הרפיה היתרונות הנפשיים של השבתת הגוף

יש ימים שאנחנו כל כך "למעלה" כי אנחנו רק רוצים להגיע הביתה ולקרוא ספר טוב, לתת לעצמנו אמבטיה בועה או לשתות עם חברים. אנחנו עושים את זה כדי להירגע ולהתנתק. מאת להיות רגוע יותר, אנו להיפטר דאגות ולהרגיש טוב יותר, נכון??

בחברה של היום, מלא חובות ומשימות שיש לעשות, יש צורך להקדיש קצת זמן הרפיה שלנו. זה טוב מאוד להיות מסוגל להתנתק מן הדרכים שהזכרתי קודם, אבל מה אם אנחנו באמת יכולים להירגע, איפה אנחנו? המצבים שאמרתי בהתחלה מניחים יותר סוג של הסחת דעת מאשר שיטה של ​​הרפיה עצמה. בואו נראה מה זה באמת!

"לפעמים, הדבר הכי פרודוקטיבי שאתה יכול לעשות זה להירגע."

-מארק שחור-

מה זה הרפיה?

הדבר הראשון להבהיר הוא מה שאמרתי בהתחלה ... לטייל, להישאר עם יקיריהם, צפייה בסרט, עושה תשבץ, וכו ', הם לא טכניקות הרפיה. כן, נכון שבדרך כלל הם עוזרים לנו להתנתק מהבעיות והחששות שיש לנו, נכון??

זה כל כך בגלל הם עוזרים לנו למקד את תשומת הלב שלנו על משהו אחר ואנחנו מקבלים מוסחת ממה שיש לנו עם חרדה, אבל זה לא מרגיע אותנו. בפעילויות אלה אנו שומרים על עצמנו במידה מסוימת פעילה, ואילו המטרה של הרפיה היא להשבית אותנו פיזיולוגית, כלומר, אנחנו רוצים את הגוף שלנו להיכנס למצב של מנוחה.

אז, כפי שהרברט בנסון מציין, הרפיה היא מצב גופני של מנוחה עמוקה שמייצרת שינויים בתגובה הרגשית והפיזיולוגית ללחץ בניגוד לתגובת הקרב-הטיסה. זה אומר שזה עוזר לנו להפחית את ההפעלה כי תהליך הלחץ מייצר אותנו או כמה מדינות, כגון חרדה. כדי להשיג זאת, עלינו לשלוט על הפעלת הגוף.

למה הרפיה עוזרת לנו להסדיר את הרגשות שלנו?

רגשות הם התגובות שנוצרו על ידי האורגניזם שלנו כאשר יש שינויים סביבנו, כך שנוכל להסתגל טוב יותר לאלה. בדרך זו, רגשות מתבטאים בשלוש מערכות:

• פיזיולוגי: מתייחס לתחושות הגוף המתרחשות ברגש. כולל שינוי בקצב הלב, הזעה, שינוי בקצב הנשימה ועוד..
• סובייקטיבי: כולל מחשבות וכל מה שעובר בראשנו כאשר מופיע רגש.
• מוטור: כולל מהבעת הפנים לתנועות גופנו כאשר מתרחש רגש. כלומר, ההתנהגויות שאנו מבצעים.

מערכות אלו משלימות זו את זו. אני מתכוון, השינויים באחד מהם יניבו שינויים באחרת, כך שהרגש יוסדר. ביטול המערכת הפיזיולוגית יוביל, אם כן, להשבית המערכות המוטוריות והסובייקטיביות.

"החלק לא יכול להיות טוב, אלא אם כן כולו"

-אפלטון-

באופן כללי, העלייה ברמות ההפעלה של הגוף היא תגובה שימושית כדי לענות על הדרישות שמגיעים מבחוץ. זה עוזר לנו להתגבר על מצבים של ביקוש רב. כאשר הפעלה זו מופיעה לפני תנאים שבהם אין דרישות חיצוניות אמיתיות או אינטנסיביות מדי, מתמשכות או חוזרות, היא יוצרת השפעות מזיקות על בריאותנו.

