סידן וחוסר מגנזיום עלולים לגרום לנדודי שינה

כפי שנחשף על ידי מספר מחקרים קליניים, מחסור של סידן ומגנזיום יכול לגרום לנדודי שינה. הדיאטה שלנו, מחסור יותר ויותר בשל חוסר איכות המזון או הרגלי החיים שלנו, משפיעה ישירות על המנוחה הלילית שלנו. קח את זה בחשבון, ולכסות ביום לתרומה אלה שני מינרלים, נוכל להרוויח ברווחה.

רחוק מלהיות בעיה חד פעמית או להיות מופחת רק להפרעת שינה, יש היבט אחד לשקול. מחקרים, כמו זה שנעשה במחלקה למדעי המוח של אוניברסיטת גנואה, למשל, מראים לנו זאת חלק גדול מתאונות הדרכים יהיה מאחורי אותה בעיה: נדודי שינה, חוסר תשומת לב.

יחס ההפסד יהיה בין 10% ל -20%. עכשיו, בנוסף לבעיה זו של כוח הכבידה ברור, ישנם גורמים אחרים גם כן. במקרה נדודי שינה שלנו הוא כרוני, אנחנו יכולים גם לחוות שינויים במצב הרוח. נהיה פגיעים יותר להפרעות שונות, כגון דיכאון.

חוסר שינה באיכות טובה, כפי שאנו רואים, יכול להיות מסוכן. אם ניקח בחשבון את הגורמים מאחורי בעיה זו יכולה להיות מועילה. לכן, לטפל באוכל שלנו, שבו אתה לא יכול לשכוח שני מינרלים מפתח: סידן ומגנזיום.

שינה של פחות משש שעות בכל יום עלולה לגרום ליקויים קוגניטיביים חמורים.

סידן וחוסר מגנזיום עלולים לגרום לנדודי שינה

ישנם מספר חומרים מזינים, על ידי ההשפעות שלהם ואת התהליכים בהם הם מתווכים, לטובת שינה לילית. עכשיו, כמו תזונאים לציין, רבים מאיתנו לוקחים את זה כמובן מאליו שאנחנו מאכילים את עצמנו כראוי. אנחנו חושבים שיש לנו את כל החומרים המזינים מכוסה. כאשר במציאות, זה לא ככה.

דוגמה, בקרקעות שלנו, בארצות שבהן פירות וירקות גדלים, הופכים פחות עשירים במגנזיום. כמו כן, יש עוד היבט חיוני לזכור: הדרך בה אנו מבשלים מזון יכול לגרום לנו לאבד מינרלים חיוניים רבים כי אלה באופן טבעי יש.

זה יהיה טוב, אם כן, כדי להגדיל את הצריכה של ירקות, זרעים ופירות באופן שלם ולא מעובד. עם זאת, רובנו לא רגילים לזה, זה עושה אותנו כבדים או שאנחנו פשוט לבחור הצעות אחרות. אלה החלטות היומיום בסופו של דבר גורם לגוף שלנו להתחיל עם פחות חומרים מזינים.

ואת ההשפעות, לאט לאט הם בולטים.

חוסר מגנזיום

ד"ר ג'יימס פ. בלץ ', מנתח, מומחה למזון ומו"ל לבריאות, מסביר בכמה מעבודותיו כי מחסור בסידן ומגנזיום עלול לגרום לנדודי שינה. הוא מזהיר אותנו על כך בפרסומיו מסיבה פשוטה. לפעמים אנחנו נוטים לנקוט בסמים מבלי לדעת כי איכות החיים שלנו ישתפר אם אנחנו דואגים לתזונה שלנו.

• לפיכך, חוסר מגנזיום עומד כיום כבעיה חוזרת מאוד.
• מינרל זה הוא שריר relaxant ו inducer חזק של שינה עמוקה.
• מגנזיום מגביר GABA, חומצת אמינו המקדמת הרפיה ושינה.
• יתר על כן, אנשים עם גירעון מגנזיום, בנוסף מנדודי שינה, גם לעתים קרובות סובלים מתסמונת רגליים חסרות מנוח.
• מצד שני, זה כבר ראיתי כי אלה הכפופים לרמות גבוהות של מתח, בדרך כלל יש גירעון גדול יותר של מגנזיום.

הגירעון בסידן

מחקרים כמו זה שפורסם במרכז השינה והנוירוביולוגיה היומית, מאוניברסיטת פנסילבניה, מציינים את הדברים הבאים:

• סידן קשורה מחזורי השינה שלנו. אנחנו צריכים את זה מינרלים כדי להשיג REM לישון, זה השלב של החלום שבו מנוחה עמוקה ונוחה יותר הוא המושרה. שם גם, המוח מבצע משימות חשובות כדי להבטיח את הבריאות הפיזית והפסיכולוגית שלנו.
• כמו כן, סידן, הוא המפתח לייצור טריפטופן. חומצת אמינו זו מאפשרת לנו לייצר מלטונין, אשר, כידוע, הוא המפתח להפקת שינה.

דיאטה טובה היא הטיפול הטוב ביותר שלנו

אנו יודעים כי חסר סידן ומגנזיום יכול לגרום נדודי שינה, איך אנחנו יכולים לפצות על הליקויים האלה?? הדבר הראשון שעולה על הדעת הוא ללכת לבית מרקחת ולקנות את תוספי מזון קלאסי. עכשיו, זה לא תמיד התשובה הטובה ביותר.

בואו נראה אם ​​כן מה הצעדים שאנחנו צריכים לעקוב.

מפתחות להילחם נדודי שינה באמצעות דיאטה

הדבר הראשון שאנחנו צריכים לעשות הוא ללכת המטפל הכללי שלנו. באמצעות בדיקות קליניות מתאימות, נדע אם אכן יש לנו חוסר בחומרים מזינים אלה או לא.

כמו כן, אנחנו לא יכולים לעזוב הצידה כי נדודי שינה מתווכת גם על ידי גורמים אחרים: כאב כרוני, סוכרת, מתח, גיל המעבר, היגיינה שינה לקויה ...

• גורם חשוב נוסף הוא לפגוש את רמות ויטמין D שלנו. זה מזין יכול להיות גם מאחורי סידן וחוסר מגנזיום.
• לאכול מזונות עשירים במגנזיום:
  • ירקות עלים ירוקים
  • בננות.
  • אגוזים
  • שקדים
  • זרעי Chia, זרעי פשתן, זרעי דלעת ...
  • פרי הדר.
  • עגבניות מתכון,
  • קקאו ושוקולד כהה.
  • שיפון ושעורה.
  • קינואה.
• מזונות עשירים בסידן:
  • מוצרי חלב
  • סרדינים
  • שקדים, סויה ומשקאות אורז.
  • גרעיני חמניות
  • ירקות
  • ברוקולי.
  • כרוב.
  • תאנים.
  • אצות.

לסיכום, מכיוון שאנו יודעים כי חוסר סידן ומגנזיום יכול לגרום נדודי שינה, עדיף להתייעץ עם רופא לפני תחילת לצרוך כל ספקים; למעשה, גם אם זה רק כדי לשפר את הדיאטה שלנו, ללא צורך "ניצבים", זה יהיה הכי טוב אם אנחנו שמים את עצמנו בידיו של מומחה. להיות מדויק בעת השלמת התזונה שלנו יחסוך לנו כמות טובה של משאבים, כגון זמן וכסף.

מלטונין: ההורמון של השינה והנוער מלטונין הולך מעבר להיות אחראי על מחזורי השינה והעיר שלנו, הוא גם המפתח לשעון הביולוגי שלנו, הנוער שלנו. קרא עוד "