תשומת לב, האמנות של להיות עכשיו

האם אתה מכיר את תשומת הלב? בחברות המזרחיות מקובל לתרגל מדיטציה במשך אלפי שנים. דיסציפלינה זו, שמטרתה למצוא איזון רוחני, החלה להופיע במערב בשנות השבעים.

תשומת לב, המכונה גם תשומת לב או מודעות מלאה, הוא אחד היישומים המעשיים של המדיטציה, המשמש בפסיכולוגיה על היתרונות שלה להתמודד עם בעיות של מתח, חרדה ודיכאון.

"אל תפסיק בעבר,

אל תחלום על העתיד,

לרכז את המוח ברגע הנוכחי "

-בודהה-

מה בדיוק כוללת תשומת הלב??

כדי להבין את הנוהג הזה, עלינו להקשר אותו בשורשיו הבודהיסטיים. בקווים כלליים, הפילוסופיה רואה בחיים סדרה של תחושות נעימות ולא נעימות ומלמדת כי היא התקשרות, מנסה להישאר במצבים נעימים או להימנע מהנוחות, הגורמת לנו סבל.

כתוצאה מכך, הפתרון לסבל יהיה לנסות לאמץ את החיים כפי שהם, לקבל את הטוב והרע, כך שהקבלה הזאת תשחרר אותנו מהמתח ובכך תקרב אותנו למצב של רגיעה.

כדי להגיע למצבים אלה, צורות שונות של מדיטציה מתורגל בתרבויות מזרחיות. תשומת לב היא ענף של מדיטציה, כי במערב כבר מותאם כדרך לקדם מצבי הרפיה המסייעים לפתור בעיות של חרדה, מתח ואפילו דיכאון.

בפועל, הוא מורכב, שנותר ללא ניע, תשומת לב ישירה לנשימה, להתרכז בו, ולקבל את כל התחושות והמחשבות שנראים לנו כשאנחנו עדיין מרוכזים, מציינים אותם נפשית אבל נותנים להם ללכת בלי לעשות שום דבר בקשר לזה.

"אל תנסה לגרש מחשבות.

תן להם מקום, להתבונן בהם ולתת להם ללכת "

-ג 'ון Kabat-Zinn-

כיצד ניתן ליישם את זה בחיי היומיום שלי?

בעוד הנוהג הקפדני ביותר של תשומת לב יהיה מורכב לתרגל תרגילי נשימה אלה מדי יום במשך כ -40 דקות, יש דרך לשים את תשומת הלב בפועל בחיי היומיום, כי יש גם יתרונות פסיכולוגיים. אנו מסבירים כיצד באמצעות דוגמה:

תארו לעצמכם שאתם אוכלים ארוחת בוקר. הדבר הרגיל הוא שבזמן שאנחנו עושים את זה, אנחנו חושבים על אלף דברים: מה מחכה לנו בעבודה, רשימת הקניות, הדיון שהיה לנו אתמול עם השותף שלנו ... לפעמים אנחנו אפילו עושים שני דברים בו זמנית: ארוחת בוקר ולקרוא את העיתון או לשוחח בטלפון ...

ליישם תשומת לב עלינו לשים לב למה שאנחנו עושים בהווה, במקרה זה, ארוחת הבוקר. תוכל לעשות זאת על ידי ביצוע ההוראות הבאות:

• החלט את זה, בזמן שאתה מציע, אתה רק הולך לחוות את ארוחת הבוקר ייחודי ומלא, ללא הסחות דעת.
• פעם לבד, מול הקפה עם טוסט (או תה או מה שאתה רוצה), להיות מודע מה יש לך מחשבות כי אין שום קשר עם מעשה ארוחת הבוקר. המחשבות הם נכתבים נפשית ומקובלת, אבל זה לא על "להסתבך" בהם, אבל חוזר לתודעת ארוחת הבוקר.
• התמקדות בחוויית החושים, מכוון את תשומת הלב כלפי הטעמים, המרקם של מה שאתם אוכלים, טמפרטורת הסביבה, גם אם הראש כואב, אבל בלי לשפוט. כלומר, זה לא על לחשוב אם זה חם או לא, אבל על ביצוע הערה נפשית של המציאות כפי שנתפס על ידי החושים שלנו. להיות מודע ללא שיפוט. נשום לאט לאט.

זה ניתן ליישם בכל הנוהג של חיי היומיום: בזמן שאתה מקלחת, תוך כדי לבשל, ​​תוך כדי נהיגה, בעבודה ...

עם תרגול, תוכל להפנות את תשומת הלב המלאה שלך להווה במצבים לא נוחים יותר ויותר ללא צורך לשפוט; למשל, בפקק, בתור של הרופא ...

מה הם היתרונות של תשומת לב?

ישנם מחקרים מדעיים המראים כי הנוהג של מודעות מפחית את רמות הלחץ, החרדה ועוזר להתמודד עם דיכאון.

הסיבה לכך היא שחלק גדול מהגורמים למחלות אלה קשור לעובדה שהמוח שלנו מכוון לעבר העבר (כדי להתחרט, להרגיש נוסטלגי, לחשוב "מה היה קורה אם ...") או לעתיד (לדאוג לכך או משתוקק להיות בעתיד היפותטי, ובכך להתעלם מן ההווה).

תשומת לב מתמקדת בהכשרה שלנו להישאר בהווה, אשר גורם לנו להרגיש פחות חרטה, תסכול או ציפיות, שהם שלושה יסודות של חרדה או דיכאון.

"העתיד מענה אותנו והשרשר עבר אותנו.

לכן ההווה בורח לנו "

-גוסטב פלובר-

כאשר אנו מאמנים את עצמנו להיות עכשיו, לא רק את החלק החיובי (תענוג הטעם של טוסט), אבל לקבל את השלילי (את הקיץ הקיץ בלתי נסבל), אנו מגלים שלווה כי תמיד היה בתוכנו וכי לעזור להתמודד עם המכשולים ואי הנוחות של החיים ממקום של שלווה פנימית.