טיפול קוגניטיבי לדיכאון המבוסס על תשומת לב

דיכאון הוא חושך הנפש, חוסר הרצון, הייאוש והעצב. ישנם שמות תואר רבים אשר שימשו להגדרתו. אבל אם משהו ברור לגבי דיכאון, ההשפעות שלו הן הרסניות..

דיכאון קליני או "דיכאון גדול" הוא מצב שבו יש מצב רוח מדוכא מתמשך או אובדן עניין. יחד עם תסמינים אלה מופיעים גם קשיי שינה, תיאבון מופחת, ירידה בריכוז וכו '..

הנתונים הסטטיסטיים לגבי מספר האנשים הסובלים מדיכאון מדאיגים. זהו אחד ההפרעות הנפשיות הנפוצות ביותר. וזה כי 17% מהאוכלוסייה דיווחה על חווה דיכאון במהלך ששת החודשים האחרונים. ארגון הבריאות העולמי (WHO) מגלה כי עד שנת 2020 דיכאון יהיה המחלה השנייה נפוצה ביותר בעולם. הטיפול שלך הופך את האתגר העיקרי בתחום בריאות הנפש.

הטיפול בדיכאון

בסוף שנות ה -80, היו מספר דרכים להילחם בדיכאון. תרופות נוגדות דיכאון הפכו לטיפול קו ראשון לדיכאון קליני. גם טיפולים פסיכולוגיים החלו להצליח. הטיפול ההתנהגותי הדגיש את הצורך להגדיל את השתתפותם של אנשים מדוכאים בפעילויות חיזוק או הנאה.

טיפול קוגניטיבי שמטרתו לשנות את האופן שבו מחשבות תרמו להופעה ותחזוקה של סימפטומים דיכאוניים. לבסוף, טיפול בינאישי אישר כי למידה לפתרון סכסוכים בין אישיים ושינוי תפקידים יקל על דיכאון.

עם כל הטיפולים האלה, בוודאי הבעיה של דיכאון נפתרה. עם זאת, למרבה הצער זה לא המקרה.

בעיית ההתקפים

למרבה הצער, למרות שהטיפולים לדיכאון הוכיחו יעילות, החקירה הראתה בעיה נוספת. בעיה זו היתה חזרה של פרקים חדשים של דיכאון באנשים שכבר חוו אחד. במובן זה, יש הרואים כי דיכאון הוא מחלה כרונית, לכל החיים. הסיכון של פרקים חוזרים עולה על 80%. החולים יחוו בממוצע ארבעה אפיזודות דיכאון מעל 20 שבועות.

הישנות והישנות לאחר טיפול מוצלח בדיכאון הן שכיחות ושביתות. זו הבעיה האמיתית שאנחנו פונים אליה. כדי להתמודד עם הישנות המחלה, התעקש השימוש בטיפול קוגניטיבי. הודות לכך, ההתקפים היו קטנים יותר ויותר, למרות שהם המשיכו להתמיד. היה צורך להציג אלמנט חדש כדי לפתור בעיה זו.

טיפול קוגניטיבי לדיכאון המבוסס על תשומת לב

הוצע לכלול מודעות מלאה כמרכיב אפשרי של הטיפול הפסיכולוגי בדיכאון. אבל מה המשמעות של "תודעה מלאה"??

מודעות מלאה כוללת תשומת לב בדרך מסוימת: עם קץ, ברגע ההווה ובלי לשפוט (ג 'ון Kabat-Zinn). זה מדהים איך משחרר זה יכול להיות לתפוס את המחשבות שלנו כמו מחשבות פשוטות, כי אנחנו לא "אנחנו" או "המציאות".

המעשה הפשוט של ההכרה במחשבותינו כמחשבות יכול לשחרר אותנו מן המציאות המעוותת שהם יוצרים לעתים קרובות. זה מאפשר ראייה רוחית יותר, כמו גם תחושה גדולה יותר של שליטה על חיינו.

