שתף:
חוסר האונים המלומד
הייאוש הנלמד, הנקרא גם חוסר אונים מלומד, הוא מצבו של מי שמתנהג באופן פסיבי משום שלמד אותו. בדרך זו, אדם זה הוא חושב שהוא לא יכול לעשות שום דבר לפני כל מיני מצבים קשים, כאשר ברובם הוא יכול להתגבר.
קושי זה היה קשור דיכאון הפרעות אחרות של המוח להוביל את המטופל מאשרים מחדש את הרעיון שאין פתרון לבעיותיהם, למרות שהתרחיש האמיתי הוא אחר.
מה הוא למד חוסר תקווה?
למד חוסר תקווה או חוסר אונים מלומד היא תוצאה של גירויים שליליים או מרתיעה, בדרך כלל בלתי נשלט, המביאים לחוסר יוזמה מצד הסובלים.
לכן, זה לא מתח שגורם לייאוש לפתח, אבל את האפשרות של שליטה על המנוע שמפעיל את הלחץ. דינמיקה זו מתעוררת, אם כן, לעתים קרובות במשפחות עם הורים סמכותיים מאוד, שהילדים שלהם מקבלים כל מיני מצבים (גם מחוץ לבית), מתוך תחושה שלא כדאי לנסות לשלוט בהם.
זה הסיבולת של מצבים שליליים לא רק מייצר את חוסר היכולת ליזום; לעתים קרובות אנו פוגשים אנשים שאינם מסוגלים ללמוד התנהגויות חדשות. המדינה שלך תהיה של demotivation והרפיה, למרות נפשית הם לא רגועים.
מה גורם לחוסר תקווה?
כפי שהשם מרמז, מצב זה הוא "למד"; כבני אדם, אנו נוטים לבחון בקפידה את ההשלכות של פעולותינו, להשליך התנהגויות שמובילות לתוצאות שליליות ומחייבות את אלה שמובילות לתוצאות חיוביות.
זה אולי נראה מועיל, אבל זה לא תמיד. לדוגמה, כאשר ילד מעכב מבחן במתמטיקה ויודע כי נזיפה טובה ממתינה לו בבית, הוא לא יתחיל לאשר; במקום זאת, הוא יתחיל לחפש דרכים לא להשתתף בבחינות, והוא יאמין שהוא לא בקיאים בנושא הזה.
אם המצב יימשך, הילד ייחשף ללולאה מתמשכת של חרדה ועצב, תמונה שקשורה מאוד לדיכאון (ואולי זה מוביל לכך).
כיצד לגשת הסימפטומים?
לנסות לשלוט ולרפא את ההפרעה הזאת, חשוב מאוד ללכת למומחה לייעץ לנו על מה שקורה לנו ואיך אנחנו יכולים להתקרב אליו. אנחנו אף פעם לא צריכים לאבחן את עצמי, לא משנה כמה ברור הסימפטומים.
כתוספת לטיפול או תרגילים המומלצים על ידי פסיכולוג או פסיכיאטר, אנו יכולים לעזור לנו להתקדם על ידי ביצוע כמה קווים מנחים:
- לערב את יקיריכם: אם אתה חושד שאתה או מישהו שאתה אוהב סובל ייאוש למד, לא להסתיר את זה. הם עשויים להיות הגורם לבעיה שלך, ואתה צריך טיפול משותף; אם הם לא, הם בהחלט לתמוך בך על הדרך שלך לרפא.
- שים את הרגשות שלך בכתב: אתה יכול לכתוב יומן, או פשוט לכתוב על פתק על הנייד שלך איך אתה מרגיש לגבי מצבים ספציפיים. קריאה מחדש של השורות האלה יכולה לגרום לך להבחין בין סיבה סבירה או מתח בלתי סביר אחר.
- קח על אתגרים שאתה יודע הם פתיר: לפני אי הוודאות כי ניתן לסבול בשל התוצאות הבלתי נשלטות של כמה מעשים, לשקול את האתגרים שאת הפתרון אתה יודע אפשרי. זה אולי נראה קצת מגוחך, אבל ההערכה העצמית שלך ואת היוזמה תשתפר.
- תמיד שאל את עצמך שלושה דברים על בעיה: איך אני יכול למנוע את זה? מה למדתי מהמצב הזה? האם יש פתרונות אחרים שלא חשבתי עליהם? לנוכח בעיה שכבר התרחשה והסתיימה, כדאי לדמיין תרחיש שבו עדיין לא סיימת, לחשוב בלי לחץ על הפתרונות שנתן לך.
- תחשוב עלייך: פעמים רבות, אנשים נלמדים חוסר האונים מנותקים מעצמם ומוזנחים, לחשוב יותר על ההשלכות של מעשיהם כדי לרצות אחרים. חשוב לחשוב על עצמך ולקחת רגע בכל יום להיות לבד.
זה בסיסי להיות חולים
לחוסר אונים יש תרופה, ולמרות שזה נראה מורכב ובלתי אפשרי, תמיד תהיה לנו עזרה. בין אם זה מקצוען, או תמיכה של בן משפחה או חבר, אנחנו לא לבד.
חשוב, בתורו, להיות סבלנות. מבין את ההתנהגות הנלמדת, כנראה מילדות, לא קל להתמודד ולהתגבר; לא להיות לא הוגן לעצמך ולתת לעצמך את הזמן שמגיע לך.
הערכה עצמית ודיכאון, איך הם מתייחסים? הערכה עצמית ודיכאון מקיימים קשר ישיר שעלינו ללמוד לזהות. החזון שיש לנו והמרכיב הנפשי המלווה אותו יקבע ללא ספק את איכות החיים שלנו. קרא עוד "