קלקול קוגניטיבי עוזר לנו להתמודד עם מחשבות לא רצויות

דפוזיה קוגניטיבית היא טכניקה שמגיעה מטיפול קוגניטיבי. המטרה היא לצמצם את המחשבות הלא רצויות המופיעות במוחנו, וכי אנו מרגישים מכוונים את חיינו. סוג זה של מחשבות יכול להיקרא אובססיבי או גירה, בין משמעויות רבות אחרות.

המאפיין העיקרי של המחשבות האלה, והקושי שלהן לחסל אותן, הוא שהן מסתובבות במעגל בלי שום מוצא. כמו כן, בעוד הם מסתובבים, אנו להאכיל אותם בעצמנו. החומרים שהם הכי אוהבים הם דאגות ופחדים.

מסיבות אלה, בריחה מסוג זה של חשיבה אינה פתרון, בדיוק כמו התעלמות מהם. מה שההנחה הקוגניטיבית מציעה היא ללמד אותנו להתייחס לסוג זה של מחשבות פולשניות. איך אתה יכול לעשות את זה? באמצעות תרגילים מסוימים המסייעים לנו להיפרד מהם ולראות אותם בפרספקטיבה.

כיצד אנו מתמזגים עם מחשבות לא רצויות?

דפוזיה קוגניטיבית מנסה למנוע מאיתנו להתמזג עם מחשבות לא רצויות אלה להגביל אותנו מיום ליום. אנחנו לא יכולים להתרכז, אנחנו ישנים בצורה גרועה, אפילו להתאמן יש לנו מוח מלא מחשבות פולשניות ... המציאות הזאת, זה הכרחי כי אנחנו יודעים איך זה בנוי. לכן, לפני ההתמודדות עם ההפרעה הקוגניטיבית לעומק, בואו נראה איך נוצרות מחשבות כאלה.

הדרך בה אנו מתמזגים עם מחשבות לא רצויות היא שאנחנו מאמינים שאנחנו מחשבות אלה. אנחנו לא יכולים לראות אותם בצורה מהורהרת (מבחוץ), כפי שנלמד בהתייחסות. מסיבה זו, אנו רואים אותם מחשבות משהו חשוב מאוד הדורש את מלוא תשומת הלב שלנו. עד כדי כך שאף פעילות לא יכולה לגרום לנו להסתובב.

זה גם הרגיל לשקול למחשבות מהסוג הזה כאמיתות מוחלטות. באופן כללי, הם לא מחשבות שאנחנו אוהבים, ולכן הם עקיפים להיות סוג של איום. בדרך זו, אנחנו מחוברים אליהם יותר, תוך שימוש באסטרטגיות לא מתאימות כדי להיפטר מהם.

כל זה, יש גם השפעה רגשית. כל מחשבה מסוג זה שאנו מתמקדים בו גורמת לנו רגשות חזקים מאוד. אנו עשויים לחוש פחד עז, ​​כי החרדה היא על פני השטח ... זה טבעי, כי יש איום שאנחנו צריכים להגן על עצמנו.

הנקודה היא שהאיום הזה נמצא במוחנו ואנחנו מאכילים אותו בעצמנו על ידי מיזוג עם מחשבות שאנחנו לא יודעים איך להפריד בינינו.

תרגילי דפוזיה קוגניטיבית

כדי לסיים את המצב הזה כל כך לא נעים עבור אלה שחיים אותו ויודעים לפעול במקרה שזה יקרה שוב, דפוזיה קוגניטיבית מציעה כמה תרגילים. לשים אותם בפועל בכל פעם שאנחנו צריכים את זה יעזור לנו להיות defuse המחשבות. עם הזמן, נעשה את זה בצורה אוטומטית כזאת שאנחנו כבר לא מקל על כל המחשבות מסוג זה.

לכל התרגילים הקוגניטיביים יש 3 מטרות. הראשונה היא שאנחנו מסוגלים לזהות ולהפשיט את המוח; השני, שאנחנו יכולים להרגיש אותו ככל שנוכל; השלישי, שאנחנו מצליחים לשחרר או לשחרר אותו. בואו לגלות כמה תרגילים המסייעים להשיג זאת:

1. "יש לי את המחשבה על ..."