הרפיה, על ידי חיפוש אחר ההפך, עוזרת לנו לנהל חרדה. הוא נמצא גם מתאים לטיפול בנדודי שינה, תפקוד מיני, כאב כרוני, טיקים ... זהו משאב חשוב מאוד לשלוט על הלחץ היומי, למנוע הפרעות ולשפר את איכות החיים. לשם כך, יש לקחת בחשבון את הדרישות של המצב, יחד עם היבטים קוגניטיביים (המחשבות שלנו) ואת ההיבטים ההתנהגותיים המפעילים את ההפעלה.

הוכח כי, על ידי הפחתת הפעלת הגוף, יש יתרונות על פני המערכת הסובייקטיבית. להגביר את תחושת השקט והשלווה, כמו גם שלום ורווחה. זה עוזר לנו לארגן מחדש את תשומת הלב, להיות בעל שליטה עצמית גדולה יותר ולדעת את התחושות הגופניות הקשורות לרגשות שונים. בדרך זו, אנו מסוגלים לווסת אותם טוב יותר ואנו נראה כמה מעט תגובות חרדה קטנה מופחתים.

מה עלי לעשות כדי להפוך את הרפיה יעילה?

כמה מכם יחשבו: בסדר, שיכנעת אותי את היתרונות של הרפיה, אבל אני באמת מתקשה להירגע, מה אני יכול לעשות?? ראשית, אל ייאוש! האם יש מי שמסוגל לרוץ 20 ק"מ ללא הכשרה מוקדמת? לא, נכון? עם הרפיה, אותו דבר קורה.

יש צורך להתאמן, להתאמן ולתרגל כל יום. זהו הגורם הקובע ביותר באפקטיביות של הרפיה. אבל לא רק זה. זה טוב שאנחנו רואים יותר דברים. המציאות היא כי "לעזוב את המוח ריק" אינו ריאלי. לכן אנחנו צריכים למקד את תשומת הלב שלנו על גירוי מתמיד, כמו הנשימה שלנו.

בנוסף, אתה צריך להיסחף בלי לדאוג איך אתה עושה. זה מאוד חשוב, במיוחד כאשר אנו מתחילים להתאמן בהרפיה, כי אנו בוחרים את הזמן והמקום של היום שבו אנחנו הולכים להתאמן. יש צורך למנוע הסחות דעת והפרעות. כמו כן, חשוב לנו להיות במצב נוח.

מטרת תרגול הרפיה היא להשתמש בו במצבים שיוצרים אי נוחות. לדוגמה, אם בעבודה אנחנו מרגישים עצבניים, הרעיון הוא שאנחנו יכולים לבטל ולהמשיך בפעילות אחרת. זה רלוונטי. המטרה של הרפיה היא לא להירדם, אם לא לנוח ולהתנתק לבצע משימה אחרת.

"המוח הרגוע שלך הוא הנשק הטוב ביותר לאתגרים שלך, אז להירגע"

-בריאן מק'גיל-

על מנת להכליל את ההכשרה, יש צורך לעשות זאת בהדרגה. תחילה נתחיל באימונים בסביבה שקטה ושקטה. ברגע שיש לנו את זה נשלט, אנחנו חייבים ללכת באמצעות הרפיה במצבים שהופכים אותנו עצבני יותר ויותר. נתחיל עם אלה שאינם מייצרים הרבה חרדה ואנחנו יגדיל את רמתם.

הרפיה היא, אם כן, מיומנות שאנו יכולים לרכוש ולשפר. לאחר השימוש בו הוא הכללה, נוכל להפעיל אותו במצבים שגורמים לנו הרבה אי נוחות. לכן, יהיה לנו משאב שנותן לנו שקט נפשי וזה זה יעזור לנו להתמודד עם מצבים לא נעימים שאנחנו אחרת היה להימנע, אז ... בואו להתאמן!

תמונות באדיבות Ryan McGuire.

"סולו RESPIRA", סרט קצר ויפה המסייע לילדים ומבוגרים לנהל את רגשותיהם סרט קצר זה מקדם מודעות רגשית ככלי עיקרי לשנות את דרכנו לחוות את הרגשות שלנו. קרא עוד "