שתף:
מחשבות אובססיביות מגבילות את חייך
לא כל מה שאנחנו חושבים עוזר לנו, למעשה, יש פעמים כאשר המחשבות יכולות להיות רעילות. יש מחשבות מסוימות שבמקום לעזור לנו לחסום אותנו וליצור תחושות כמו חרדה או להציף.
לדוגמה, דמיינו ילד שמפקפק אם הוא סגר את הדלת של המכונית ולא מפסיק לחשוב על זה, למרות שבדק את זה באותו זמן. ללמוד להתמודד עם מחשבות חוזרות יכול להיות המפתח כדי לשחזר את הרגשית שלך לרווחתה.
לחשוב יותר מדי מתיש
בדרך כלל, אנו משקפים את דאגותינו בניסיון למצוא פתרונות לבעיות שלנו. בדרך זו, אנו באים לגלות נקודות מבט חדשות המסייעות לנו לנהל בצורה נסבלת יותר מה קורה לנו. אבל זה תהליך טבעי של השתקפות פנימית לא תמיד יוצא איך אנחנו מצפים, ובמקום לתת לנו בהירות רבה יותר, הוא מעיף את שיקול דעתנו, נכנס לסחרור של מחשבות שליליות שחוזרות שוב ושוב.
מחשבות הופכות להיות פולשים של המוח שלנו ואם אנחנו מקשיבים להם, הם יכולים בסופו של דבר להפוך לאובססיות שמגבילות את המעשים שלנו.
הצורך הזה להרהר במה שמדאיג אותנו יכול לקרות בכל מצב. לדוגמה, כאשר אנחנו בעבודה, קניות או צחצוח השיניים שלנו. בלי להבין, הם יכולים לתפוס את כל המרחב הנפשי שלנו, גם להשפיע על מצב הרוח.
מהן מחשבות אובססיביות?
מחשבות אובססיביות הן רעיונות חוזרים, חוזרים ונשנים, מתמקדים בדרך כלל בדאגות, פחדים וחרדות שמונעים את תשומת לבכם בהווה.
חרדה ומתח הם הגורם העיקרי לסוג זה של מחשבות, אשר יכול גם להשפיע על התנהגויות שלך. תארו לעצמכם אדם שלא יכול להיפטר האובססיה כי הוא מזוהם. זה כנראה יגרום לך לנקות לעתים קרובות יותר ולהימנע מקומות שאתה מחשיב מלוכלך.
זה סוג של מחשבות שליליות הם יכולים גם להופיע בצורה של דימויים מנטליים שחוזרים על עצמם שוב ושוב, ללא כל שליטה זה יוצר סוג של מעגל חוזר שממנו יכול להיות מאוד קשה לעזוב.
זה כאילו היית לכוד בסופת הוריקן של מחשבות שמסתובבת עם כוח עצום. ההרהור הוא כל כך אינטנסיבי, כי זה יכול להיות אפילו ממכר: ככל שאנו מנסים להפסיק לחשוב, מופיעים המחשבות האובססיביות יותר.
האם זה נורמלי יש כאלה מחשבות?
הפרעת חרדה אינטנסיבית או תקופה של לחץ ממושך עלולה לגרום למחשבות פולשניות זה לרגע להפריע לעבודה היומיומית שלנו. להיות בקשר עם מחשבות שליליות המייצרים פחדים וספקות הוא משהו טבעי בכל האנשים וברגעים מסוימים של החיים. תלוי איך אנחנו מתייחסים מחשבות אלה, הם בסופו של דבר להיות אובססיבי. מחשבה נעשית פתולוגית כאשר אנו מתחילים להאמין במחשבות ולא שואלים אותם.
לדוגמה, לדמיין אמא שחושבת שהם יכולים לגנוב את הילד שלה. אם אתה משליך את הרעיון, זו מחשבה פולשנית, אבל זה לא הופך לאובססיה כי זה לא משנה. למרות שכולנו יכולים לקבל את זה סוג של מחשבות בשלב מסוים, מתרחשות לעיתים קרובות יותר אצל אנשים הסובלים מהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (TOC).
סוגי מחשבות אובססיביות
אנשים הסובלים מהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית, או פשוט אלה שעוברים תקופות של חרדה, עשויים לחוות סוגים שונים של מחשבות אובססיביות. הבא, בואו נראה דוגמאות למחשבות האובססיביות הנפוצות ביותר באנשים שחווים דאגות מסוג זה.
- דאגה למחלות מתקשרות, לקבל מזוהמים, לא מספיק נקי.
- צריך לעשות דברים מאורגנים בדרך מסוימת, אובססיה לסימטריה או לסדר.
- מחשבות הקשורות לחששות: להשאיר את הדלת פתוחה, את הדלק, להיכנס לשדוד את הבית.
- הרהורים בעלי אופי מיני כי יש לעשות, התקפות, הפרות, וכו '.
