שתף:
הלילה מזין את דאגותינו
הלילה הוא רגע המנוחה שלנו, מקום תורם להירגע ולקחת תרמיל שלנו של דאגות שאנחנו מילאו במהלך השעות האחרונות. זה מה שהתיאוריה אומרת. עם זאת, פעמים רבות אנחנו לא יכולים להימנע לחשוב על כל מה שקרה במהלך היום, מה נשאר בהמתנה בעבודה או בתכניות לנו למחר. זה סוג של סקירה של כל המשימות הממתינות.
אין ספק ששמענו אלף טיפים על איך להשיג חלום נעים, לרוקן את דעתנו של דאגות הרגלי רכישת הרגלי שינה לפני השינה. ברגעים שבהם הכל הולך טוב, הלילה הוא אחד הרגעים הנעימים ביותר ונינוחה של היום, הרגע שלנו. עם זאת, בשלבים מורכבים של חיינו, השגת זה יכול להיות אתגר.
האורות כבים, הכל שותק אנו נשארים לבד עם המחשבות שלנו. זה לא נראה כמו תוכנית גרועה, אלא אם כן הדאגות תוקפות אותנו. אנחנו לא שומרים ולא יכולים לעשות שום דבר כדי לרצות את הקול הפנימי שמזכיר לנו את הבעיות שלנו. כאשר אינך מצליח להשתיק את הקול הזה, אתה יודע כי לילה ארוך מאוד מחכה לך.
הדממה מלווה בדאגות
תארו לעצמכם את הסצנה הבאה: אתם צופים בטלוויזיה, סרט מעניין באמת, למרות שעבדתם הרבה, אתם נרדמים. במודעה הבאה תנצלו את המיטה. אתה מצחצח שיניים ושינה, מחר יהיה יום חדש. עם זאת,, כאשר אתה עוצמת את העיניים, יש כל מה שמפריע לך כדי לשמור על ערך.
סצינה זו היא הרגילה מאוד, מתי יש לנו את המוח שלנו עסוק סרט או ספר כי אנחנו נלהבים, אנחנו מכוונים את כל תשומת הלב שלנו מה שאנחנו עושים, אבל כאשר אנו נשארים לבד עם המצפון שלנו, כל מה שקברנו במהלך היום מגיע אל פני השטח.
מעת לעת, מה לא נותן לנו לישון הם לא דאגות אלא רעיונות. אנחנו במיטה ותוכניות רבות מתחילות לקרות לנו. התחלנו לחשוב על איך לפתח פרויקט, אנחנו אפילו חושבים על הרבה רעיונות לרומן הזה שתמיד רצינו לכתוב. להתראות על החלום. בילינו שעות על גבי רעיונות זה נראה לנו פנטסטי כי מחר נשכח לחלוטין.
בעיות מוגדלות במיטה
כי אנחנו מותקפים על ידי דאגות בלילה היא לא הבעיה הגדולה ביותר, אבל זה נראה גדול יותר. מעליו נראה שאין להם פתרון, אנחנו חיים את זה כמשהו שלילי מאוד ולא נדע איך להתמודד איתו. אחרי שישנתי שלוש שעות, ביום גילינו שזה לא כל כך. הקפות שנתנו לו והחרדה שיחקו בנו טריק.
אנחנו יכולים לבלות 2 שעות סקירת השיחה כל כך לא נעים שהיה לנו עם עמית לעבודה. נתח כל שתיקה ואת כל מילה, את הניואנסים ואת הטון השתמשת. אנחנו עושים פרשנות חופשית ואנחנו מאמינים שהיא מגיעה למסקנות, לפעמים לא מציאותיות. מחר הכל יחזור לשגרה, אבל אנחנו נעשה את זה שוב.
בעיה שבמשך היום אנחנו לא רואים חשיבות בלילה יכולה להיראות ענקית. אולי תחושה זו של חוסר אונים וחוסר אחיזה קשורה ל"בדידות "המלווה אותנו בלילה. אנחנו לבדנו להתמודד עם הבעיות, אף אחד לא יכול להרגיע אותנו או לעזור לנו וזה מגביר את החשש.
טכניקות להפרעה קוגניטיבית בזמן השינה
ישנן טכניקות רבות שמטרתן לסיים נדודי שינה. שינה היגיינה היא אחד המפתחות, הוא על השגת תנאים סביבתיים (טמפרטורה, רעש, אור) ו פיזיולוגיים (להיות רגוע) אופטימלי דרך הרגלים טובים. אבל כאשר מה לא נותן לך לישון בלילה הם המחשבות שלך, יש טכניקות ספציפיות.
אלו הן טכניקות התנהגותיות קוגניטיביות שיש להן כמטרה אובייקטיבית של השבתה קוגניטיבית לפני השינה:
- כוונה פרדוקסלית. טכניקה זו היא לעקוב אחר המחשבות, לקום מהמיטה ואפילו להצביע על נייר, לטפל בהם לפני שתחזור למיטה.
- התבוננות במחשבה. להבין מה אתה חושב ולתת לו ללכת. אתה יכול להשתמש בחשיבה סימבולית ולדמיין שאתה שם את המחשבה לתוך צנצנת.
- מדיטציה. נסו להשאיר את המוח ריק, אתם יכולים להשתמש במנטרה או במשימה קוגניטיבית הדורשת תשומת לב אך ללא רלוונטיות רגשית. לדוגמה אומר את החודשים הפוך.
- דמיון מכוון. הצעתו של הארווי בשנת 2001, היא על השימוש בדמיון המכוון למחשבה קונקרטית או לתמונה שאינה מלהיבה ולכן נמנעת מהפעלת מחשבות. תאר לעצמך בחוף paradisiacal, למשל.
- הפרעה של שהייה במיטה. קום מהמיטה כאשר בילינו יותר מ 20 דקות בלי להירדם ולצפות בטלוויזיה או קריאה, אשר יפריע החשיבה שלנו.
זה מראה כי מנסה לשלוט מחשבות פשוט עם כוונה להפסיק לחשוב על זה מוביל לעלייה בתדירות של המחשבה הזאת. רק הצעה להפסיק לחשוב על משהו אינה יעילה. החלת כמה טכניקות אלה יכולים להיות שימושיים יותר כאשר מרוקנים את המוח שלנו מרגיע להירדם.
לא ישן טוב uncontrolled הרגשות שלך שינה הוא מותרות כי לא כולם יכולים ליהנות. לדברי ארגון הבריאות העולמי, מבוגר נורמלי צריך לישון בין 7 ל 8 שעות. אחרת, זה יוצר בעיות בריאות. היום נגלה כי לא שינה טוב יכול להשפיע על הרגשות שלנו. קרא עוד "