מרטין זליגמן ופסיכולוגיה חיובית

מרטין זליגמן, חלוץ מוכר בפסיכולוגיה חיובית, מסביר שהאושר לא תמיד תלוי במעמד החברתי שלנו, הדת שלנו או היופי הפיזי שלנו. האושר הוא למעשה שילוב ייחודי של מה שהוא מכנה "עוצמות ייחודיות", כגון תחושת אנושיות, מזגנות, התמדה ויכולת לנהל חיים משמעותיים..

לדבר על מרטין זליגמן הוא לדבר על עידן חדש בפסיכולוגיה. זה היה בשנות ה -90, כאשר, כנשיא של האגודה הפסיכולוגית האמריקנית (APA), הוא נתן הרצאה כדי להצביע על משהו שהוא נחשב חשוב: הפסיכולוגיה צריכה לנקוט צעד חדש, היה צורך ללמוד מנקודת מבט מדעית כל מה שעושה את האדם מאושר. בדרך זו, אנשים יכולים להיות עזר לבנות מציאות מספקת יותר.

"החיים פוגעים באותן נסיגות וטרגדיות באופטימיסט כמו בפסימיסט, אבל האופטימיסט מתנגד להן יותר"

-מרטין זליגמן-

עד כה, רוב המחקר הפסיכולוגי התמקד בטיפול במחלות נפש ובטיפולים שלהם. למעשה, זליגמן עצמו ידוע בעיקר בזכות עבודתו על חוסר אונים מלומד.

עם זאת, כמו תמיד קורה בשלב כלשהו בחיינו, משהו קורה כי פתאום כוחות לנו לחשוב עמוק על עצמנו. זה מה שקרה לאבי הפסיכולוגיה החיובית ומי מסביר בספרו "הילד האופטימי ".

בוקר אחד, בתה ניקי, בת 6, שיחקה בגינה עם כמה עלים. הנערה צרחה ורצה ממקום למקום, מלאת התלהבות וחיוניות. עם זאת, המהומה שלו היה כזה שאביו, מרטין זליגמן, לא היה מסוגל להתרכז בעבודתו. הוא לא היה יכול להתאפק, בסופו של דבר צעק וביקש שיסתום את הפה.

אחרי זה, הקטנה, עם בגרות יוצאת דופן בגילה, אמרה לה שהיא מרגישה צרחה ובוכה. העובדה שהנזיפה שקיבלה גרמה לה לרצות לבכות כשהיתה צעירה יותר, אבל עם זאת, היא לא התכוונה להיכנע. הוא ידע שהוא כבר לא תינוק, ולכן הוא עומד לשלוט.

הוא גם אמר לו את זה, מאחר שכבר למדה לא להיסחף על ידי הייללות, גם הוא נאלץ לשלוט במצב רוחו הרע. כך גם, "הם יהיו קצת יותר מבוגרים". הנאום הקטן של בתו, פשוט, שינה את חייו של מרטין זליגמן.

מרטין זליגמן ופסיכולוגיה חיובית

מרטין זליגמן היה חלוץ הפסיכולוגיה החיובית, אולם ניתן לומר שהמונח עצמו טבוע באותה עת בידי אברהם מאסלו. עם זאת, Maslow, כל דבר חייב להיות אמר, ניסח את התיאוריות שלו בצורה מאוד אינטואיטיבית עם כמעט שום ראיות אמפיריות ומתודולוגיות. לכן, הוא הותיר את המורשת המעניינת הזו בידיו של דור חדש של פסיכולוגים, שמאז שנות ה -90 יוצרים בית ספר בתחום האושר.

