חרדה ומתח, אויבינו הגרועים ביותר

החרדה לחשוב על איך לשלם את המשכנתא, מה אנחנו הולכים לעשות עם ארוחת ערב, כדי לאסוף את הילדים מבית הספר, לברך את החבר שלך כי זה יום ההולדת שלו, כדי לספק בזמן דו"ח בעבודה, כאשר אתה מגיע מאוחר לפגישה בגלל פקק תנועה ...

זה יום היום של כל אחד מאיתנו. בקורס שלנו אנחנו לא מבינים כי מתח וחרדה המייצרים את כל הדאגות שלנו הם אויבים הגרוע ביותר עבור הגוף שלנו ואת המוח שלנו.

הלחץ הוא התהליך שאנו מבצעים כאשר אנו תופסים מצב או אירוע כמו מאיים או גודש על המשאבים שלנו. במקרים רבים מצבים אלה קשורים לשינויים שגורמים להפרזה יתר ומסכנים את הרווחה האישית.

"לחסל כל דבר שגורם לך מתח ולהסיר את החיוך שלך מהחיים שלך."

-פאולו קואלו-

עם זאת,, חרדה היא תגובה טבעית זה כבר לא תלוי בעובדה מסוימת, אבל זה מתרחש למרות היעלמותו של האירוע המטריד. במובן זה, אנו ממשיכים להרגיש פאניקה או תחושה שלילית ביחס לעבודה שלנו, היחסים שלנו או את העובדה שזה היה ההדק.

חרדה מגדירה בגלל מתח מוגזם וזה נשאר זמן רב לייצר תחושות מגוונות והשפעות שליליות על הבריאות.

מתח ורגשות

על פי מחקר שנערך על ידי מדעני מוח באוניברסיטת ניו יורק, טיפולים הפרעות רגשיות כגון פחד או חרדה עשוי להיות מוגבל על ידי מתח, אם כי זה מתון.

אליזבת פלפס, הכותבת הראשית של המחקר, הסבירה כי מדענים חושדים מזה זמן רב מתח יכול להפחית את היכולת לשלוט ברגשות.

בטיפול בהפרעות רגשיות לפעמים מטפלים משתמשים בטכניקות של שינוי קוגניטיבי המסייעים למטופלים לחשוב ולפעול בצורה שונה, על מנת לשנות את התגובה הרגשית שלהם.

התפתחות המחקר

הניסוי של אוניברסיטת ניו יורק, כללה ללמוד אם הטכניקות האלה עבדו בחיים האמיתיים תחת הלחץ היומי. בשביל זה, החוקרים יצרו פחד בקרב המשתתפים, מראה להם תמונות של נחשים או עכבישים, חלקם מלווים בהלם חשמלי קל ואחרים לא.

בדרך זו, החולים היו מותנים כך שהם חשו פחד מול הדימויים האלה. הבא, המשתתפים הטכניים למדו להפחית את החשש שנגרם על ידי הניסוי.

למחרת, המשתתפים חולקו לשתי קבוצות, אלה של לחץ ואלה של שליטה. המשתתפים בקבוצת הלחץ טבלו את ידיהם במי קרח במשך שלוש דקות, ואלה בקבוצת הביקורת במים חמים. רמות הקורטיזול ברוק של כל המשתתפים נמדדו לאחר מכן.

כדי לפרש את הערך האחרון אנו חייבים לדעת כי קורטיזול מיוצר בתגובה ללחץ ו המשתתפים הדוקים הראו רמות גבוהות יותר מאלה בקבוצת הביקורת. בנוסף, כאשר תמונות של נחשים ועכבישים הוצגו שוב, קבוצת הביקורת הראתה תגובה נמוכה יותר של פחד.

כיצד להפחית מתח וחרדה

לכולנו יש מתח ביום שלנו, אנחנו רצים ממקום אחד למשנהו, אנחנו מתעייפים, אנחנו מאחרים, אבל הדבר החשוב הוא למנוע את הלחץ הזה נמשך והוא יכול להוביל למשהו רציני יותר. אנו מציעים כמה טכניקות לנהל ולהפחית מתח וחרדה, כך לבריאות שלנו הוא מועדף:

האם ספורט

אחד הטיפים העיקריים כי הוא נתון תמיד כדי להפחית את הלחץ היא לשחק ספורט. זה לא על שעות על גבי שעות של כושר, אלא לזוז, ללכת במהירות, לרוץ, ללכת לשדה כדי ללכת. תחשוב על מה נחמד בשבילך ולעשות את זה.

פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, מה שנקרא "הורמון האושר" שיגרום לך להרגיש טוב יותר ולשחרר מתח.

נהל את הזמן שלך

לכולנו יש משימות רבות לעשות במהלך השבוע, אבל העובדה שלא נקבעה רגע מסוים לכל אחד מהם, גורמת לנו להרגיש בסוף היום כאילו לא עשינו כלום.

זה על הקמת a תכנון שבועי ולארגן כל משימה עם הזמן שאנחנו הולכים להקדיש לו, כיבוד כי באותו זמן אין הפרעות של הנייד עם הודעות, שיחות וכו ' ייתכנו מקרי חירום בלתי צפויים להשתתף, אבל לא כל יום.

למד להגיד לא

לפעמים אנחנו מאוד מפחדים להגיד לא כדי למנוע מאדם אחר להרגיש רע או מחשש לתגובתם, אבל בסופו של דבר אנחנו פוגעים בעצמנו ובסופו של דבר עושים דברים שאנחנו לא רוצים.

נסו ללמוד לומר לא לאותן משימות שלוקחות זמן ואינן תורמות דבר. אל תחשוש כי הדבר הנורמלי הוא שאחרים מבינים אותנו ולכבד את ההחלטות שלנו.

עדיף

עוד אחת מהטעויות שאנו עושים על בסיס יומי היא לא לתת עדיפות לדברים שאפשר לצפות להם באמת ולאלו שאינם באמת, מה באמת חשוב ומה לא. במובן זה, לדעת איך לתעדף יאפשר לנו לעשות דברים על מנת למנוע מתח יש אלף משימות בכל פעם מבלי להיות מסוגל לסיים את כולם.

תשומת לב, לב של מדיטציה בודהיסטית Kabat-Zinn ומומחים אחרים אומרים כי תשומת הלב היא הלב של מדיטציה בודהיסטית על היחסים שלה זן מדיטציה ו Vipassana. קרא עוד "