נדודי שינה תכונות דיגיטליות מפתחות להילחם בו

אנשים רבים משתמשים בטלפונים הניידים שלהם או במחשבים שלהם לפני השינה וכשהם מסיימים הם נתקלים בקשיים מסוימים להירדם. הסיבה לכך היא האור הכחול הנפלט מהתקנים אלה משפיע עלינו ברמת המוח גרימת הפחתה של ההפרדה של מלטונין, הורמון כי בין התפקידים שלה יש להזהיר את הגוף כי הגיע הזמן לישון.

תופעה זו, שכיחה כיום, ידועה כנדודי שינה דיגיטליים. זה בערך הפרעה המשפיעה על השינה שלנו, גורם לנו לישון פחות או בתנאים גרועים יותר, לא רק בהשפעת האורות והמסכים, אלא גם בקשיים להתנתק מהנושאים היומיומיים שלנו.

את overstimulation של המוח המייצר נדודי שינה דיגיטליים

יש הרבה אנשים שבודקים את הטלפון רק לפני השינה, וגם מספר טוב שעושים את זה כשהם מתעוררים באמצע הלילה. מצד שני, אנשים רבים אחרים רואים בכך את הפעולה הראשונה שלהם ברגע שהם מתעוררים. כל זה עושה אנחנו לא יכולים להפריד את הקשר עם הטכנולוגיה, רשתות חברתיות או את העבודה של רגעי המנוחה שלנו.

רצף המסכים והתמונות והיפר-אקטיביות שעובדו על ידי האינטרנט מייצרים סדרה של גירויים יתר במוח. זה עושה מערכת העצבים שלנו שולחת איתות בניגוד למה שנדרש מאוחר בלילה.

נדודי השינה הדיגיטליים ואור המסכים

כאמור, האור המלאכותי הנפלט ממרכיבים כגון טלפונים ניידים, מחשבים ניידים וטאבלטים עשוי להיות אחד הגורמים השכיחים ביותר לנדודי שינה דיגיטליים. מסכים עם תאורה אחורית משבשים הפרשת מלטונין.

ההורמון הזה צריך להתחיל להשתחרר לפחות שעה לפני שנרדם. עם זאת, ההשפעה של המסכים משנה את הייצור שלהם, כלומר קשיים להירדם. בהתחשב בכך, כמה אלמנטים כגון ספרים אלקטרוניים, אשר המסכים הם בדרך כלל אטום שחור ולבן, הם פחות מזיקים.

נדודי שינה דיגיטליים נגרמת, בעיקר, על ידי שימוש מופרז של הנייד או המחשב לפני השינה.

מה הם הגורמים העיקריים של נדודי שינה דיגיטליים?

בנוסף האורות שהוזכרו של המסכים, ישנם גורמים אחרים אחראים נדודי שינה דיגיטליים. הם:

המרתונים של סדרת הטלוויזיה

לבלות שעות רבות מול הטלוויזיה, במיוחד לפני השינה, יכול לשנות את השאר. במובן זה, בילוי פחות מזיק הוא קורא לפני השינה. כמו כן, זה יכול להיות שיטה טובה להירגע ולהתחיל להירדם.

אל תעזוב את הטלפון

באמצעות הטלפון כמו אזעקה ולהשאיר אותו ליד המיטה עושה את הטלפון כבר לא רק טלפון. זה מכשיר שאנחנו משתמשים בו בכל עת, ושאנחנו לא משאירים בצד אפילו להירדם. כמו כן,, להיות עם הנייד לפני השינה גורם לנו לא להתנתק מרשתות חברתיות היומי חששות. 

משחקי מחשב ברשת

משחקי רשת ברשת יכול להיות ממכר במיוחד. אנשים רבים לבלות הרבה שעות שקוע בהם, הארכת זמן המשחק עד השינה.

בנוסף, במשך זמן מה עכשיו משחקי וידאו הפסיקו להיות מיועד כמעט אך ורק את הקהל המתבגר. היום, אנשים בגילאים שונים מאוד צורכים מוצרים אלה, אשר, למרות שזה עשוי להיות הצד החיובי שלה, גם מגביר את הבעיות של נדודי שינה דיגיטליים.

איך להירגע מוח היפראקטיבי?

ככל שהבעיה של נדודי שינה דיגיטליים גדלה, מופיעים גם פתרונות שונים המנסים למתן את ההשפעות השליליות של הטכנולוגיה על שעות המנוחה. דוגמה תמוהה היא ההתחדשות של שירי הערש.

אלה שירים קלאסיים עם ההורים אשר עזרו לילדיהם לישון יש שולבו במספר יישומים ניידים כדי לאפשר לנו לישון טוב יותר. עם זאת,, זה מניח את האירוניה של המשך להסתמך על הנייד לישון.

מצד שני יש את השימוש של תקעים, אשר מאפשרים לנו לבודד את עצמנו מפני רעשים חיצוניים המונעים מאיתנו לישון או שימוש ברעש לבן, שבו אנו יכולים להפסיק לשים לב הסחות דעת שמטרידים אותנו במהלך הלילה. הקריאה היא גם מומלץ מאוד ומעל לכל, הפחתת זמן השימוש של מכשירים אלקטרוניים. יש אפילו טיפול פרמקולוגי, אם כי במקרה זה מומלץ להתייעץ עם רופא.

למה לפעמים אנחנו זוכרים חלומות ולפעמים לא? למה לפעמים אנחנו זוכרים חלומות ולפעמים לא? אם אי פעם שאלת את עצמך שאלה זו, אתה צריך לדעת שהתשובה היא באזור של המוח שלך. קרא עוד "