לשמור על ריכוז בזמן הסחות דעת

אנחנו חיים בעולם גלובלי, שבו הדרישות קבועות ואנו דורשים יעילות ומהירות. יש לנו יותר ויותר מועדים צפופים ופחות זמן להפיץ כרצוננו. אז, לעתים קרובות זה בלתי נמנע שאנחנו לא מסוגלים לשמור על ריכוז וכי אנו חופפים את הפעילויות. כתוצאה מכך, כדי לחסוך זמן, המוח שלנו מנסה להתמודד עם יותר ממשימה אחת בכל פעם. בדרך זו של עבודה לעתים קרובות מסתיים באסון, שכן כמות הגירויים הרלוונטיים גם גדל, תשומת הלב שלנו הופך עייף ואנחנו בקרוב לאבד ריכוז.

הבא, נראה מה הם הסחות דעת הנפוצות ביותר שאנחנו בפנים, כמו גם כמה דרכים לשלוט בהם. בדרך זו, אנו לא נרשה לעצמנו להיות "מוטרדים", למשל, משימות שאנחנו לא יבצע בהווה יותר מיד. במובן זה, זה לא רק גירויים חיצוניים שיכולים להסיח את דעתנו, אלא גם מחשבות פולשניות, לעתים קרובות בצורה של דאגות, אשר אין להם שום קשר עם מה שאנחנו עושים.

למה אנחנו מוסחת?

אנו מאבדים ריכוז משום שאיכשהו מתוכנתים לנו. למוח שלנו, בארגז האסטרטגיות שלו, יש צורות רבות של הגנה, הכוללות ריכוז.

אחד החשובים ביותר קשור לכאב: אנחנו נוטים להפנות את תשומת לבנו ממה שעשה או פגע בנו, כדי לא לסבול. זוהי מיומנות שבה אנו יכולים לפעול: בדרך כלל, אנשים מחליטים להתרחק מה כואב להם, מחפש נתיב מילוט. נזק זה יכול להיות פסיכולוגי או פיזי: חיפוש אחר פעילות כדי למנוע תקיפת המקרר הוא גם סוג של הסחת דעת.

אם מסתכלים על זה ככה, הסחות דעת הן חיוביות או, לפחות, הם יכולים לשחק לטובתנו. עם זאת, הדימוי הנפשי שאנו יוצרים כאשר מדברים על הסחות דעת הוא שלילי. הסיבה לכך היא חוסר ריכוז במקרים רבים מאט אותנו ופוגע בביצוע שלנו. לעתים קרובות, הבעיה היא שאנחנו משחררים את תשומת הלב שלנו ומניחים לה להיות הסביבה או המחשבות האקראיות שמכוונות אותה.

מה שמסיח את דעתנו?

יש הסחות דעת ישנות כמו האדם, אחרים הם תוצאה של אורח החיים המודרני. אנחנו יכולים להסיח את דעתנו עם הטיסה של זבוב או עם האור המהבהב של הטלפון שלנו. חשוב גם להבין כי יש פתולוגיות המשפיעות ישירות על הטיפול, אם כי כאן נתמקד בנושאים שאנחנו יכולים לפתור ללא צורך בטיפולים רפואיים..

לא כולם רגישים במידה שווה להסחות דעת, אך רבים מסכימים לכך, לאחר הגעתן של טכנולוגיות חדשות, השתנתה דרכנו לסביבה. כיום אנו מטפלים בחיינו בשני מישורים: הפיזי והווירטואלי. הבעיה הקשורה ישירות לקיומם של שני החיים האלה היא שאנחנו לא מפסיקים להיות יחיד.

הזמן שיש לנו הוא זהה למה שהיה לנו לפני 100 שנה. למעשה, על פי מחקר של פלטפורמה Udemy, 36% של "אלף שנים" ו "דור Z" אומרים שהם מבלים 2 שעות או יותר ביום צופה הטלפונים שלהם עושה פעילויות אישיות בהם. אלה שעתיים לפני 100 שנה יכול להיות מנוחה קצת, זמן קריאה או הליכה בפארק. ברגע שזה מובן, יהיה קל יותר לשים כמה תרגילי ריכוז הלכה למעשה.

מה אני יכול לעשות כדי להישאר ממוקד?

אלה הם כמה תרגילים אתה יכול לעשות כדי לשמור על הריכוז שלך:

• קבע סדרי עדיפויות: לא את העבודה ולא את המשפחה ואת הפרופיל שלך בפייסבוק הם הכל. בחר מה חשוב לך ומה לא להיות מסוגל לדלג על רקע מה לא היסוד בחיים שלך.
• להבין את זה הסחות הדעת נחוצות: אנחנו לא מכונות; אנחנו צריכים לנוח, לאכול ולחבר. כדי לתרגל את זה אתה יכול לכתוב על לוח השנה שלך לא רק את המשימות שאתה צריך להיות מוכן לעבודה, אלא גם את outings עם חברים, זמן הקריאה שלך קפה עם חברים. אם אתה מחשיב את זה חשוב, למה זה לא על סדר היום שלך??
• להתנתק: כפי שראינו, החיים הווירטואליים שלנו מופחתים מן הפיזי. אם אתם מודאגים מהשימוש שלכם ברשתות חברתיות, הקצו להם זמן מוגבל, עם זמן מוגבל.
• האם משימה אחת בכל פעם: הם ניסו לשכנע אותנו כי ריבוי משימות (ריבוי משימות) זה עבור כולם, אבל אם אתה סובל על ידי שמירה על הריכוז שלך על שני דברים בעת ובעונה אחת, זה לא יכול להיות האסטרטגיה הטובה ביותר. נסו להשלים את הפעילויות שאתם מתחילים, בזה אחר זה.
• מציב אתגרים אפשריים: אל תנסה להיות מי שאתה לא. אם אתה יודע שאתה לא מסוגל לסיים משהו בתוך שעתיים, לא ילד עצמך, לנסות לתת לעצמך את הזמן שאתה באמת צריך.

כפי שאנו רואים, הסחת הדעת היא משהו טבעי שאנחנו לא צריכים לדאוג יותר מדי. אם זה לא תוצאה של פתולוגיה, חשוב לשלוט בהם, אלא גם לקבל אותם.

המוח שלנו לא מתוכנת להיות פעיל בביצועים גבוהים כאשר אנו זקוקים לו. אנחנו חייבים ללמוד לפרש מה הגוף שלנו שואל ולתת להם את זה. קח הפסקה, לאכול, לממש. לכל זה תהיה השפעה חיובית על היכולת שלך להישאר ממוקד.

5 צעדים פשוטים לטובת ריכוז האם אתה רוצה ללמוד כיצד להגדיל את הריכוז ואת טווח הקשב שלך, כמו גם להפחית הסחות דעת? אלה 5 צעדים פשוטים יעזרו לך להשיג את זה! קרא עוד "