מתח המבקש להיות שם בזמן שאנחנו כאן

אנו יכולים להגדיר מתח כמצב הקוגניטיבי, הרגשי וההתנהגותי שיוצר את התשוקה או הרצון לרצות להיות "שם" בעוד אנחנו "כאן". זה שלילי כאשר הוא גולש והופך את אוסף המחשבות, ארגון המשימות ואופטימיזציה של המשאבים שלנו לתוך ייסורים..

הלחצים בעבודה, החברתיים, המשפחתיים והאישיים מכריחים אותנו להתאים את הציפיות שלנו ואת חיינו ברציפות. אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו לאבד את העבודה, אנחנו צריכים לשלם את החובות, לטפל 20 משימות ממתינות, לשמור על מסירות רגשית כלפי השותף שלנו, ללמוד את הבחינות, וכו '.

יום אחד, שקוע בכל ההתחייבויות האלה, אנו מבינים כי קשה לנו לישון, וכי בשעה 3 בבוקר אנחנו במיטה שלנו לחשוב על איך אנחנו יכולים להתמודד עם ההוצאות של החודש הזה.

השעות חולפות כל פעם שאנחנו יותר מתוסכלים מהעובדה שאנחנו לא נרדמים ואנחנו צריכים לנוח למחרת. לבסוף, שינה קלה וחסרת מנוחה משתלטת עלינו, מה שהופך אותנו יותר ויותר עייפים ובמצב רוח גרוע יותר.

מצב זה חוזר על עצמו יום אחרי יום וכתוצאה מכך התשישות עולה, יצירת כאבי ראש חזקים יותר ויותר תכופים שגורמים לנו תחושה לא נעימה של קהות נפשית וחוסר תחושה גופנית ופיזית.

הדופק שלנו צפוי להאיץ ואנחנו מרגישים טכיקרדי מעת לעת. בנוסף, במצבים מסוימים הנשימה שלנו הוא קטוע ובמקרים אחרים אנו מגלים מנסה להגדיר קצב נשימה עמוקה כדי לנהל את מצב ההפעלה שלנו.

עונש של מתח

כאשר הלחץ הם פסיכולוגיים וחברתיים, הגוף שלנו מניע תגובות פיזיולוגיות מסוימות המאפשרות לנו "תמשיך" במהלך זמן מסוים ודאגה לגבי מה יכול להיות השלכות שליליות עבורנו (למשל, כדי לעבוד כדי לא להיות ללא תמיכה כלכלית).

עם זאת, תגובות פיזיולוגיות אלה אינן מסתגלות "לטווח ארוך"; למעשה, אם הם נשמרים לאורך זמן, השפעותיהם מתבטאות בירידה בעוררות המינית, בבעיות הווסת במקרה של נשים, בתפקוד גרוע יותר של המערכת החיסונית ועוד..

למרות שהנושא הרבה יותר מורכב, אנו יכולים להבין כמו כל דבר מלחץ כי מטריד את האיזון שלנו וזה כוחות היפותלמוס יותרת המוח יותרת המוח לנסות ולתווך הסתגלות המבטיחה את הבריאות הנפשית והפיזית שלנו.

הגוף עם מתח, מערכת שמנסה להתמודד עם איומים

כתב רוברט מ. סאלפולסקי בספרו המומלץ למה זברות אין כיבים? מה "בחיים המיוחסים שלנו היינו היחידים בעולם החי עם מספיק אינטליגנציה להמציא סוכנים מלחיצים מסוימים והיחידים מספיק טיפשים כדי לאפשר להם לשלוט בחיינו".

הלחץ הוא תוצאה של הבדלים נתפסים בין דרישות הסביבה לבין הכלים שיש לנו להתמודד איתם. לכן לקבל אותנו עם כלים המאפשרים לנו לאזן את עצמנו על בסיס יומי היא אסטרטגיה טובה כדי להפעיל תגובה נאותה.

כיצד אנו מגיבים ללחץ וכיצד אנו מנהלים את זה יהיה תלוי במידה רבה על המשתנים האישיים והחברתיים השונים המתכנסים.

הקורא היקר כבר ידע זאת נוסחאות הקסם שפועלות עבור כל המקרים אינן קיימות. עם זאת, אנו יכולים שם כמה אסטרטגיות וטכניקות שאנחנו יכולים ללמוד מן מקצועי עם הדרכה עצמית מכוונת.

לכן, כמו מדריכים מכוונים לבעיות של חרדה ומתח יש לנו:

• כמה מספריו של אלברט אליס: "אתה יכול להיות מאושר " ו "כיצד לשלוט בחרדה לפני שהוא שולט בך".
• "חרדה להתראות" מאת דוד ברנס.
• "מתח. טכניקות חדשות לשליטתה " על ידי פרנסיסקו חביאר לברדור Encinas.

זה יהיה שימושי ומעשיר להתמודד עם מתח וחרדה כי אנחנו לומדים יותר על טכניקות נשימה, להפסיק לחשוב, הרפיה והתמודדות, וכו ' כמו כן, הטכניקה של מודעות או מודעות מלאה היא דרך טובה ללמוד להתמקד כאן ועכשיו.

רשימת ההמלצות יכולה להיות אינסופית כמו מקרים קונקרטיים של לחץ וחרדה. לכן חשוב שנחקור לעומק כדי למצוא את אותן אסטרטגיות שהן היעילות ביותר לנו להתמודד עם מצבי לחץ הגורמים לשקוע בבריאות הכללית שלנו.

חרדה, מפלצת הזונה על האדרנלין שלנו מפלצת החרדה יכולה רק להפחיד את גופנו. כפי שאנו רואים, הוא מייצג דרך טבעית של הגוף שלנו לפעול לפני משהו כי הגוף שלנו או המוח שלנו להבין סכנה מיידית. קרא עוד "