מדיטציה, מה היתרונות זה נותן לנו?

האם ידעת זאת אנחנו עצמנו יש את הכוח לשנות את דעתנו ולשפר את הרווחה שלנו? אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא באמצעות תרגול של מדיטציה. מה עם היתרונות שמביאה לנו המדיטציה?

מדיטציה היא הדרך שאנו יכולים לבחור להקטין את הלחץ, את הלחץ ואת הדאגה כי הכתובת אלינו מדי יום. כאשר אנו מדיטציה אנו מספקים מקום כדי לשחזר את הטבע הפנימי שלנו.

"האמת כשלעצמה ניתנת להשגה רק באמצעות מדיטציה ותודעה".

-בודהה-

מדיטציה יכולה לשנות את דעתנו

מאמר מעניין שפורסם במגזין סיינטיפיק אמריקן שנכתב על ידי מתיו ריקאר, נזיר בודהיסטי וביולוג של התא, אנטואן לוץ, מנהיג המחקר של הנוירוביולוגיה של המדיטציה ושל ריצ'ארד ג'יי דייווידסון, חלוץ בחקר מדע המדיטציה, קובע כי באמצעות מדיטציה יש לנו את הכוח לשנות את דעתנו.

מחקר זה בוצע כמעט 15 שנים על ידי אוניברסיטת ויסקונסין, בשיתוף עם 19 אוניברסיטאות אחרות, ביותר מ -100 מנזרים בודהיסטיים. ובתוכו נבדקו סריקות המוח עם עשרות אלפי שעות של תרגול מדיטציה, קבלת מסקנות מעניינות מאוד. על פי התוצאות, המדיטציה מייצרת:

• רמות החרדה והדיכאון יורדות.
• הפעל כמה אזורים של המוח, במיוחד אלה הקשורים רגשות של אמפתיה, חמלה אהבה אלטרואיסטית.
• נפח האמיגדלה מצטמצם, האזור של המוח מעורב בתהליך הפחד.
• יש לו השפעות חיוביות על מולקולת telomerase, האחראי על הארכת קטעי הדנ"א בקצות הכרומוזומים; הוא האנזים שמקל על אלמוות התאים ברוב התהליכים מסרטנים.

"תרגל מדיטציה. זה בסיסי. ברגע שהוא נהנה, זה כבר לא יכול להיות נטוש, ואת היתרונות הם מיידיות. "

-דלאי ​​לאמה-

יתרונות נוספים של מדיטציה

אבל מדיטציה לא רק יש יתרונות אלה, אך טווח רחב מאוד שלה בפועל יכול לעזור לנו פעמים רבות. הבא, אנו מצביעים על מספר יתרונות נוספים שהיא מעניקה לנו:

• עזרו לנוח ולהירגע.
• מפחית לחץ דם.
• שפר את הזיכרון.
• משפר את היציבות הרגשית.
• זה עוזר להגביר את המודעות האישית.
• מקדם ומשפר את איכות השינה.
• משפר את הבריאות באופן כללי.
• מרגיע מתח שרירים.
• שפר את הריכוז.
• תורם לשיפור מצב הרוח.

לא ייאמן, נכון? בנקודה זו, אנחנו צריכים לשאול את עצמנו אם מדיטציה צריכה להיות הרגל נוסף בשגרת היומיום שלנו אם אנחנו רוצים איכות חיים טובה יותר. אולי אנחנו צריכים לחשוב על תחילת התרגול יותר ברצינות, כמו שאנחנו עושים עם שילוב של תזונה בריאה או פעילות גופנית בחיינו.

מצד שני, בהתייחסו לתועלת המדיטציה שהוזכרה לעיל, האמת היא כולנו מרגישים יותר ויותר את הצורך להרגיש קצת יותר אלטרואיסטי ואמפתי בחברה תחרותית שלעתים קרובות בולעת אותנו, כמו גם רגועה יותר ופחות מתוחה ...

איך אנחנו יכולים להתחיל עם מדיטציה אם מעולם לא עשינו את זה קודם??

מדיטציה היא משהו שנראה פשוט מאוד, אבל במציאות שבו אנחנו צריכים לעשות יותר דגש על הקביעות של התרגול שלך כך שקצת מעט אנחנו מקבלים את מה שאנחנו באמת רוצים. לכן, אנו מציעים לך כמה הנחיות קטנות שיעזרו לך:

• קריאת ספר על מדיטציה שנכתב על ידי מומחה טוב יכול להיות צעד ראשון חשוב. אנו ממליצים לך המדיטציה הבודהיסטית, דה רמירו קאלה, מורה וסופר יוגה וחלוץ בהצגת המשמעת בספרד.
• עבור קורס מדיטציה. ישנם קורסים חינם רבים הכוללים מזון ולינה או אפילו אחרים שיכולים להיות יום בשבוע. הטוב ביותר עבורך הוא זה שמתאים לקצב שלך ואת הצרכים.
• לבקש עזרה מחבר או מכרה שיודע לעשות מדיטציה. העצה של מישהו שהיה שקוע בפועל זה במשך זמן מה או שיש לו ניסיון היא אפשרות טובה להתחיל להיכנס לעולם נפלא של מדיטציה.
• למד למדוט בעצמנו. אפשרות נוספת היא להתחיל בעצמנו עם שיטות פשוטות פשוטות. כדי לעשות זאת, אנחנו צריכים לבחור מקום שקט שבו אף אחד לא יפריע לנו, לשבת בנוחות עם עמוד השדרה ישר להתחיל לנשום עמוק.

אם אתה אדם סקרן, ללמוד ולבחור איזה סוג של מדיטציה יכול להיות מתאים יותר את האישיות שלך: מדיטציית זן, מדיטציית ויפאסנה או כל אחת מהשיטות האחרות הקיימות. אנו מעודדים אתכם לחקור את סוגי המדיטציה השונים ולבחור את הסוג המוביל אתכם ביותר.

מדיטציה עוזרת לנו להתקדם

להיות קבוע, לנסות ולנסות מדיטציה קטנה כל יום. אתה יכול להתחיל במשך 15 או 20 דקות. אתה מבין את זה לאט לאט תוכלו לשלב אותו לתוך הרגלי החיים שלך ואתה תבחין התוצאות שלה. כמו כן,, מדיטציה יעזור לך לפתח את הלמידה של סבלנות וריכוז לשגרה שלך ואתם תטעמו את הדממה כחלק מהישות שלכם.

"תהיי סבלנית. המתן עד שהבוץ יתיישב והמים יהיו צלולים. היא נשארת ללא ניע עד שהפעולה הנכונה תופיע בפני עצמה ".

-לאו צו-

עם המדיטציה אנחנו יכולים להרגיש רגועים יותר, נקבל את עצמנו טוב יותר ולא נופל בקלות רבה כל כך למחשבות שליליות או חוזרות על עצמן. מדיטציה עוזרת לנו לצמוח פנימה וזה לא משהו שאנחנו צריכים להפסיד.

תשומת לב, האמנות של להיות עכשיו אל תפסיק בעבר, לא לחלום על העתיד, לרכז את המוח ברגע הנוכחי. נצל את הרגע שבו אתה חי, לנצל עכשיו. קרא עוד "