נדודי שינה, יש חלומות מתוקים

תן עוד סיבוב במיטה ולשנות את המיקום שוב. בדיקות לספור כבשים ... 1 ... 2 ... 3 ... שום דבר. אין שום דרך.

אתה קם, לך למקרר ושתה מים. אתה הולך במסדרון עם ההנחה כי עכשיו אתה הולך לישון ...

אבל לא אין שום דרך מחר יהיה עוד יום שבו השגרה שלי תשקול אותי, הלילה יבוא שוב ושוב להסתובב בלי סוף, מה זה לא נותן לך לישון?

מה לא נותן לנו לישון?

כאשר אנו סובלים נדודי שינה, הרבה פעמים אנחנו לא יכולים לישון טוב בגלל הפחד לא לישון כי ניתנת לפני השינה וזה לא מאפשר להירדם.

פעמים אחרות, זה המוח הפעיל שלנו שמונע שינה, מסתובבים שוב ושוב, עובדים על פתרון בעיות יומיומיות, בעיות משפחתיות, תוכניות, דאגות, כאבי גוף, עבודה וכו '.

נסה לשלוט על המחשבות שלך

זה אירוני ופרדוקסלי

ומייצר מחשבות ללא שינה

יש אמונות שאינן אוהבות את פיוס השינה, לדוגמה, שקול כי הוא איבד זמן או להתעלם הגוף שלך לוקח חומרים לשמור לך ער.

חשיבות השינה טוב

כאשר אתה מנומנם חשוב לישון גם אם זה תנומה, גם אם אתה מופיע בזמן ביצוע עבודה חשובה מאוד, כגון נסיעה ברכבת או ביצוע הליך כירורגי, חשוב לעצור במשך כמה דקות לישון, של פעולותינו לא רק תלוי בחיינו אלא גם באחרים.

בנוסף לשים סדר באורח החיים שלנו, תרגיל משפר את איכות השינה בטווח הבינוני, יוצר אפקט של חרדה ותרופות נוגדות דיכאון, במיוחד אם הוא אירובי.

פעילות גופנית משפרת את זמן ההשהיה, את משך השינה ואת איכות השינה ואת היכולת לנוח ולקבל שינה טובה בלילה.

חשוב לא לעשות פעילות גופנית מיד לפני השינה, אלא אם כן, למשל, הליכה שקטה בחוץ או פעילויות פנאי אחרות המסייעות להקל על המתח, לנקות את הראש ולשפר את מצב הרוח.

המלצות וטכניקות לנדודי שינה

1) שיעור את חשיבות השינה לחיים עשירים ומאושרים.

2) לארגן מחדש: חשוב לתת זמן לכל (כולל זמן לישון), לווסת את החיים ואת הפעילות היומיומית. דרך החיים קשורה בדרך של שינה ולהיפך.

3) להגדיר כמה מטרות של עבודה יומית ויש לי את הסיפוק של מילא. אולי יש גורמים שלא מאפשרים לתכנן מה יהיה מחר, אבל בכל מקרה, הזמנת הפעילות מזמנת את החלום: סדר יום, לוחות זמנים, רבעים ...

4) לשמור על לוחות זמנים קבועים: לקום וללכת לישון כל היום כמעט באותו זמן, ללא קשר אם אתה מנומנם או לא.

5) מחק קפה ומשקאות קולה ולטפל במזון, במיוחד בארוחת ערב.

משקאות מעוררים יכולים להפריע לשינה כמו תה, קפה, שוקולד, גוארנה, yerba mate או קולה. גם מאכלים מתובל היטב עם תבלינים מתובלים או מזונות המייצרים גזים, חומציות, ריפלוקס או שלשולים.

שוקולד, מנטה ומזונות שומניים מפחיתים את לחץ הסוגר, הגורם לזרם של הוושט בקרב אנשים בעלי נטייה מוקדמת.

באופן כללי, מומלץ ללכת למיטה לפחות 2 שעות לאחר ארוחת ערב, כדי למנוע בעיות reflux.

BAD: מזונות בעלי תכונות משתנות, כגון פטרוזיליה, אנדיבים, סלרי, שום, חצילים או בצל יכולים להפוך את השינה שלנו מופרעת.

בסדר: עם זאת, יש מאכלים שמעדיפים לישון כי הם עשירים טריפטופן (בננות, פסטה, אורז, דגנים מלאים, תאריכים, תאנים מיובשות, אגוזים) או במלטונין (תירס, עגבניות או תפוחי אדמה).

6) מצא מקום טוב יותר לישון ויש לו את זה כמו מקלט, כמו פינה נעימה.

7) להוציא רגל אחת של הסדין או השמיכה, מסדיר את טמפרטורת הגוף ומסייע להשיג מחזור טוב יותר.

8) כתוב: אם רעיונות חדשים או תוכניות להופיע לאחר שוכב, זה טוב שיש נייר ועיפרון בהישג יד כדי ללכוד אותם. כאשר הם כתובים, אתה להיפטר מהם בדרך כלשהי: הם נעלמים מן המוח שלך ואתה יכול לישון בשקט.

9) מדיטציה משפר את תשומת הלב המכוונת לנשימה, ונוטה למצב של שלווה נפשית.

אנו מאחלים לכם חלומות מתוקים ...