שמירה על ריכוז יכולה להיות משחק ילדים אם אתה יודע איך

היום אני עומד להציע לך להיות כמו אייזק אסימוב. אתה מתכוון לכתוב ספרי מדע בדיוני? לא. תגלו כי שמירה על הריכוז הוא פשוט מאוד. אז אתה יכול להיות כמו הסופר המפורסם, שאמר באהדה מספקת ש"שום דבר לא משנה את הריכוז שלי. אתה יכול לעשות אורגיה במשרדי ולא הייתי מסתכל. טוב, אולי פעם אחת ".

לשם כך, נדע כמה מן המפתחות הנלמדים בפסיכולוגיה כדי לשמור על ריכוז. אסור לנו לשכוח כי היכולת לשמור על טיפול טוב לאורך זמן הוא חיוני. בכל משימה, אם העבודה, התלמיד, במטבח, מטפלת בילדים ... יש צורך לקבל את ההתראה המתאימה כדי להיות פרודוקטיביים יותר זהירים.

איך להישאר ממוקד

אתה תשמע מיליוני טריקים ורעיונות להישאר ממוקד. הם יגידו לך שהם עובדים ושהם יעילים מאוד. זה יכול להיות שזה, וזה לא יכול להיות. לכל אדם יש את האישיות שלו, ועצה שעובדת עבור מישהו, לא יכול לעבוד במקרים אחרים. אלה שאנחנו הולכים לספר לך כאן מגובים על ידי מחקרים, אז זה כנראה רעיון טוב לשים אותם בתנועה.

"אם אתה רוצה להצליח בחיים בכל תחום, אז אתה צריך לטפח ריכוז סכין קצה"

-סרי צ'ינמוי-

כתיבה עם נייר ועט

למרות שזה נראה מדהים, כתיבה על המקלדת של המחשב שלנו היא לא המדד הטוב ביותר להרחיב ולשפר את הריכוז שלנו. לדברי ליזט Borreli מקצועי במאמר שפורסם ב מדיקל יומי, עדיף לעשות את זה עם נייר ועט.

לדברי Borreli, כתיבה על נייר עם עט או עיפרון דורש יותר מאמץ. בדרך זו, המוח שלנו צריך לעשות סוג של עבודה כי הוא יותר טבעי לשמור על ריכוז. בנוסף, זה גם משפר זיכרון לטווח ארוך ומציע פחות distractions.

משחק שחמט

האם משחק שחמט טוב לריכוז? על פי המחקר שבוצע על ידי מדע ישיר, זה נכון. ספורט זה דורש יכולת נפשית גדולה, כי אתה צריך לחשוב ולנתח כל משחק, לשמור בזיכרון את המיקום של קלפים מסוימים ולנסות intuit אסטרטגיה של היריב.

כפי הגיוני, אם אתה צריך להרחיב את יכולת הניתוח שלך, הריכוז שלך יהיה חיזק. בנוסף, משחק שחמט הוא גם חיובי כדי לשפר את יכולות אחרות, כגון חשיבה אסטרטגית לוגית.

צייר בעת האזנה

סקרן, נכון? האם זה אפשרי כי ציור בעת האזנה בכיתה או הדובר משמש כדי לשפר את הריכוז? על פי מחקר שפורסם במגזין טיים, כן, זה אפשרי שזה עוזר במובן זה.

איך ייתכן כי ציור יכול לשפר את הריכוז? זה פשוט על פי המחקר, בזמן שאתה מקשיב, ציור מביא לך בידור שמרכז את התודעה שלך, אך ללא דרישה למשאבים קוגניטיביים מוגזמים. בדרך זו תמנע ניתוק עקב שעמום ולשפר את היכולת של שימור. אסטרטגיה זו לעבודה דורשת משהו חשוב: אנו יודעים בכל עת מה היא המשימה העיקרית (הקשבה) ואת המשנית (ציור).

השמעת מוסיקה אמביינטית

עוד אסטרטגיה טובה לטובת הריכוז שלנו היא להשתמש במוסיקה הסביבה. מחקרים שונים מאשרים כי מוסיקת רקע, בנפח נמוך וללא וריאציות רבות בטון, מעדיף ריכוז. מצד שני, אם נדחה את האסטרטגיה הזאת, עלינו לדעת שיש מחלוקות מסוימות לגבי השפעתה..

כמה פסיכולוגים מאמינים בכך מוסיקה מגרה פעילות קוגניטיבית ומוחית. עם זאת, בעוד אנו מרוכזים, זה יכול להיות גם השפעה מעוותת על תהליך של אחסון מידע חדש. לכן, האידיאל יהיה להקשיב לו לפני הפעילות שלשמה אנחנו דורשים ריכוז או לשים את זה בזמן ביצוע משימות שבהן אנחנו לא מחפשים למידה, כגון תליית בגדים או ביצוע מזון.

עם זאת, אחרים מאמינים בכך הוא תמריץ טוב להיות ממוקד על המשימה. כמובן, כל סוג של מוזיקה לא עובד. באופן כללי, הקלאסי הוא העדיף על ידי אנשים המשתמשים אסטרטגיה זו כדי לשפר את הריכוז שלהם.

משחק עם הקלפים

מלבד שחמט, יש גם משחקים אחרים המשמשים כדי לשפר את הריכוז. הקלפים, הדומינו, הסודוקו ... כולם פעילויות שמעוררות את יכולתנו להגיע ולשמור.

למעשה, הכל משחקים אלה משמשים תוכניות החלות על אנשים הסובלים מליקוי קוגניטיבי קל או עם אנשים מבוגרים להישאר פעיל נפשית.. הסיבה שהם משמשים היא כי המשחקים האלה נחשבים גירוי טוב עבור תהליכים פסיכולוגיים בסיסיים, כגון תשומת לב, ובתוך תשומת לב, ריכוז.

"אם אתה נכשל בדברים חשובים, זה בגלל שאין לך שאיפות גדולות. הריכוז, הריבית; זה מה שחשוב. הכישורים מופיעים, הכלים מזויפים בעצמם "

-איאן פלמינג-

אל תהסס אם אתה חושב שיש לך בעיות ריכוז וזה קשה לך לזכור. כפי שאתה יכול לראות, משחקים ופעילויות מהנות אחרות נהדרות לשימור רעיונות. אז לפחות המדע רואה את זה, תוך לקיחה בחשבון את התוצאות של מחקרים שנעשו. עכשיו זה בידיים שלך לשים אסטרטגיות אלה בתנועה!

איך להתמקד להפסיק לבזבז זמן זמן ייסורים כמעט כולם. לפעמים זה נראה כאילו זה אף פעם לא מגיע. וגם הרבה זמן שאנחנו מפסידים, אנחנו מאבדים את זה עובד. קרא עוד "