7 עצות כדי לעצור את נושך את הציפורניים

מבחן, מפגש משפחתי, פגישה, לחכות לרופא ... לכל המצבים האלה יש משהו במשותף. בכולם חרדה, דאגה או ביישנות יכולים לפלוש אלינו. רגשות או מחשבות אלה יכולים להיות מוחצנים עם המילה, עם הגוף או באמצעות מחוות. ידיים הן מרכיב חשוב של תקשורת. איתם אנו מחבקים, ללטפים ומבטאים את עצמנו. איתם אנו מבטאים גם את חוסר המנוחה, את השעמום, את הרצון לסיים מפגש או אפילו חינוך גרוע.

בתוך הביטוי דרך הידיים, את הציפורניים או stepparents יכול להיות השתקפות של רגשות או מחשבות. עבור אנשים רבים זה כלי תעלות תחושות, גם אם באופן לא מודע. זה ידוע בשם אנכופאגיה. המילה "נגזרת משתי מילים יווניות: אוניקס ("נייל") phajin ("לאכול") (Cano, Peniche and Arellano, 2001) ".

באופן כללי, אונקופאגיה נחשבת לכפייה, כלומר, היא מבוצעת כדי לנהל תחושות של חרדה, מחשבות פולשניות ותחושות של חוסר מנוחה. יש לה השלכות חשובות על בריאות הפה שלנו, דימוי חברתי והערכה עצמית במקרים חמורים ביותר. למרות הקושי בשינוי הרגל זה לא אבוד. אם זה לא מקרה קליני, זה רק לוקח קצת רצון, מצפון ומוטיבציה.

נושך את הציפורניים, בעיה לא פתורה

האמת היא שהנטייה לנשוך את הציפורניים או האוניקופגיה נותרה בגדר תעלומה אפילו לעולם הפסיכולוגיה, הרפואה או הפסיכיאטריה. בשנת 2015 ב כתב העת של טיפול התנהגותי ופסיכיאטריה ניסיונית הוא פורסם מאמר שהגנה כי האוניקופגיה לא היה סימן של עצבים או חרדה כפי שאנו חושבים ביותר, אבל זה היה סימן של פרפקציוניזם. פעילות זו יכולה לעזור לאנשים האלה לנהל את אי שביעות הרצון או את גירוים.

כמו כן, אנו מוצאים מחקרים המראים כי שליש מאלה הסובלים מאנכופאגיה נמצאים סביבה משפחתית שבה חבר אחר בקבוצה יש את זה. במקרה זה הם מדברים על חיקוי של ילדים במשפחות שבהן אב, אם או אח עושים את זה. מחקרים אחרים מפשטים את המשוואה ומתייחסים לאוניכופאגיה בהנאה. הפעולה של נשיכת הציפורניים תיצור תחושות מהנות.

האם זה מתחיל עם הרצון?

זה נראה נושא. הרצון ... הוא אמר שזה עניין של רצון להפסיק לעשות משהו או לשגר למטרה. "אם אתה לא עושה את זה, זה בגלל שאתה לא באמת רוצה." האמת היא כי הנושא טעון עם סיבות רבות כמו חוסר אותם. נכון שזה נותן לנו ראייה פשטנית של המציאות, אבל זה לא פחות נכון הרצון והמוטיבציה (מה שזה לא יהיה) הם המנוע וכוח להתחיל. בלעדיהם לא היינו מגיעים למקומו. אבל תיזהר כי ... רוצה, פעמים רבות זה לא כוח.

"אם אתה מתחיל על ידי הבטחת מה שאתה עדיין לא צריך, תאבד את הרצון שלך כדי לקבל את זה".

 - פאולו קואלו -

הרצון לא מזיז הרים, אבל חשוב מאוד מלכתחילה. זה לא משנה שאנחנו נכשלים, שאנחנו עושים טעויות או שאנחנו מבלה קיץ שלם ללא מסמרים מודרניים וכאשר אנו חוזרים לעבודה אנו חוזרים להרגל. כל הגמר הם עקרונות חדשים. אם נוסחה אינה פועלת, נסה שיטה אחרת. אם אתה לא רוצה לשנות את מה, לשנות איך.

מה עשית בפעם האחרונה? איפה היתה השגיאה? זכור את התחושה של מקבל את זה ולהתחיל מחדש. ברגע שאתה מקבל את ההחלטה לכתוב מסר חיובי עבור עצמך, משהו שיש לו משמעות לשים אותו במקום גלוי. זה יעזור לך כאשר הפיתויים מופיעים.

