מרטין זליגמן ותיאוריותיו המעניינות

מרטין זליגמן הוא פסיכולוג וסופר אמריקאי ידוע, שנולד ב -12 באוגוסט 1924 באולבני, ארצות הברית. הוא מלמד באוניברסיטת פנסילבניה, להיות אחד הפניות העיקריים בעולם הפסיכולוגיה החיובית. התיאוריות שלו על "חוסר אונים מלומד" ו "רווחה" עכשיו איקוני.

זליגמן מאופיין בקריירה מכובדת לאורך כל חייו. הוא היה נשיא האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית (APA) ועורך הידיעון המפורסם שלו מניעה וטיפול. כל זה הוביל לגיבושו כפסיכולוג וכמחבר של כמה ספרים, שהזינו אותו כתיאורטיקן חשוב של הנושא וחוקר דגול.

המחקרים שערך ד"ר מרטין זליגמן והפסיכולוגיה החיובית שלו מתמקדים בעיקר בגישה לדיכאון. הוא מניח כי אנו מסוגלים להשתמש באסטרטגיות חכמות יותר כאשר התקווה בעיניים פועמת.

רבים הם התרומות כי מרטין זליגמן הותיר אותנו על דיכאון שנגרם על ידי מחשבות שליליות. עבודתו עוקבת אחר שורה של מחקרים של פרופ 'אהרון ט' בק, אשר גם בלט על התרומות שלו בטיפולים נגד דיכאון. כמו כן, בטיפול קוגניטיבי הקשור לבעיות של תפיסת המציאות ואובדן שליטה מול חוויות שליליות.

בשלב זה, יש לזכור כי פסיכולוגיה חיובית מקדיש חלק ניכר מאמציה כדי לזהות אותם גורמים או משתנים שהופכים אנשים מסוימים מאוד עמידים במישור הנפשי מול הקושי. אחד מהגורמים האלה הוא דווקא ההתמדה שלנו בזמן החשיבה, למקם את עצמנו מול הבעיות במישור הדמיוני שאנו בונים ובו אנו מציבים אותם.

"הרגלי המחשבה אינם חייבים להתמיד לעד. אחד הממצאים המשמעותיים ביותר של הפסיכולוגיה בעשרים השנים האחרונות, הוא שאנשים בוחרים את דרך החשיבה שלהם".

-מרטין זליגמן-

מחשבות טובות משפרות את איכות החיים

מרטין זליגמן העלה עם התיאוריות שלו את האפשרות להגביר את הרווחה ולהקטין את הדיכאון אצל החולים. Postulates שלה לספק כלים נפלאים כדי לפתור בעיות ולשנות תפיסה של העולם באלו שנמצאים בדיכאון. כמו כן, המחקר על אושר תרם למצוא דרכים לחזק את המעלות ואת היכולות.

אחד המושגים המרכזיים בעבודתו של מרטין זליגמן הוא "חוסר האונים המלומד". זה קשור ל היעדר פעילות או היעדר תגובה נגד מצבים המנסים נגד הנושא, אשר הופך למקור של דיכאון עבור אנשים רבים. זה קורה כאשר מישהו חי מצב ופשוט מאפשר את התוצאות להתרחש, מבלי לפעול בכל דרך שהיא. זה קורה במסגרת שבה יש מחשבות שליליות אוטומטיות, אשר מונעים פעולה.

מן ההשתקפויות האלה, בשנת 2002 יצר מרטין זליגמן את התיאוריה של אושר אותנטי אצל אנשים. מאוחר יותר הוא התקדם ללימודים ניסיוניים, שהפכו מאוחר יותר לתיאוריית הרווחה ולמודל פרמה. אלה מתמקדים כיצד רגשות ומערכות יחסים חיוביות, יחד עם מחויבות אישית, להוביל להישג המטרה ואיזון רגשי.

בניסוי, הצורך לנטרל את המחשבות השליליות של בני האדם כמנגנון נוגד דיכאון הועלה, הדגשת הרגשות של אושר ואופטימיות. כלומר, כדי לא ליפול לתוך דיכאון, את המצבים המתרחשים לנו חייב להיות רציונליזציה או הסביר בצורה חיובית ולא שלילית. משמעות הדבר היא פרספקטיבה של הנאה ותקווה.