המפתח הוא להתנתק ממחשבות שליליות על אופי חוזר

טיפול קוגניטיבי לדיכאון המבוסס על פוסטולציות של מודעות ככישורים חיוניים לזהות ולהתנתק ממצבים נפשיים המאופיינת בדפוסי הנצחה עצמית של מחשבות שליליות וטבע מגורם.

אם לא נקדיש תשומת לב לדפוסים אלה, סביר להניח שיווצר ספירלה כלפי מטה של ​​מצב הרוח ותחילת הישנות. הכלי הבסיסי שישפיע על שינוי מצבים מנטליים הוא שימוש מכוון של תשומת לב ומודעות בדרכים מסוימות.

על ידי בחירה מה אנחנו הולכים להשתתף ואיך אנחנו הולכים למקד את זה, אנחנו מניחים בידיים שלנו את הידית המאפשרת את השינוי של "מצעדים מנטליים". מתי ניתן ליישם את המיומנות החדשה? באופן עקרוני, מצב נפשי זה יכול להיות מופעל בכל המצבים.

תודעה מלאה כמיומנות בסיסית

מודעות מלאה היא המיומנות הבסיסית אשר מלמד טיפול קוגניטיבי לדיכאון מבוסס על תשומת לב. משמעות הדבר היא לשים לב באופן מסוים, עם מטרה, בזמן הנוכחי וללא קבלת החלטות ערך.

להיות מודעים לדפוסי חשיבה, רגשות ותחושות גוף הוא צעד ראשון חיוני. תודעה מלאה מספקת הן את האמצעים לשינוי "מצעדים מנטליים" והן לצעדה מנטלית אלטרנטיבית אשר לשנות.

מבנה הטיפול הקוגניטיבי לדיכאון המבוסס על תשומת לב

טיפול קוגניטיבי לדיכאון המבוסס על תשומת לב יש משך 8 פגישות. בטיפול מסוג זה התהליך של למידה לשים לב, עם מטרה, בכל רגע וללא קביעת שיפוט ערכי. לכן, ללמוד לשים לב הוא המוקד של הפגישות הראשונות של הטיפול.

המטופלים הופכים מודעים תשומת הלב הזעירה כי, באופן כללי, ניתנת לחיי היומיום. הם לומדים להיות מודעים כמה מהר את המוח משתנה מתוך נושא אחד למשנהו. לאחר שהבינו שהמוח מטושטשת, הם לומדים להחזיר אותו ומרכזים אותו באלמנט אחד. זה נלמד עם התייחסות לחלקי הגוף הראשון, ולאחר מכן על בסיס נשימה.

לבסוף, המטופלים לומדים להיות מודעים לאופן שבו הנדודים של המוח שלך יכול לאפשר נוכחות של מחשבות שליליות ורגשות. טיפול בתנודות מצב הרוח ברגע זה או מולן בשלב מאוחר יותר כרוך בשלב שני של טיפול קוגניטיבי לדיכאון המבוסס על תשומת לב.

כפי שראינו, טיפול קוגניטיבי לדיכאון המבוסס על תשומת לב הוא סוג של טיפול יעיל לטיפול במצבים דיכאוניים. הודות לכך, המטופלים לומדים לזהות את המחשבות השליליות שלהם, לעזוב מקום, לקבל אותם ולבסוף לתת להם ללכת.

הפניות ביבליוגרפיות

סגל, ז. וי., ויליאמס, י. ו Teasdale, J. (2006). טיפול קוגניטיבי של דיכאון המבוסס על מודעות מלאה. גישה חדשה למניעת הישנות. בילבאו: Desclée דה Brouwer. García Campayo J, Demarzo M. ברצלונה (2015). מדריך תשומת לב: סקרנות וקבלה. סיגלנטנה, 2015. 7 דרכים להניע אותנו לתרגל תשומת לב לימוד הלימוד הפורמלי של מודעות הוא פשוט יחסית, אבל שמירה על זה בזמן היא לא. אתגרים ומכשולים רבים יכולים להתעורר. קרא עוד "