אכילה מודע או איך להאכיל במודע

ה אכילה מודעת או האכלה מודעת יש שורשים שלה תשומת לב ללמד אותנו לאכול בצורה אינטואיטיבית יותר, אינטליגנטי ומספק. בצד אחד יש דיאטות או רעב רגשי המבקשים למלא פערים, פחדים או חרדות. כי אכילה במודע היא גם דרך להשיג חיים מלאים יותר.

כולנו יודעים כי אוכל לא מצליח לצוץ מגמות חדשות: דיאטות נהדרות, מילקשייק גמילה מלאה יתרונות גדולים ואת הנטיות מהפכניות של גורואים מתמצא המבקש תהילה ידי מכירת המרככים שלהם מעייף ... בשלב זה שקראנו, ראה וטעמנו "כמעט" של הכל עם זאת,, כאשר הפניה נעשית אכילה מודעת לא נקראים קלוריות או סוגי מזון. קודם כל אנחנו מדברים על "האזנה לגוף שלך".

"אתה צריך לאכול כדי לחיות ולא לחיות לאכול"

-מולייר-

לדוגמה, משהו סקרן ליפנים רבים, כאשר הם מבקרים בארצות הברית ויודעים את הדיאטה שלהם, הם החלקים הגדולים שבהם הם משרתים את רוב הכלים שלהם. צ'יזבורגר כפול, מילקשייק XL, בהצגה כפולה של סלט ... המנטליות היפנית, תמיד נהגה להשתמש מנות מזון קטנות אך מגוונות, לעתים קרובות תוהים אם אולי הסף הרעב של אמריקאים הוא גבוה יותר מאשר יפני.

שאלה זו יש הרבה מה לעשות עם אכילה מודעת. התרבות שלנו ואפילו קצב החיים שלנו שכחנו להתחבר לגוף שלנו כדי להבין את התהליכים שלה, את סף השובע שלה, את צרכיה. לפעמים, אנחנו פשוט להאכיל את הרגשות שלנו אבל לא את הגוף עצמו.

זה המקום שבו מגמה מעניינת זו מבקשת לגרום לנו לשקף בנושא זה שאנחנו רוצים לדבר על היום.

4 עמודי התווך של אכילה מודעת

אנחנו יודעים זאת מונחים כגון תשומת לב או שמירה על תשומת לב מודעת הם באופנה. עכשיו, לפעמים, כמה אנשים בצע מגמה כגון תשומת לב ללא הבנה מלאה את כל העמודים שעליהם הוא מבוסס. אנחנו לא מדברים רק על סוג של מדיטציה, דרך להילחם בלחץ או ליישם שיטת הרפיה.

תשומת לב היא חלון שממנו ניתן לראות את החיים בצורה קיימת, קרובה ואותנטית. היא מכריחה אותנו להפסיק לנוע ביער הצפוף כדי לתפוס היכן שורשינו, ומעל לכול לחוש אותם. לחיות עכשיו לא אומר לחפש פער מ 18 עד 19.30 כדי לעשות מדיטציה בשלווה. משמעות הדבר היא רכישת תוכנית חיים חדשה, פרספקטיבה חדשה שבה האוכל הוא ללא ספק חלק בסיסי.

בואו נראה עכשיו מה ההנחות הצורה אכילה מודעת.

1. זה לא רק אכפת מה אתה אוכל, אבל איך אתה אוכל

אנחנו אוכלים 20 דקות כי בשום דבר, אנחנו צריכים לחזור לעבודה. אנחנו מאכילים את עצמנו מוקפים גירויים, עם טלוויזיה בנפח מלא, עם כריך אחד ואת הטלפון השני. אפילו יותר, לפעמים אנחנו מודעים יותר לשיחה עם חברים או בני משפחה מאשר עם המנה שלפנינו.

כל התוהו ובוהו הזה של גירויים ולחצים המקיפים אותנו מיום ליום מונע מאיתנו ללא ספק להתמקד במה שחשוב באמת באותו רגע: הדיאטה שלך.

יש צורך לשנות את השגרה ככל האפשר. לשם כך, זכור את הטיפים הפשוטים הבאים:

• מקטין את המספר הגדול ביותר של גירויים בזמן הארוחה. 

• הימנע יש מאכלים רבים או סוגים רבים של מזון על השולחן. הפחיתו את עצמכם לעיקריים: מנה ראשונה ואחריה עוד אחד.