ללא שם: unlearning נגד חוסר אונים למדו

ההנהלה שאנו עושים ביחסים הבין-אישיים שלנו קשורה ישירות לבריאות הנפש שלנו, במיוחד עם ההערכה העצמית ואסטרטגיות לפתרון בעיות שאנו נוטים להשתמש בהן. במובן זה, למד חוסר אונים (חוסר תקווה) מונע מאיתנו לגייס את המשאבים שלנו כדי לנסות לצאת ממצב מסובך.

במילים אחרות, זה גורם לנו להוריד את הידיים ואת הכניעה. מצב שבמקרים רבים מוביל ישירות לדיכאון. אז זה מסוגל להשפיע, הרבה, בדרך שלנו של משחק, חשיבה ורגשות.

במקרים רבים, חרדה ודיכאון מופיעים כאשר אנו מרגישים מסוגלים למצוא פתרונות לבעיות. היעדר היוזמה כשמתמודדים עם קושי או עם המשלחת של כל אחריות הם שניים מהקורלטים של חוסר האונים המלומד הזה. זליגמן קובע כי חוסר היכולת העצמית הזו ("אני יכול לעשות זאת") בשילוב עם מוקד שליטה נמוך ("כדי להשיג את זה תלוי בי") יכול להיות unlearned כגישה חיונית.

מצבים קשים בעבודה, בבית הספר או בסביבה החברתית או המשפחתית, יכולים ליצור אצל מישהו תחושה של חוסר אונים, בו זמנית מרגיש תקיפה או מופרת. כאשר זה קורה, זה לא מספיק כדי לדעת מי במצב כזה מה לעשות. יותר מזה, זה לגרום לו לראות כי הוא שומר על היכולת להשפיע באופן חיובי על מה שקורה.

תארו לעצמכם, למשל, אתלט נפגע. ספורטאי זה עשוי להיות זמן מה מבלי לרוץ להתאושש. ייתכן שלא תוכל להשתמש בשיטה הרגילה הזו כדי לשפר את הביצועים שלך, אך תוכל להשתמש באחרים. לדוגמה, אתה יכול ללכת פיזיותרפיסט כדי להאיץ את ההתאוששות, כוח עבודה בשרשראות שריר שלא נפגעו בפציעה או לטפל בתזונה שלך כדי למנוע משקל.

אתלט, טרף של חוסר אונים מלומד, אתה תרגיש שהדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא לתת זמן לעבור עד הפציעה הוא נרפא. גישה זו לא רק לתסכל אותך ולהפחית את תחושת השליטה שלך, אבל זה גם יגרום לך לשחזר את כל הטופס שאיבדת כאשר אתה חוזר אחרי הפציעה..

רגשות ורגשות, כגון אהבה או אומץ, אומץ, התמדה, התפתחות המודיעין החברתי ניתן ללמוד. זה עוזר לבנות מחדש מחשבות שליליות. בתורו, הוא מוביל להתקדם במצבים שבוחנים את כוחנו הנפשי.

רגשות חיוביים ומוטיבציה לפעול במצבים קשים

גישתו של מרטין זליגמן מכוונת לפעול באופן חיובי. זה מזין ומדגיש את הדברים הטובים של כל אדם. זה, כשלעצמו, תורם את הביטחון העצמי ואת ההערכה של אדם להגדיל במידה ניכרת.

המטרה היא להביא אנשים לפרוס את היכולות שלהם במצבים סותרים. היא מבקשת להעדיף את הפתרון החיובי של קשיים ולהניע פעולות יעילות במצבים ספציפיים. תבטל את ההתנהגות הזאת של לתת לדברים ללכת או לדכא אותם.

לבסוף, תפיסת הרווחה של זליגמן מכסה אושר ואופטימיות. שניהם ניתן למצוא באמצעות רגשות חיוביים, מחויבות לפעילויות, יחסים חיוביים עם הסביבה, חישול מטרות אישיות והישגים. זה מה שבסופו של יום מונע ממישהו ליפול לתוך דיכאון וטוב חיים נעימים.

מרטין זליגמן והפסיכולוגיה החיובית מרטין זליגמן, חלוץ מוכר בפסיכולוגיה חיובית, מסבירה כי האושר מבוסס על הכוחות הפנימיים שלנו ועל מעלותיו. קרא עוד "