תשומת לב, בעבודה?

"המוח נראה הרבה כמו מחשב. אתה יכול לקבל כמה מסכים פתוחים על שולחן העבודה, אבל אתה רק יכול לחשוב רק אחד בכל פעם. "

ויליאם סטיקסרוד

האם אנחנו באמת יכולים להשתמש תשומת לב בעבודה?

לדבר עם הבוס בעת מענה לדוא"ל, הכנת הפגישה במשך שעה ועדכון לוח השנה המשימה בטלפון בו זמנית, הוא משהו שיכול לקרות ומה אנשים רבים פנים במהלך יום העבודה שלהם באופן שגרתי.

עם זאת,, זה טעות לבלבל "ריבוי משימות" עם הביצועים.

למרות הכל, אנחנו ממשיכים להוסיף פעילות ברגע שאנחנו בבית כאשר אנו מקבלים דוא"ל, אנחנו קוראים כמה טוויטים, הם תג לנו בפייסבוק ולשלוח לנו קטעי וידאו בקבוצות שונות של Whats.

כמה פעילויות אלה הן לצריכה מהירה וכמה אנחנו שמים לב? נראה כי המגמה הרגילה היא בסוף היום, בתוך זמן קצר אנו נושמים. 

הכל דחוף והכל חשוב, חוץ מאיתנו.

עד כמה תשומת הלב שלנו ממוקדת במה שאנחנו צריכים לעשות טוב?

אנחנו יודעים זאת את תשומת הלב היא לא בלתי מוגבלת. נכון, ניתן לחלק את המשאבים הקשבתיים לפחות בשתי משימות בו-זמנית, אך בכמה מצבים דומים לקודמו, התגברו עלינו טעויות או תפיסות מוטעות?

באיזו מידה אנחנו יעילים יותר או שאנחנו מבצעים משימות עמוסות יותר?האם אנו יודעים כי "ריבוי משימות" מוביל אותנו למצבים שקשה לטפל בהם ולסבול רגשית??

תשומת לב, אופנה עסקית?

חברות כמו אפל, גוגל, נייקי או eBay התחיל לפני כמה שנים לקיים סדנאות תשומת לב עבור העובדים שלך.

אובייקטיבית, את תשומת הלב עוזר להיות יותר ממוקד, יש בהירות נפשית ולנהל מתח. כמו כן, מעדיף תקשורת ואמפתיה כי זה מחזק את האינטליגנציה הרגשית ונותן נזילות ליצירה ולחדשנות.

נערכו מחקרים עם אנשי מקצוע במשימות שעמדו בפני הציבור בו התקיימו סדנאות הכשרה במשך 10 ימים. במהלך תקופה זו, העובדים ליישם אסטרטגיות הקשורות תשומת לב ואת תרפיה קוגניטיבית (האחרון קשור לאיסוף המחשבות והרגשות שלך, והקלטת עוצמתם).

אמנם בהתחלה זה אולי נראה זמן לא מספיק, התוצאות שיקפו נטל נמוך יותר של תשישות רגשית ושביעות רצון בעבודה.

חבר מחדש את תשומת הלב שלנו

איך אני יכול לתרגל תשומת לב במקום העבודה?

מהחברה תשומת לב בריאות, ישנם מפתחות מסוימים כדי להיות מסוגל לשלב את התרגול הזה לתוך יום העבודה על ידי ביצוע תרגילים פשוטים:

דוגמה מומלצת ביותר תהיה עם הגעתנו לתפקידנו בילינו חמש דקות כדי למקם את עצמנו באותו יום, מבנה יום העבודה ולהיות מודעים איך אנחנו הולכים להציע את מה שקורה. אני מתכוון, לנשום ... ולהתחיל.

דרך נוספת להתחבר עם הרגע ואת המקום שבו אנחנו רוצים להישאר, כלומר, בהווה, היא לשבת ולהיות מודעים לגוף, תנוחות ומתחים. זה יעזור להירגע ולהתמקד בעבודה ללא נוכחות של מה מטריד אותנו.

כל הזמן של היום ניתן לנצל. קפה או צהריים ניתן להשתמש כדי לשנות את השגרה. 

אנחנו יכולים להקדיש כמה ימים בשבוע כדי ליהנות מהם בדידות בעקבות הטכניקה תשומת לב להתענג על התחושות. בשביל זה, חשוב להשקיע זמן ולא להסיט את תשומת הלב שלך למשהו אחר מאשר הרגע המדויק הזה. טקסטורות, טעמים וריחות יחברו את הווייתנו עם הרגע שבו אנו נמצאים.

דוגמה להפניה מחדש את תשומת הלב שלנו היא להגביל את הזמן של קשרים חברתיים וירטואליים. קבע זמן בלעדי לקריאה או תגובה במהלך יום העבודה. אז במהלך היום אתה תעזוב את התחושה המתמדת של בדיקת הדואר, פייסבוק או כל רשת חברתית שבה אתה. להסכים עם עצמך.

כפי שדיברנו, תשומת הלב מוגבלת. כל 50 דקות או שעה ניתן לעצור.

תרגיל טוב הוא להתבונן, שימו לב לרגע הנוכחי שבו אנו נמצאים, נשמו שלוש דקות והתחברו לתחושות ומתח הגוף שיש לנו מיד, נסו לצמצם אותם.

לאחר יום העבודה הוא מעל, instrumentalize את הדרך חזרה הביתה כדי לחזור להרגיע. מומלץ לנסות לעשות מעבר מודע של מה שהיום היה ואיפה אנחנו רוצים להיות.

המפתח? תשומת לב

כל זה מאפשר לנו "להיות" ברגע הנוכחי. היו מודעים למה שמקיף אותנו ומקבלים ומעבדים מידע ללא רעש חיצוני שיכול להאט ולעצור.

טכניקות אלה לא מפחיתים את עומס העבודה, ברור שזה בלתי אפשרי, אבל כן לעזור לתעל ולנהל את תשומת הלב שלנו. זה יאפשר לנו להגיב יותר מבחינה תפקודית, ער ומותאם למצב שבו אנו נדרשים.

ללא ספק, זה לא יהיה קל בהתחלה זה דורש קצת אימון והכשרה, אבל אין ספק שזה יהיה כדאי לעצור כמה דקות ולמצוא את "כאן ועכשיו" בחלל העבודה שלנו.

זה יהיה הכוח דוחף ומעביר את המשימה ומאפשר לנו להציץ דבר חשוב זה מוסתר מאחורי מסך של ריבוי משימות.

מלבד תשומת לב מלאה במקום העבודה, תמיד רצוי למצוא את הרגע הקופח, מעשיר ומבדר אותנו באופן כזה שהוא גוזל מאיתנו זמן בצורה הטובה והבריאה ביותר האפשרית. הטכניקות שנאספו ב Mindfulness יכול לעזור לנו למצוא אותו.