לא כל דבר שלילי שקורה לנו הוא נורא

החיים לעתים קרובות מביאים לנו מכשולים מסובכים, רגעים שבהם קשה לקום ולחזור לשגרה מוטיבציה. פיטורין מהעבודה, מותו של בן משפחה, בגידה מצד בן הזוג שלנו ...  כל המצוקות האלה הן, ככל הנראה, נסיבות שליליות שאף אחד מאיתנו לא רוצה לחיות. הנה בא הניואנס החשוב המשקף את הכותרת: זה לא אותו דבר לתאר משהו רע כמו נורא.

אנשים מסוימים נוהגים לברוח מהבעיות כי הם מפחדים מאוד לחוות את הכאב הרגשי שהם מציבים.

כשאנחנו אומרים לעצמנו שמשהו נורא אנחנו זורעים את זרע הכאב. הפרשנות שלנו לעובדות אחראית לסבל שלנו ולרווחתנו. המוח אינו יכול להבחין, מראש, במה הוא שלילי, נייטרלי או חיובי. אנחנו אלה שצריכים לספר לך, ולכן, בכוחנו להיות פחות או יותר מדויק כשמדובר בסינון מידע חיצוני זה.

אם נשים את המאמץ שלנו, סביר להניח שנמצא דרך לשנות את הדיאלוג הפנימי ההרסני ולהתחיל לנקות את המשקפיים המלוכלכים של המשקפיים שלנו. המטרה היא ליצור עיבוד מציאותי יותר של המידע שהמוח שלנו ניגש אליו, ובדרך זו להגיע אליו.

מדוע מצבים מעטים הם איומים?

האדם, באופן פנימי, מפחד מאוד משינוי, מאבד את יציבותו. ברגע שיש תנועה בחייו כי הוא מפרש שלילי, הוא לערער מבחינה רגשית כדי לשחזר את היציבות הוא יכול לבצע פעולות מזיקות פוטנציאליים עבור עצמו.

זה מסובך להיות השכל הישר ולהיות רציונלי כאשר מזל רע לגעת בך, אבל זה הכרחי, לפחות, לנסות.

כאשר אנו חושבים שמה שקרה לנו הוא נורא, אנחנו באמת אומרים לעצמנו שזה הדבר הגרוע ביותר שיכול היה לקרות לנו, כמעט את סוף העולם, כי הצהרה היא פשוט לא נכון. כל מה שקורה לנו או קרה לנו - כל דבר - יכול להיות אפילו יותר גרוע ממה שהוא. שום דבר אינו מאה אחוז שלילי, אפילו לא מוות.

למות, להיות חולים, להיות מאוכזבים, הם עובדות נורמליות שהחיים מביאים לכולנו ובשל העובדה שהם טבעיים, עלינו לעשות מאמץ נפשי לקבל אותם ולא להתנגד להם. האני מתאבל ועצב זה מביא, כן הם תהליכים הכרחיים, אבל אתה צריך לחיות אותם בלי להטביל אותם נורא. טוב שנגרש את המלה הזאת ואת המילים הנרדפות שלה - נורא, מפחיד, דרמטי ... - מתוך אוצר המילים המדובר שלנו.

לכן, טבעיות העובדות, הן החיוביות והן השליליות, אינה עושה דבר כה נורא כפי שאנו מאמינים.

שכח פרפקציוניזם, על איך צריך להיות המצב, מה זה היה או לא צריך לקרות, הוא המפתח לעצור מפחיד ובכך להיות מסוגל להתמודד עם החיים עם אופטימיות יותר, אבל מעל לכל, עם קבלה גדולה יותר. לחבק את הדברים כפי שהם באים, כן, בלי להיכנע או להתפטר לעצמנו, הוא חיץ חזק של סבל.

למד למדוד את העובדות

אם כבר הבנו ששום דבר לא נורא כמו שאנחנו אומרים לעתים קרובות, עכשיו אנחנו חייבים ללמוד לקרוא דברים בשמם. בשביל זה, אסטרטגיה המשמשת בפסיכולוגיה שיכולה להיות שימושית מאוד היא הערכה רציונלית של הנסיבות.

כאשר אתה נתקל בבעיה חיונית, להרים נייר ועיפרון לצייר קו ישר. בקצה השמאלי של הקו הזה, אשר ישמש ככלל של מדידה, תוכלו לרשום את המילה נפלא ובצד השני תכתוב נורא. כצפוי, במרכז של הכלל שלך, אתה תשים רגיל.

טוב, טוב, בין מה נפלא, נורמלי ונורא, יכול להיות שפע של הערכות, כפי שקורה בכל כלל מדידה. מצד אחד, אנחנו יכולים למצוא את זה משהו קצת רע, רע מאוד, טוב, קצת טוב, וכו '...

 עכשיו רשמו על הנייר מה קרה לך, אבל בלי להגזים או לשפוט או להעריך את זה. אתה צריך לכתוב באופן אובייקטיבי, כאילו מצלמה צילמה אותו, מה קרה לך.

לדוגמה, אם פוטרת מעבודתך לאחר עשר שנים של עבודה על זה, מה שאתה צריך לכתוב הוא: העבודה פיטורין. אין להאכיל אותו בהערכות סובייקטיביות כגון: "אחרי כל כך הרבה זמן חתירה לחברה הזאת, הם הולכים והם מפטרים אותי ואני לא מגיע זה".

העובדה האובייקטיבית היא שפיטרו אותך מהעבודה. לאחר שכתבת אותו על הנייר שלך, למדוד אותו ולמקם אותו איפשהו בסרגל. סביר מאוד שתכניס אותו נורא. הבא, שואפים לחשוב על נסיבות חיים אחרות שקרו לכם או לא, הם יכולים להיות שליליים יותר ממה שקורה לכם. כלומר, זה על השוואת.

למרות שלפעמים ההשוואה עושה אותנו מתגוננים, אנחנו צריכים לקחת את האגו שלנו ולהבין כי המציאות היא שיש תמיד מישהו במצבים גרועים יותר מאיתנו.

האם אתה צריך לאכול למרות שירו? האם יש אנשים שאינם יכולים ליהנות ממאכל חם? התשובות לשאלות אלה הן: כן. איך היית מעריך את העובדה כי מישהו לא יכול לאכול על בסיס יומי בדיוק כמו שאתה עושה?? אם אתה מעריך את זה מחדש נורא, אתה צריך להעביר את ההערכה הקודמת שלך של פיטורין: תצטרך לעבור את זה נורא א רע ולכוונן.

וכך, ללכת לעשות את זה, עד שאתה מבין שיש לך מוגזם בהערכה שלך. אם אתה מתחיל להרגיש רגוע יותר רגוע, היית עושה את התרגיל כראוי.

  Dramatizing הבעיות שלך רק גורם להם גרוע יותר דרמטיזציה בעיה היא להפוך את זה נגדך, להסיר את הערך החינוכי זה יכול להיות לך להחליף אותו עם סבל חסר תועלת. קרא עוד "