• לאכול במקום שקט.

• כאשר אתם אוכלים כמשפחה, לנסות להפוך את האווירה רגועה.

2. האם אתה באמת רעב או שאתה רוצה למלא ריקנות רגשית??

כולנו עשינו את זה פעם אחת. מגיע הביתה עייף, המום, עם חרדה ותסכול רווי המוח שלנו. ברגע זה מה באמת יכול בבקשה לנו משהו מתוק או משהו מלוח מאוד: גלידה, פיצה עם הרבה גבינה, קערית שוקולד או כמה צ 'יפס ...

• אנחנו מדברים ללא ספק על אותם רגעים שבהם האוכל הופך לקתרזיס רגשי. הצריכה המופרזת הזו, שהשתנתה מעט בקילוגרמים נוספים, יכולה לנבוע מאוחר יותר מתסכול ובמאסר שעליו עולה לנו הרבה לעזוב.

• מאת אכילה אכפתיות הם מציעים לנו לאכול כדי להאכיל את הגוף שלנו, לאכול כדי לספק רעב, לא רגשות.

3. אין למהר, להתענג על האוכל, המרקמים, הטעמים

Chew מרגיש פיצוץ החומצה לאט תותים, שבראשו היוגורט הלבן בו חתיכות של אגוזים ושיבולת שועל להסתיר, שילוב טעים שבו המוח שלנו מעריך את הנוכחות של גלוקוז, נוגדי חמצון, ויטמינים וסיבים תזונתיים ...

• מתי היתה הפעם האחרונה שאכלת ארוחת בוקר בשלווה? מזונות אכילה מזמין אותנו להתחיל לאכול לאט יותר, ללעוס הרבה יותר אוכל, כל חתיכת פרי, כל ירק, כל חתיכת בשר ... אם אתה עושה את זה בשלווה, אתה תהיה מרוצה הרבה יותר מוקדם ואת כמות המזון שיגיע לגוף שלך יהיה הזכות ואת הצורך.

• זכרו את זה תמיד מומלץ ביותר הוא לאכול הכל אבל בכמויות הנכונות. כמה דברים מתאימים יותר מאכילה 5 פעמים ביום במנות קטנות לפני שנכנעים לארוחת הערב הקלאסית.

4. תרגיל במהלך היום ולפני אכילה לקחת כוס מים

אין ספק שאתה אחד מאלה אשר בעת הגשת השולחן לעתים קרובות מציב כוס מים ליד הצלחת. זה לא מתאים. האידיאל הוא לשתות את כוס המים כ -15 דקות לפני האכילה. בדרך זו, אנו מכינים את האורגניזם שלנו להאכיל הבאים ובאותו הזמן אנו להקל על העיכול.

ב אכילה Mindful, הכל יש את הרגע. אכילה כרוכה ללעוס וליהנות טעם של מזון. אם אתה רוצה לשתות, לעשות את זה אבל תמיד לפני או אחרי.

כמו כן, אנחנו לא יכולים לשכוח משהו בסיסי כמו לממש את הגוף שלנו ואת המוח שלנו. למעשה, זה יהיה מספיק ללכת לטייל חצי שעה ביום. זוהי דרך סנסציונית לשים את הלב שלך לפעולה בזמן המוח שלך הוא שוחרר, נח ו oxygenates.

Mindful אכילה מציע לנו להתחיל להיות "אוכלי אינטואיטיבי". לפני השימוש בדיאטות קפדניות, ספירה של קלוריות או הגבלת מזון, צום או ביצוע כל אסטרטגיה המעמידה את בריאותנו בסיכון, האידיאל הוא להקשיב לגופו של האדם ולצרכיו.

משמעות הדבר היא, בראש ובראשונה, לדעת איך לנהל את הרגשות כראוי. בואו נניח את זה בפועל ללמוד מעט, להתחבר קצת יותר עם הגוף שלנו בחוכמה, במודע.

אכילה היא הכרח, אבל אכילה אינטליגנטית היא אמנות, לדעת מה אנחנו אוכלים, איך אנחנו אוכלים את זה וכאשר אנחנו עושים את זה הם עקרונות היסוד של אכילה מודעת. דרך אכילה בריאה שמלמדת אותנו דרך אחרת להתייחס למזון ובסופו של דבר לעצמנו. קרא עוד "