- פחדים ותחושות שבהם הסכנה הפיזית של עצמך או של אחרים בסכנת הכחדה, הקשורים להיות מסוגל לקבל או לעשות נזק לאחרים
להיפרד מהחרדה שלך עם תשומת הלב, כיצד יכולה תשומת הלב לעזור לנו לשלוט ברגשות הלא נעימים האלה? במאמר זה אני מסביר את זה בזהירות. קבל נוח לקרוא. קרא עוד " ההשלכות של להיות לכודים במחשבות אובססיביות
מחשבות כאלה מזינות זו את זו וליצור השלכות שליליות על חייהם של אנשים. לדוגמה, אם אתה חושב על אדם שיש לו אובססיה לסקור את עבודתו פעמים רבות, הוא עשוי לא להיות מרוצה לחלוטין, ולכן מגיעים הביתה מאוחר כל יום בגלל האובססיה שלו.
כמה פתרונות ניסו או ההשלכות של מקבל מכור על מחשבות אובססיביות הםYou
הימנע לעשות דברים מתוך פחד
כאשר מצב גורם לנו פחד, אנו יכולים למנוע את היציאה מהבית, להימנע מלקחת את המכונית, להימנע מנגיעה חפצים שאנחנו חושבים מלוכלכים, וכו '. זה מגביל את היום שלנו ומונעת מאיתנו לעשות את חיינו בדרך כלל.
בדוק פעמים רבות כדי להיות בטוח
זהו סוג אופייני מאוד של כפייה בהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. כשאנחנו סוגרים את דלת הבית או את המכונית ובודקים 10 פעמים אם היא סגורה, אנחנו עושים כפייה שכרגע יכולים להרגיע אותנו אבל במציאות זה רק מזין את החרדה והאובססיה.
לדחות פעילויות בפעם אחרת
המחשבה שאעשה זאת בעוד רגע, עלול לגרום לנו לא לעשות את הפעילות יותר לדוגמה, דמיינו שאתם רוצים לתקן את הצמחים, אבל יש לכם פחד לא רציונלי מעכביש המופיע ביניהם. אתה כל כך אובססיבי שבסופו של דבר אתה לא עושה את הפעילות שאולי היית נלהב בעבר.
הצורך להיות מושלם
השלמות היא אויבת הטוב, ולכן, זה יכול לגרום לך לאבד את הצפון מנסה להגיע בלתי אפשרי. לדוגמה, מי הוא אובססיבי לעבודה בוודאי לאבד רגעים חשובים של חיי המשפחה שלו כי הוא כל כך ממוקד על חובות העבודה שלו.
"לעשות את הטוב ביותר, אנחנו מקלקלים מה שטוב".
-ויליאם שייקספיר-
5 שלבים לשחרר את עצמך מהמחשבות האובססיביות שלך
1. קבל את המחשבה במקום לנסות לדכא אותה מהראש שלך
1. קבל את המחשבה במקום לנסות לדכא אותה מהראש שלךבכל פעם שאתה מנסה לעשות את מחשבות אובססיביות לעזוב, אתה נותן להם יותר כוח, כך שהם חוזרים כל הזמן ללא הרף. תארו לעצמכם שאתם יכולים להתבונן בהם מרחוק, כאילו היו מכוניות חולפות בכביש. בדרך זו, אתה לא להישאר מחובר אליהם אבל אתה יכול לתת להם ללכת, דרך קבלה.
2. לדחות לחשוב על כך מאוחר יותר
דחיית המחשבה מאוחר יותר, אתה מרמה את המוח שלך, באופן כזה שבמציאות, אחרי שהמחשבה מאבדת עוצמה ויכולה לעזוב. ביטוי שאתה יכול לומר הוא: - אני אחשוב על זה מאוחר יותר, אני חושב על זה עוד רגע.
3. קביעת גבולות האובססיות שלך
אל תיתן לאובססיות שלך לשלוט בך, במקום זאת, לקחת אותם. כדי לעשות זאת, בכל פעם שאובססיה מגיעה אליך, אתה יכול לומר את המילה "די!" בקול רם, בדרך זו אתה מפסיק את המחשבה שמפריעה לך..
4. תוכנית האובססיות שלך
קבע לוח זמנים למחשבות האובססיביות שלך, לדוגמה, אני הולך לחשוב על הפחד שאני מקבל מלכלך מ 4 עד 5 אחר הצהריים. בדרך זו אתה שולט במצב, במקום לתת לעצמך להיות המום מהמחשבות השליליות שלך.
5. תרגול טכניקת הרפיה
תרגלו איזושהי טכניקת הרפיה, כגון נשימה עמוקה או הרפיה מתמשכת של יעקובסון, כאשר החרדה אורבת, יהיה מאוד שימושי כדי לנטרל את האובססיות.
לכן, מחשבות אובססיביות יכולות להפריע בחיינו, מה שהופך אותם לשלוט בו לחלוטין. אם נתחיל לקבל אותם ולחקור אותם, יהיה לנו יותר קל לנהל אותם.
זכור, אנחנו הרבה יותר מאשר המחשבות שלנו: אם נלמד להתנתק מהם, נהיה חופשיים משעבוד ו דאגות מוגזמות שרק להפוך את החיים שלנו מרה.
הסוגים הנפוצים ביותר של חרדה: כל יכול להיות נלחם סוגים מסוימים של חרדה הפך נפוץ מאוד. רובם ניתן לנהל עם טכניקות הרפיה או עם ייעוץ מקצועי בזמן. קרא עוד "