הפסיכולוגים האלה הם לקחו את העד, וכך גם זליגמן עצמו, Ed Diener ו Mihaly Csiskzenmihalyi, להתעמק במחקר של רגשות חיוביים מנקודה מדעית קפדנית, לברר אילו תהליכים, דינמיקה ומצבים יכולים להשפיע יותר על הבריאות שלנו, הביצועים ואת שביעות הרצון הכללית מהחיים. כמו כן, משהו שמרטין זליגמן הדגיש אז הוא שמחקרים אלה צריכים לשאוף ללמד אנשים להיות מאושרים יותר.

בדרך זו, ו המבוססת גם על מושגי האושר שהונחו אז על ידי קונפוציוס, מנציוס ואריסטו, יחד עם תיאוריות מודרניות על מוטיבציה, הוא הגיע למסקנה כי האושר יכול להיבנות על ידי עובד שלושה מימדים ספציפיים מאוד. הם הבאים.

1. החיים הנעימים

אולי כאשר אנו מקשיבים למונח "נעים", אנו מזכירים לעצמנו מושג הנהנתני למדי, כמו חיים מכוונים לעונג בלבד וללא שאיפות גדולות יותר. זה לא מה שמרטין זליגמן רוצה לומר בממד הראשון הזה על בניית האושר.

• חיים נעימים מורכב בידיעה כיצד לקדם רגשות חיוביים וכי אלה נמשכים.
• כדי להשיג זאת, יש צורך לכסות הראשון הצרכים הבסיסיים שלנו, אלה יהיו בשלבים הראשונים של פירמידה של מאסלו: מזון, ביטחון, אפיליקציה, הכרה ...
• כמו כן, חשוב למצוא איזון בין העבר שלנו, ההווה והעתיד שלנו.
• עבור זה זליגמן מציע את הדברים הבאים:
  • עלינו להודות ולדעת לסלוח על מה שקרה בעבר.
  • יש צורך לדעת כיצד להתמודד עם הרגשות השליליים של ההווה, לפתח מודעות ולקדם דרכים חדשות להיות מאושרים כאן ועכשיו.
  • אנחנו גם מסתכלים על העתיד עם תקווה ואופטימיות.

2. לבנות חיים טובים

נהנה חיים טובים, במציאות, הוא לא קל כמו שאנחנו יכולים לחשוב בהתחלה. אושר הוא לא תמיד שם נרדף עושר, כוח או הצלחה חברתית. זה לדעת איך להגיע הפוטנציאל האנושי המקסימלי שלנו לפתח אותו להרגיש מלא, חופשי, מאושר יותר ...

מרטין זליגמן יצר א מערכת סיווג של כוחות אנושיים יחד עם ד"ר כריסטופר פיטרסון, מומחה בתחום התקווה והאופטימיות. מטרתה של מערכת זו היתה לקבוע בדיוק את הממדים שאנו צריכים לעבוד על בסיס יומי כדי לשפר את אותו פוטנציאל. הם:

מעלות אנושיות

1. חוכמה וידע
2. ערך
3. אהבה ואנושות
4. צדק
5. טמפרטורה
6. רוחניות והתעלות

חוזקות אישיות

• חוכמה וידע
  • סקרנות ועניין בעולם.
  • אהבה לידע ולמידה.
  • שיפוט, חשיבה ביקורתית, פתיחות.
  • גמישות, מקוריות, אינטליגנציה מעשית.
  • פרספקטיבה.
• אומץ
  • אומץ.
  • התמדה וחריצות.
  • יושר, יושר, אותנטיות.
  • חיוניות ותשוקה.
• האנושות
  • אהבה, קשר, יכולת לאהוב ולהיות נאהבת.
  • אהדה, חסד, נדיבות.
  • אינטליגנציה רגשית, אישית וחברתית.
  • צדק חוזק אזרחי.
  • אזרחות, אזרחות, נאמנות, עבודת צוות.
  • חוש צדק, שוויון.
  • מנהיגות.
• מתון. 
  • יכולת לסלוח, רחמים.
  • צניעות, ענווה.
  • זהירות, שיקול דעת, זהירות.
  • שליטה עצמית, ויסות עצמי.
• התעלות. 
  • הוקרה של יופי ומצוינות, יכולת לתדהמה.
  • תודה.
  • תקווה, אופטימיות, השלכה לקראת העתיד.
  • חוש הומור.
  • רוחניות, אמונה, חוש דתי.

