עסוק? לא, תודה

“כאשר אתה שותה מים, זוכר את המקור.” פתגם סיני

הכרת תודה היא תגובה אנושית לאפשרות מודים שדברים טובים קורים בחיינו שאינם תלויים בנו בהכרח. על ידי זיהוי זה הכל סביבנו יכול גם לתרום לרווחתנו, יש יחס של קבלה והדדיות כלפי הכוח החיצוני הזה שנהנה מאיתנו. הם יכולים להיות אנשים אחרים, את העולם, את הטבע (או כוח עליון, אם אתה מאמין) ולפניהם אנו מרגישים תודה.

אז הציג, זו תגובה טבעית מאוד קוהרנטית מאנשים. עם זאת, בחיים האמיתיים, אנחנו עסוקים מדי או המום על ידי בעיות כדי לממש את היתרונות שאנו מקבלים על בסיס יומי. הכרת תודה, כמו רוב התגובות האנושיות, משתפרת עם תרגול ועושה אותנו ראויים יותר יחסים הרמוניים עם הסביבה שלנו. אבל על פי כמה מחקרים בתחום הפסיכולוגיה, הכרת תודה יש ​​גם את האיכות לרפא את דעתנו ולקרב אותנו לאושר.

חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה ומאוניברסיטת מיאמי ביצעו ניסוי עם שלוש קבוצות של חולים: הראשון התבקש לכתוב את הסיבות שלהם כדי להיות אסיר תודה. השני, עובדות המעוררות כעס או טינה. ביום השלישי, לכתוב את החוויות שלך ללא תיוג אותם. אחרי 10 שבועות, הקבוצה “אסיר תודה” הוא דיווח על מחשבות אופטימיות, ולמרבה ההפתעה, עלייה בזמן שהם השקיעו בפעילות גופנית, כמו גם שיפור בבריאות הכללית שלהם. בעוד החוקרים לא יכולים להסיק ישיר סיבה ותוצאה היחסים בניסוי זה, אצל אלה שהביעו הכרת תודה, היתה נטייה לשיפור פיזי ורגשי. זה כבר נצפה הן במחקרים אלה והן במחקרים אחרים שנעשו באותו נושא.

כאן אנו נותנים לך 5 שיטות להגדלת היכולת שלך תודה, להפחית את הלחץ וללמוד להעריך את מה שיש לך:

1. כתיבת הערות תודה. לפחות פעם בחודש, לכתוב פתק עבור מישהו שעשה משהו נחמד או טוב בשבילך. תודה למישהו מיוחד על ההשפעה שיש לנו על החיים שלך. שלח את הפתק או העבר אותו וקרא אותו באופן אישי. אתה תהיה שיפור היום עבור אותו אדם ועל עצמך.

2. אם אין לך מספיק זמן, או שאתה לא מעז, או פשוט לכתוב, אתה לא נתון, קח קצת זמן לחשוב על מישהו שעשה מעשה לטובתך ולהודות להם מבפנים. אתה יכול לעשות את זה לפחות פעם בשבוע, אבל אם זה יומי, אפילו טוב יותר.

3. קח “כתב-תודה”. במחברת מיוחדת, לכתוב כל יום משהו שנתן לך חוויה טובה למי אתה חייב את זה. עם הזמן אתה תהיה מופתע לגלות כי זה לא רק אחד, אבל הרבה דברים להיות אסיר תודה על כל יום.

4. כל שבוע, בשעה קבועה ביום, לכתוב על הדברים הטובים שקרו לאחרונה. אתה לא צריך לייחס אותם לאף אחד או משהו, הם רק הברכות שלך או שבץ מזל, מה שאתה רוצה לקרוא להם.

5. תרגול הרפיה. תרגיל טוב הוא לקחת כמה דקות רק עבור אחד להירגע, להירגע להתמקד ריכוז על הדברים הטובים שיש לנו או את העובדות המייצרות הכרת תודה. נוהג זה, אם כי פשוט, יכול להיות מקור נהדר של שמחה ומוטיבציה.

לבסוף, ברצוננו להבהיר זאת להיות אסיר תודה אינו מתייחס בהכרח לאמונה דתית. אפשר פשוט להיות אסיר תודה על החיים ועל הדברים הפשוטים שהוא יכול ליהנות. זוהי תחושה של הכרת תודה, כי אפילו לא יכול להיות מכוון למישהו או משהו ספציפי. לסיכום, טיפוח הרגשת הכרת תודה הוא נתיב ישיר לרווחתה הפסיכולוגית והרגשית, ולכן, לאושר שכולנו מחפשים.

תמונה באדיבות Nelosa