להיות מודעים

אין דבר חשוב יותר לתקן את הטעויות מאשר להיות מודע להם. בעבודה, במערכות יחסים, בתקשורת ובכל פעילות שאנו רוצים לשפר. לחימה onychophagia הוא מרוץ למרחקים ארוכים. דרך טובה להתחיל היא באמצעות רשומות עצמית, וציין את הרגעים שבהם אתה לנשוך את הציפורניים. איפה אתה? מה אתה עושה?

רישום זה הוא דרך להיות מודעים לאותם פעילויות או אנשים המקיפים את ההתנהגות. שעות, מקומות ... נהיגה, ברמזורים, בסוף היום ... כל רגע חשוב כי זה ייתן לך מושג על הגירויים שיש לך ביותר הקשורים לפעולה של אכילת הציפורניים שלך.

"להבין מה צריך לעשות, ולא עושה את זה, הוא פחדן".

-אני מבולבל-

זה מכין את המוח ומאמן אותו כדי לזהות רגעים של סכנה. ראשית להקליט את הרגעים של לנשוך את הציפורניים. כאשר אתה מאסטר נקודה זו לרשום את פעמים אתה מביא את הידיים אל הפה שלך (בלי לנשוך). בסופו של דבר התרגיל יהיה מורכב רק כאשר אתה מבין כאשר אתה חושב על זה. הם דרכים לעצור את האוטומטי.

צעד קטן

צעדים קטנים הובילו להישגים גדולים. האויב הגדול של המוטיבציה הוא המטרות הבלתי אפשריות. אולי יש לך אירוע או ראיון עבודה ועל כך אתה מחליט לא לנשוך את הציפורניים. זה פרדוקסלי כי ברגע החרדה הגדולה אתה משאיר את הנשק שלך כדי להילחם בו. בשלב מסוים אתה בסופו של דבר שוכח את המטרה, אתה לנשוך את הציפורניים ולהופיע תחושה של כישלון ונכות.

זה יותר מדי לחץ כדי לחסל את ההרגל כמו anychophagia זה עלול לקחת שנים בתוכנו. אין ספק שיש אנשים שעזבו את הפעם הראשונה. תמיד יש את מי שמדבר על הסיגריה האחרונה שלו. אבל ... מה עם אלה שלא עובדים ככה??

מנסה לא להיות קשה מדי על עצמך הוא בעל ברית טוב כאשר הפיתוי הכפיל את הרצון. נסה אחת או שתי אצבעות או להגדיר לעצמך יעד סוף שבוע או תקופת החג. הסכום של מטרות פשוטות וקלות יותר יגרום לנו להשיג מטרות גדולות. כל צעד נחשב, וכמו שאנחנו חייבים לרשום את ההתנהגות שאנחנו רוצים לשנות, זה שווה להקליט את ההישגים שאנחנו עושים.

"המטרות מושגות רק אם אתה מודד את ההתקדמות".

- גיא קווסאקי -

היכונו לפיתוי

הימנעות הפיתוי הוא הצעד הבא לאחר הידיעה על מצבים, אנשים או פעמים ביום שבו מופיע עלוב. עם זאת אנחנו לא יכולים לברוח או להימנע כל הזמן. אחת האסטרטגיות היא להשתמש במוחנו כדי להתמודד עם זה. לחזות את המצב ואיך לצאת מזה בלי לנשוך את הציפורניים היא לדמיין רגע של הצלחה שבו אתה יכול להשאיר מחוזק. חפש מחשבות אלטרנטיביות לפנות למסרים חיוביים כדי לתמוך בך. משאב נוסף הוא אימון הגוף בנשימה ורגיעה ללחימה במצבים הגורמים לעצבים.

"הוא אשר נמנע הפיתוי נמנע החטא".

-איגנסיו דה לויולה-

בדיוק כפי שאתה יכול לאמן את הגוף ואת הנפש, אנחנו יכולים גם ללמוד "להחזיק" את ההתנהגות. סדרה של תרגילים מעשיים היא לקחת את היד אל הפה ולהשאיר אותו ב 5 ס"מ. מחזיק את התחושות או נושך אצבע ומחזיק 20 שניות. אם זה נעשה בצורה מודעת וכאימון, לאט לאט נתרגל לזה ויהיה קל יותר לזהות את התחושות שקודמות לפעולה שאנחנו רוצים להימנע ממנה, נושכות את הציפורניים שלנו.

