טכניקת העיגון

הטכניקה של עיגון היא אחת הטכניקות NLP המסייעים למקם את עצמך במצב רגשי מסוים. באופן לא מודע, לעתים קרובות אנו נחשפים לעוגנים, למשל, אנחנו יכולים להאזין לשיר ויש לנו מצב רגשי מסוים, כי המוזיקה מזכירה לנו מישהו או מצב כלשהו. כאשר מקשיבים הערות אלה, הרגשות שלנו לחזור למצב שבו הם היו כאשר שמענו את השיר.

כמו כן כאשר אנו מריחים בושם או ריח, אנו יכולים לזכור משהו מן העבר ונכנס לאותו מצב רגשי שהיה לנו. אם, למשל, למצב שלילי היה ריח מסוים, אם ריחנו באותו ריח במקום נעים אחר, נרגיש אי-נוחות כי יהיה לנו העוגן הקודם והריח יחובר לשליליות.

מקורו של המחקר ואת החשיבות של עוגנים שראשיתה איוון פבלוב פ, פסיכולוג הפיזיולוג הרוסי ורפואה נובל בשנת 1904. עוגנים פבלוב היו העמותה של גירוי (פעמון) כדי תגובה פיזיולוגית ( רוק). זה היה מיוצר על ידי האגודה ההתנהגותית המכונה רפלקס מותנה.

"כדי להיות מסוגל ליהנות זכרונות החיים היא לחיות פעמיים."

-מרקו ולריו-

אנחנו יכולים ליצור עוגנים שיהיו להם מצבים רגשיים טובים. לשם כך אנו עוקבים אחר שתי הנקודות הבאות:

1. איזה מצב רגשי יש לנו?

הצעד הראשון יהיה לזהות את המצב הרגשי שבו אנחנו רוצים להיות כאשר טכניקת העיגון מתבצעת. הדרישה ביותר היא לחזור להיות במצב של שלווה, שלווה ושלום, או כדי להשיג מצב של שמחה ואופוריה. אנחנו בדרך כלל רוצים לעבור ממצב שלילי לחיוב.

חשוב לנו להתמקד במה שאנחנו באמת רוצים להשיג, ולא על מה שאנחנו לא רוצים. לדוגמה, זה יהיה טעות לחשוב "אני לא רוצה להיות עצבני", שכן המוח אינו מזהה את השלילה נשאר עם המילה עצבני.

אם נתחיל לחשוב "אני לא רוצה לראות חתול צהוב", אין ספק שהמוח ייצר את החתול הצהוב בדמיון. מסיבה זו, בואו לשים את הכחשות הצידה ולהתמקד במה שאנחנו רוצים. לשנות את ההכחשה "אני לא רוצה להיות עצבני" על ההצהרה "אני רוצה להיות רגוע".

לדוגמה, בואו ליצור עוגן להירגע לישון טוב בלילה. ברגע שאנחנו ברורים שאנחנו רוצים ליצור מצב של רגיעה אנחנו עוברים לנקודה הבאה.

2. זהה מתי היה לך את המדינה שאתה רוצה

השלב הבא יהיה לחשוב על מצב כלשהו בחיינו שבו היה לנו את המצב הרגשי שאנחנו רוצים להשיג. לדוגמה, אנחנו רוצים להירגע לישון בלילה. אנחנו חייבים לגלות איזה יום בעבר שבו היינו רגועים מאוד לדמיין את המצב כמפורט ככל האפשר.

יחד עם זאת, אנו מדמיינים את היום המרגיע, עלינו להניח את ידינו על החזה, כך שהמוח משלב תנועה זו של הנחת ידך על החזה עם המצב שאתה עומד לדמיין. ככל שיותר פרטים לשים את הדמיון ואת פעמים יותר את התרגיל הוא חזר על עצמו, כך זה יעבוד.

דוגמה לעיגון

בזמן אני מניחה את ידי על חזי, עוצמת את עיני ומדמיינת יום ראשון בבוקר שקמתי ללכת לחוף, הלכתי לישון באיחור יום קודם. הגעתי לחוף, וכששכבתי על המגבת עם הביקיני וכומתה בצבע בז 'הייתי רגוע, מנומנם מאוד, שמעתי את קול הגלים של הים, הרגשתי את השמש על העור שלי.

המחווה לא צריכה להיות לשים את היד על החזה שלך, אתה יכול לבחור את אחד שאתה אוהב ביותר, כגון לחיצה על האצבע, מחזיק את פרק כף היד, מקשר את האצבעות, לסחוט את האוזן, וכו '...  ככל שתזכור יותר פרטים מאותו יום, כך זה ישתפר. אם זה יכול להיות, אתה צריך לדמיין את הצבעים של השמים, את הבגדים, אביזרים, תחושות, ריחות, וכו '...

פעם באותו יום כבר דמיינתי עם כל מיני פרטים, בעיניים עצומות וביד על החזה, המיינד כבר קשר את תנועת היד בחזה עם אותו יום חוף מרגיע.

אז,לילה אחד היינו עצבניים ולא הצלחנו לישון, כאשר אנחנו מניחים את הידיים על החזה שלנו, אנו באופן אוטומטי relive זה יום מנוחה החוף מצב הרפיה יחזור לגוף שלנו.

טכניקת העיגון צריכה להתאמן

אתה צריך להתאמן הרבה עם הדמיון שלך לחזור על עיגון לעתים קרובות. ככל שזה חזר על עצמו, יותר אוטומטי זה יהיה להביא את היד אל החזה שלך ולהרגיש רגוע. כוחו של המוח הוא עצום עם תרגול אנו יכולים לשלוט ברגשות שלנו.

"זיכרונות משותפים הם לפעמים הכי מרגיעים".

-מרסל פרוסט-

השחקנים רגילים מאוד להשתנות ממצב רגשי אחד לשני תוך דקות ספורות. הם שולטים ברגשותיהם היטב, רבים לבצע את הטכניקה עיגון מבלי להבין, למשל הם מחליפים בגדים כדי לתפקד ושהבגדים כבר משנים את הרגשות שלהם כי הם משייכים את הבגדים למבחן שהיה להם, והמוח זוכר שבבגדים האלה היתה להם דרך לקבוע.

אם אי פעם היה ניסיון נהדר עם בגדים מסוימים, בפעם הבאה אתה צריך להתמודד עם משהו שגורם לך לפחד, אם אתה לובש את הבגדים אותו זה ייתן לך מנה של ביטחון. כי זה עובד במידה רבה יותר או פחות, יהיה תלוי בפועל ואת המצב.

טכניקת העיגון אינה עובדת על נסים, אך היא תורמת במידה רבה של רווחה, שכן הנפש היא המנוע השולט בגוף.

מוסיקה מעירה זיכרונות מוזיקה מעירה זיכרונות המוליכים אותנו אל העבר, ומשמשת גם כטיפול בשיטיון כדי לעורר זיכרון. קרא עוד "