו של דבר נמוך או ביצועים גרועים בעבודה, אשר בסופו של דבר המאשר את הפחדים של המטופל שלנו.
חיתוך המעגל
יש לנו את המפתח לרגשותינו, חשוב מאוד לדעת זאת אנחנו הבעלים האמיתיים של הרגשות שלנו בכל רגע. אנחנו מחליטים איך אנחנו רוצים להרגיש כי אנחנו לא מוטרדים ממה שקורה לנו אלא לדיאלוג שלנו.
לכן, המעגל הקסמים ייחתך כשאנחנו חושבים באופן רציונלי ומציאותי. אנחנו לא יכולים לתת למוח הפנטזי שלנו לחשוב מה הוא רוצה ואיך הוא רוצה.
אנחנו חייבים להכריח אותו ולאמן אותו לחשוב על פי הנתונים, על המציאות. אין כל ודאות כי המטופל שלנו חייב לעשות הכל בצורה מושלמת, כי זה לא קיים. לא שהבוס שלו יחשוב שהוא מקצוען רע, אולי הוא יותר סלחני ממה שחולה שלנו מאמין.
וכמובן, זה גם לא מציאותי להאמין כי על ידי לאבד עבודה, אנחנו לא יכולים לחיות והחיים שלנו יפסיק הגיוני. כאשר הדלת סגורה, דלתות אחרות פתוחות ותמיד יש אלפי חלופות, דבר אחר הוא שבאותו רגע אנחנו לא רואים אותן. לאלץ אותנו לחשוב ככה, נבטל את הספירלה ונקבל מבט על הבעיה.