חרדה ועצבנות

מי לא הרגיש עצבני לפני הבחינה, הצהרת אהבה או במהלך מצגת? מצב לא נעים זה של תסיסה, אשר במידה מסוימת הוא נורמלי, יכול לרכוש ממדים מדאיגים באמת, אשר אפילו למנוע את האדם מן ההתפרקות הרגילה. זוהי חרדה ...

במקרים אלה, החרדה הופכת למכשול חזק להתקדם בחיים, ויוצרת סבל מיותר עבור אחרים... אבל למה אנחנו מרגישים חרדה ומה אנחנו יכולים לעשות בקשר לזה??

מצבי העצבנות אינם אלא פחדים וחוסר ביטחון שגורמים לנו לפקפק בתוצאה של משהו שאנחנו צריכים להתמודד איתו

פחד, חרדה ועוד "פנינים"

חרדה היא תגובה מורכבת למדי, שכן היא כוללת מחשבות, רגשות, כמו גם תגובות פיזיולוגיות והתנהגותיות. זה "מפולת" מופעל כאשר אירועים או נסיבות מסוימים נתפשים כמאיימים בשלמותנו הגופנית או הפסיכולוגית. עם זאת, עלינו להבהיר כי זה לא אותו דבר כמו פחד.

הפחד הוא ההערכה הבסיסית והאוטומטית של הסכנה חרדה היא מצב מתמשך יותר של איום הכרוך במחשבה ביחס גדול יותר, בהשוואה לפחד.

המחשבות האפלות המלוות את מצבי החרדה קשורות לאי-שליטה, חוסר ודאות, פגיעות (חוסר אונים) וחוסר יכולת להשיג את התוצאות הרצויות

יש כמה מאפיינים מסוימים של מדינות חרדות אלה שיאפשרו לנו לדעת אותם לעומק כדי לא להפחיד אותנו כאשר הם מופיעים ולפתור אותם בצורה הנכונה ביותר. הנה אנחנו משאירים אותם:

• הם מבוססים על הנחות שווא או על היגיון לא מספיק לגבי האיום או הפגיעה הפוטנציאלית.
• מפריעים ליכולתו של האדם להתמודד עם נסיבות מרתיעות או קשות.
• הם נוכחים במשך זמן רב.
• רבים מהסימפטומים הם פיזיולוגיים (הזעה, טכיקרדיה, אדמומיות או חיוור וכו ')..

מה שהופך את המדינות החרדות למצב כה הרסני הוא תחושת הפגיעות. הרגשה נוראה זו גורמת לנו להרגיש בחסדי סכנות פנימיות או חיצוניות שאין לנו שליטה עליהן, או שזה לא מספיק כדי להרגיש בטוחות.

חרדה זו, תחושת הפגיעות המוגברת ניכרת בציפייה מוגזמת לפגיעה אפשרית בגירויים שהם נייטרליים או מזיקים. יחד עם זאת, כאשר אנו מודאגים אנו מתעלמים מהסימנים הבטיחותיים הקיימים במצבים שאנו רואים בהם איום. לדוגמה, במהלך הצגה פומבית, נתעלם מכל ההכנות הקודמות שהיו לנו, או מהתוצאות החיוביות שקיבלנו במצגות אחרות.

האינטנסיביות של מצב חרדה תלויה באיזון בין הערכת האיום הראשונית לבין ההערכה הבאה של בטיחות ויכולת להתמודד עם המצב

מה אני עושה עם העצבים האלה?

כבר ראינו איזו חרדה היא וכיצד היא מתרחשת, אז בואו נחקור כמה צעדים קונקרטיים כדי לשמור עליה:

• שאל את עצמך מה יהיה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות לך במצב זה, ומה היית אומר לעצמך כדי להקל על החרדה ולוודא שהכול יהיה בסדר. זה יאפשר לך להעריך מחדש את התפיסה של איום ופגיעות כלפי המצב שיוצר חרדה.
• להכיר תוצאות חיוביות שקיבלת בעבר כאשר מתמודדים עם מצבים כאלה כדי לחזק את התפיסה שלך של יעילות עצמית ובכך להרגיש פחות פגיע.
• מדיטציה, הרפיה וטכניקות נשימה באופן אוטומטי להוציא אותך מתוך מצב לא נעים זה של המוח, רגשית ופיזיולוגית הקשורה בחרדה. אל תהססו לפנות אלה משאבים יקרי ערך.
• אם עדיין החלת אמצעים אלה החרדה נמשכת, ומעל הכל, אם זה מפריע להתפתחות הרגילה שלך, עדיף ללכת מומחה.

אבל האם אתה יודע משהו? אחרי הכל, חרדה היא לא כל כך רע. בפרופורציה נמוכה זה יכול לעזור לנו להפעיל אותנו ולהכין אותנו להתמודד עם אתגר, והוא יכול אפילו להגן עלינו מפני סכנה, על ידי הימנעות ממנו. אבל כאשר אנו יודעים כי זה מונע מאיתנו להתקדם, כי המוח שלנו הוא יצא מכלל שליטה, אז הגיע הזמן לשלוט אלה עצבים עם נשק קונקרטי ויעיל..

תשומת לב ליום שלנו ליום הפתרון לרגש המהירות המלווה את ימינו, אנו יכולים למצוא אותו בפרקטיקה של מודעות. קרא עוד "