התרגיל הראשון של ההיתוך הקוגניטיבי מורכב מהתייחסות המחשבה הזאת שמפריעה לנו ומציבה אותה במשפט הבא: "אני / אני לא ...". המטרה היא שאנחנו יכולים להשלים את זה על פי הניסיון שלנו. לדוגמה, אנו אומרים "אני לא תקף". אנחנו יכולים לכתוב את המשפט הזה או להגיד את זה גבוה.

עכשיו, בואו נלך לתוך הביטוי הזה. אנחנו הולכים להרגיש לא חוקיים, אפילו תמונות שעולות על הדעת ממצבים שבהם אנו מרגישים כך. כמו כן, זה אפשרי, כי ביטויים של אנשים שגרמו לנו להרגיש ככה מופיעים במוחנו.

ובכן, ברגע שהגענו לנקודה שבה אנו מודעים לכך שאיננו תקפים, אנו הולכים לקחת את מודל המשפט הבא ולהתאים את המחשבה לתוכו. זה יהיה ככה: "יש לי המחשבה שאני ...". עכשיו אנחנו צריכים להגיד את זה בקול רם. מה חשבנו שיש לנו? "יש לי המחשבה שאני לא תקף".

מושלם! מה קרה? פתאום, יש לנו לגמרי disassociated עצמנו מן המחשבה הזאת. אנחנו רואים את זה עם נקודת מבט מסוימת, גם אם הוא קטן. זוהי פריצת דרך. חזרה על ההצהרה האחרונה כמה פעמים יעזור לנו להשיג מרחק עם המחשבות שלנו לנוע עם התרגיל השני.

2. אובדן הכרה

יש לנו שם התרגיל הזה כי אנחנו מאמינים שזה מסכם את המטרה שלה טוב מאוד. כדי לעשות זאת, אנחנו הולכים לקחת מילה שאנחנו אוהבים. לדוגמה, "ירוק". טוב, טוב בואו לחזור על המילה "ירוק" פעמים רבות. כאשר אנו חוזרים על זה במשך זמן מה, אנחנו כנראה מבינים כי הוא איבד את משמעותו.

פתאום, אנחנו שוכחים את ההגדרה של המילה ואנחנו רואים רק את זה כסדרה של קולות יוצא דרך הפה שלנו. אנחנו יכולים אפילו לדמיין את זה עם כל המכתבים שלה, אבל בלי שום משמעות. ייתכן שאנחנו מרגישים כאילו ראינו מילה בשפה שאנחנו לא מכירים.

ובכן, ברגע שנוכל להגיע לנקודה זו עם המילה הזאת, ניקח את המילה "לא חוקי". אנחנו חוזרים על המילה הזאת עד שמשמעותה מדוללת בתנועות הפה שלנו ותנודות הצלילים שאנו מבטאים. המחשבה, מרגע לרגע, כבר לא תהיה הגיונית.

שני התרגילים האלה מעניינים מאוד כדי להשיג מרחק מהמחשבות הפולשניות. עם זאת, חשוב כי כאשר אנו לסיים אותם בהצלחה אנו שואלים את עצמנו כמה שאלות.

האם המחשבה הזאת מועילה לי? האם זה עוזר לי לפתור מצב? האם זה מועיל לי? אתה מתכוון לקחת אותי למקום כלשהו?

אין ספק שאנחנו רואים את זה הרבה יותר ברור עכשיו ואנו מבטאים "לא" מהדהד. זה יאפשר לנו לשחרר את המחשבה הזאת ולתת לה ללכת. את הצעד הסופי כדי לשחרר את עצמנו מפני רעיונות גרה כי אנחנו לא יכולים להיפטר קודם.

דפוזיה קוגניטיבית היא טכניקה יעילה מאוד להתמודדות עם מחשבות לא רצויות. מחשבות שיכולות לגרום לנו לא כל כך ליהנות מהחיים, כי אנחנו שקועים בעצב מתמיד וכי הכל חסר משמעות.

כאשר אנו רואים מחשבות כמו שהם, רק רעיונות במוחנו, ואנחנו מתרחק מהם, הכל מתבהר. לפני שנראה היה לנו ערפל סמיך שהקיף את הראש. עכשיו, הודות לאשליה הקוגניטיבית, הערפל הזה מתפזר מעט.

חרדה גורם לנו לתפוס את העולם בצורה אחרת חרדה היא מצב רגשי ומנטלי המוביל לפרש את המציאות באופן מוגבל, ומשפיע באופן משמעותי על החיים קרא עוד "