חפש חלופות (על הפה ועל הידיים)

כל מי שנלחם בהרגל רע (פחות או יותר לא מזיק) יודע כמה קשה. פעמים רבות אי הבנה מסוימת מצד האנשים שסביבם אתה מנסה להפסיק את ההרגל הזה, ייתכן אפילו לקבל הערות המראות את חולשתך הנפשית.

לפעמים הדמיון, הרצון או המנטליזציה אינם מספיקים. ואז, מציאת חלופות יכול להיות פתרון. אל תשכח כי כל אדם יוגש אפשרות אחת ועוד. הדבר החשוב הוא לזכור שאנחנו יכולים לפעול בשני מוקדים: הפה והידיים.

בהתחשב הצורך יש משהו בפה להרגיע עצבים, חוסר מנוחה או שעמום אנו יכולים לנקוט לעיסה מסטיק, זנגביל או מוצץ שוש, ממתקים, וכו '... לאחר משהו בפה מסיר כי צריך לתפוס את החלל. נקודה נוספת שבה אנו יכולים לפעול הן האצבעות.

לשטוף את הידיים, באמצעות כפפות, אמייל, לשים על כמה טיח או אפילו סדינים בלתי נראים ימנע את הפעולה. לפחות זה יכול לשמש תזכורת ישירה של המטרה מסומן. מצד שני, אתה יכול לסחוב סוגים אחרים של הסחות דעת לשחק, כגון מחזיק מפתחות, כדור קטן, עט כדורי, וכו '. משהו לשחק בו ויש לי ידיים משעשע.

אם אתה מחפש, תמצא

זה פיתוי ... . יש רגע שבו הציפורניים מתחילות לגדול, וזה הגיוני שהתחושה מוזרה. אנו נוגעים באצבעותינו, אנו מתבוננים בהם או ללטפים את קצה ציפורנינו. מנהג אחר הוא להעביר את החלמון על ידי האצבעות או לחפש להבריש את הציפורניים עם בגדים. הימנעות מחוות אלה תהיה בסיסית. ברגע שאנחנו מאומנים את תשומת הלב שלנו להיות מודעים לכך שאנחנו עושים את זה, זה יהיה קל להימנע נפילה לתוך הפיתוי.

כאשר יש אי סדירות או שריטה על הציפורן, טריק פשוט הוא לשאת קובץ קטן על גבי. עם זאת נמנע משימוש בשיניים כדי להתגבר על מה שאנחנו לא לסבול, את הפסגות של הציפורניים. אם בכל זמן נתון אנו מוצאים את עצמנו עושים את זה סוג של פעילות, "להרים" את הידיים. כלומר, לסגור את האגרופים שלך אם אתה עומד, לחפש מישהו להתחיל שיחה או אפילו לשים את הידיים בכיס או לשים אותם מתחת לירכיים שלך אם אתה יושב.

אם אתה עושה את זה נכון, להכיר בכך

בנקודה זו עלינו לציין כמה קשה לנו לזהות את עצמנו. פעמים רבות, עבור החינוך שקיבלנו או מחשש לתת תמונה אחרת לזו שאנחנו רוצים להקרין, אנחנו מפסיקים להעריך את ההישגים הקטנים שאנחנו משיגים. עימות זה פוגע בבניית הדימוי העצמי. אם הגענו למטרה, עלינו לתגמל את עצמנו: לכן לא נהיה צנועים פחות או נאמין לעצמנו יותר מכל אדם אחר.

אף על פי שהאנשים סביבנו הם פעולות קטנות, אם קבענו מטרה והשגנו אותה, זה יהיה חיובי כדי לשפר את הסיפוק שמגיע מההישג. תרים פרסים קטנים אם הצלחנו, למשל, להיות שבוע בלי לנשוך את הציפורניים שלנו. עם זאת, מחפש שותפות עם הסביבה יכולה לעזור לנו בתהליך. אם יבינו ויזדהו, הם יהיו תמיכה בסיסית.

מצד שני, אם הבעיה נחשבת לבריאות עד כדי דימום, עיוות אצבע או קשורה להפרעה אובססיבית-קומפולסיבית, דיכאון או חרדה, יהיה הכרחי כדי לסייע לצוות רפואי לייעץ, לשלוט ולנטר את ההרגל כל ההשלכות שמגיעות עם זה.

6 צעדים כדי למנוע הרגלים רעים בשלב כלשהו בחיינו, אנחנו עשויים להיות מוקפים הרגלים רעים המונעים מאיתנו להתפתח. היום נדע איך לחסל אותם מהחיים שלנו. קרא עוד "