"הפסיכולוגיה אינה מתמקדת רק בהתנהגויות לא בריאות. זה גם עוזר בחינוך, עבודה, נישואין ואפילו בספורט. פסיכולוגים עובדים כדי לעזור לאנשים לבנות עוצמות בכל התחומים האלה "

-מרטין זליגמן-

3. חיים משמעותיים

לחיים משמעותיים יש קשר אינטימי עם הפסגה של הפירמידה של אברהם מאסלו, שבה אנו מכוונים את סגולותינו ואת כוחותינו שפותחו כדי לתרום לאושרם של אחרים. אנו מדברים ללא ספק על אלטרואיזם, על אותו מימד שמרטין זליגמן הגדיר כתרגיל של חסד, כאמנות הידיעה כיצד לרומם את עצמנו מעבר לעונג האישי בלבד כדי לשים את עצמנו לשירותם של הסובבים אותנו.

"הטוב מורכב לרצות את הטוב ביותר עבור השני, שמחה על ההצלחות שלך ואת האושר".

-צ'וקי נימה רינפוצ'ה-

מתיו ריקאר, דוקטור בביולוגיה מולקולרית ונזיר בודהיסטי, הוא נקרא לאיש הכי מאושר בעולם לפני כמה שנים. מאשרת כי: "כאשר האלטרואיזם הוא מצבנו הנפשי העיקרי - תפקודנו כברירת מחדל - זה מתבטא בחסד למי שנכנס למוקד שלנו הוא שם נרדף לרצון טוב, נכונות ונטייה לעזור".

ריקרד לא נקרא האיש המאושר בעולם בחינם. אבל במחקר באוניברסיטת ויסקונסין נמצא כי כאשר הוא meditates השיג הפעלה מרהיבה של הקורטקס הפריפרונטלי השמאלי. אזור זה של המוח קשור רגשות חיוביים. לכן, מדיטציה על אהבה, חמלה להיות אלטרואיסטית לא רק עושה אחרים מאושרים, אלא גם משפיע ישירות על רמת האושר שלנו.

לסיום

פסיכולוגיה חיובית ממשיכה להיות מקום חשוב בעת ובעונה אחת מעורר השראה בחברה שלנו. עם זאת, יש לומר כי גישה זו אינה ללא ביקורת. אין מחסור במזלזלים ואלה שמזכירים את זליגמן שהמציאות מורכבת מכדי "להשתלב" במודל זה, וכי תיוג אושר כ"חיובי "פירושו הבנה של רגשות כגון עצב, כעס או תסכול כדינמיקה" שלילית "שנותרה בצד, תוך הכחשת פוטנציאל השינוי שלהם..

כך או כך, דמותו של מרטין זליגמן היא כיום אחת הדמויות הבולטות ביותר בעולם הפסיכולוגיה, וספרו האחרון "הומו תשקיף" זה מוכיח את זה שוב.

הפניות ביבליוגרפיות

זליגמן, מרטין (2011) האושר האמיתי. מדריד: כיס זיטה

זליגמן, מרטין EP (1996). הילד האופטימי: הוכח תוכנית להגן על הילדים מפני דיכאון לבנות עמידות לכל החיים. ניו יורק, ניו יורק: Houghton Mifflin.

זליגמן, מרטין (2012) לפרוח: חזון הבנה חדשה של אושר ורווחה. Houghton Mifflin

זרימה עושה אותנו מאושרים להיות כמו המים הזורמים לכיוון הים, כך תוכלו לשמור על עצמך טהור, כל עוד יש תנועה. אם אתה נשאר דומם, אתה מקבל תקוע? ... קרא עוד "