תשומת לב, הלב של מדיטציה בודהיסטית

ג 'ון Kabat-Zinn ומומחים אחרים אומרים כי תשומת הלב היא הלב של המדיטציה הבודהיסטית על היחסים שלה זן מדיטציה ויפאסנה, שניהם נציגים של הדוקטרינה הפילוסופית של כאן ועכשיו.

כאשר אנו מדברים על תשומת לב אנו יכולים להבין את זה כמו טכניקת מדיטציה כמו מצב של תודעה שיוצר סגנון של עיבוד שמגיע לתרגום תשומת לב מלאה כלפי מה שסובב אותנו ואת האירועים המתרחשים.

זה נחשב, אם כן, כי באמצעות תשומת לב היינו לבצע תהליך של התבוננות כי לא שופט וזה עוזר לנו להיות מודעים מה שמקיף אותנו בחוץ של מה שאנחנו מרגישים פנימי..

מערכת היחסים של מדיטציה עם מדיטציית ויפאסנה

אמנם יש מסורות בודהיסטיות אחרות כגון Mahayana ו Vajrayana, ההכרה היא אבן הפינה של הבודהיזם תראואדה, אשר הופץ על ידי Siddhartha Gautama בודהה בדרום ובדרום מזרח אסיה.

אחת הטכניקות המדיטציה העיקרית של הבודהיזם Theravada הוא Vipassana, שהוא חיוני כדי להשיג נירוונה, ולכן, עצמית להתבונן בנו. כדי להבין את זה טוב יותר אנחנו יכולים ללכת לתרגום של המילה עצמה "ויפאסנה", אשר שואפת לרמוז על החוויה של "שים לב כפי שהם, לא כפי שהם נראים".

המדיטציה מתוארת בשלבים הבאים:

• האדם מתחייב לא להרוג, לא לגנוב, לא להתנהגות מינית בלתי הולמת, לא לשקר, לא לקחת חומרים רעילים, לא להפריע לשלום של אחרים, וכו '. בדרך זו הוא נועד לקבל מספיק רוגע כדי להמשיך.
• כצעד שני עליך ללמוד לשלוט על המוח מקבל את זה כדי להתרכז באותו אובייקט, בבירור את כל מה שקורה ביחס אליו. אתה יכול להשתמש כאובייקטים הנשימה, חפצים מנטליים, תחושות ... זה על להיות חסרי פניות והוגנות באירועים.
• הצעד השלישי מתאר את התפתחותו של חזון שלם של הטבע עצמו. זה יהיה שיאו של ההוראה של בודהה: טיהור עצמי באמצעות תצפית עצמית.

זן מדיטציה והכרה

כפי שכבר ציינו, תשומת לב היא גם ניזון על ידי שיטות מדיטציה זן, המתמקדת בתנוחות נשימה וגוף (הליכה, ישיבה ושכיבה). בנוסף, מציין קבאט-זין, תוך התייחסות לסוג זה של מדיטציה, כי היסודות הבסיסיים של מודעות הם:

• אל תשפוט: עזוב את ההרגל לקטלג את החוויות שלנו בטוב או רע.
• להיות סבלני: להיות מסוגל לכבד את התהליכים הטבעיים של האירועים ולהיות פתוח בכל עת, כי הדברים מתגלים כאשר אתה משחק.
• לשמור על הראש של מתחילים: אנחנו חייבים להישאר חופשיים הציפיות על סמך חוויות קודמות.
• כדי לקבל אמון, לקחת אחריות על עצמנו וללמוד להקשיב להוויה שלנו, כמו גם כדי להיות אמון בו.
• אל תעשה מאמץ: עלינו לנטוש את המאמץ להשיג תוצאות. הנוהג הרגיל של מודעות מייצר תוצאות בפני עצמו.
• קבל: עלינו לראות כי הדברים הם כפי שהם בהווה. זה אומר שאנחנו חייבים לקבל את עצמנו, אם כי בהתחלה את עוצמת מאוד של תהליך רגשי גורם לנו להכחיש ולהתרגז עם זה. זה זה לא שם נרדף עם גישה פסיבית, אבל עם הרצון לראות את הדברים כפי שהם.

תשומת לב, טיפול הדור השלישי

תשומת הלב מתעוררת כמרכיב מרכזי בטיפולים רבים הנקראים דור שלישי, אשר מרמזים על גישה רחבה וגמישה יותר לחוויות הרגשיות של האדם, אשר מקדמות תחושה של רווחה הדואגת עם מה שהוא כואב כפי שהוא בלתי נמנע.

התודעה המושגת מתוך פרקטיקה זו מתבררת ככוח אנושי אוניברסלי, אשר, באופן פרדוקסלי, הוא בנו משעמם או מנומנם בחיי היומיום.

לכן, ובעצם התודעה היא מטרה בפני עצמה, דרך לחיות בהכרה מלאה. להגיע לתודעה מלאה היא משהו הדורש מאמץ גדול בעת שינוי הרגלים רעים כגון הסחת דעת או הימנעות, ולכן זה לוקח בפועל כדי להתמודד עם טכניקה זו ולגזור במצב זה.

לעתים קרובות אנו לא תופסים את התחושות המתרחשות בתוכנו, אנו דואגים לעתיד ואנו ממשיכים לחשוב על העבר, אשר מונע מאיתנו מלהיות חשובים באמת, כאן ועכשיו, מצב של מודעות שאנו משיגים באמצעות תשומת לב.

תמונות באדיבות קלאודיה טרמבלי.

כאן ועכשיו, אין שום דבר אחר אנחנו חיים מואצת אוטומטית. בעבר ובעתיד, שוכחים את ההווה. למה אתה לא מנסה להתחבר עם עכשיו? גלה את זה! קרא עוד "