עבודה מתח הלחץ ואת המפתחות כדי לשפר

יותר ויותר אנשים מדברים על מתח עבודה כאשר הם מתבקשים על עבודה. יש הרבה אנשים שעבורם העבודה מוסיפה משמעות לחייהם ותורמת לחיוב להתפתחות הזהות שלהם. אבל אחרים רואים את עיסוקם כקבוצה לא נעימה של חובות. משימות שאינן כשירות, מונוטוניות ותובעניות, מה שהופך אותם קורבנות של לחץ בעבודה.

מעבר להעדפות שכל אחד מאיתנו יש ברמת עבודה, מתח יכול להופיע גם באירועים מסוימים וגם באחרים. זה מצב שיש לו השלכות על הבריאות, במיוחד אם זה מתח מתמשכת או עם עוצמה חזקה מאוד peaks.

"מה שבני האדם זקוקים לו הוא לא לחיות בלי מתחים, אלא להרגיש ולהגיב באנרגיה לקריאה של אותה משימה שמחכה לנו כדי לממש"

-ויקטור א. פרנקל-

מהו מתח עבודה?

לא לכל האנשים יש אותה יכולת להסתגל לנסיבות מלחיצות. יכולת זו מותנית בגורמים הגנטיים השונים, בתכונות האישיות ובתנאים הגופניים והנפשיים של כל אחד מאיתנו.

הלחץ הקשור למקום העבודה יכול להיות מוגדר כמערכת של תגובות רגשיות, קוגניטיביות, פיזיולוגיות והתנהגותיות הקשורות להיבטים שליליים מסוימים של הארגון, התוכן או סביבת העבודה. מצב זה מאופיין ברמות גבוהות של התרגשות וייסורים, עם תחושה תכופה של חוסר היכולת להתמודד עם המצב.

לחץ בעבודה הוא מצב של מתח פיזי ופסיכולוגי שנגרם על ידי חוסר האיזון בין דרישות ארגון העבודה לבין מקום העבודה, ואת המשאבים של העובדים להתמודד איתם..

גורם זה הופך להיות חשוב יותר מדי יום הוא חוסר האיזון בין הציפיות על מה העבודה צריכה להיות לבין המציאות בעולם העבודה.. לפעמים יש פער גדול בין האמונות או האידיאל המיוצג והמציאות. לכן, ככל שאינספור השאיפות או הריאליסטיות פחות, כך גדל הסיכוי להרגיש מאוכזב ולהיות פגיע להשפעות המזיקות של לחץ.

תסמינים שכיחים של לחץ

אלו הם הסימפטומים השכיחים ביותר, סימנים המצביעים על כך שאדם עלול לסבול מלחץ הקשור לעבודהYou

• תסמינים פיזיולוגיים: הזעה, מתח שרירים, קשיי נשימה, דפיקות לב, אי נוחות בבטן, סחרחורת, בחילות, יובש בפה וכו '..
• תסמינים פסיכולוגייםYouדאגה, פחד, קשיים בחשיבה, ריכוז או קבלת החלטות, מחשבות שליליות, פחד, חוסר ביטחון וכו '..
• תסמינים מוטוריים: הימנעות מצבים של חשש, נשיכת ציפורניים, תסיסה מוטורית, מעבר ממקום למקום ללא מטרה קונקרטית וכו '..

חשוב כי על מנת להפחית את רמות הלחץ שלנו אנו ליישם כמה אסטרטגיות בסיסיות, כמו אלה שציינו מאוחר יותר. אבל אם המצב נמשך לאורך זמן ואנחנו לא מסוגלים או עם קשיים להתמודד עם זה, עדיף ללכת מקצועי, כך עם העזרה שלך אנחנו יכולים להתגבר על הבעיה שלנו.

טיפול במתח עבודה

הטיפול בלחץ העבודה הוא הקים, במיוחד במונחים של תסמינים ואי נוחות כי האדם מציג, כמו גם את עוצמתה. לכן, יותאמו אישית, לטובת האבולוציה שלו אם תחילת הטיפול מוקדם. למרות שיש גם טיפולים קבוצתיים וארגוניים.

בדרך כלל, ההתערבויות המשמשות מאופיינות כקוגניטיביות-התנהגותיות כמו התמודדות עם לחץ, קוגניטיבית, טיפול רגשי רציונלי ובדיקות התנהגותיות. מנקודת מבט קוגניטיבית, יושם דגש על עבודה עם קוגניציות שגויות, ציפיות לא מציאותיות ותקוות שווא..

בתוך טכניקות ותוכניות שמטרתן הלחץ בעבודה אנחנו יכולים גם להדגיש את אסטרטגיות ההתמודדות של שליטה או התמקדו בבעיה, פתרון בעיות הכשרה, אימון אסרטיביות והכשרה וניהול זמן.

אז, ברמה האישית, הם ינסו לשפר את משאבי ההגנה או התנגדות כדי לייעל את ההתמודדות עם לחצים אופייניים לסביבת העבודה ולשפר את תפיסת השליטה, ההערכה העצמית ורמת היעילות העצמית האישית.

מפתחות כדי להפחית את רמת הלחץ

הבא, אנו מצביעים על כמה קווים מנחים להפחתת רמות מתח גבוהות במקום העבודהYou

• לתכנן פעילויות מתגמלות מחוץ לעבודה. נתק בעת עזיבת מקום העבודה, הן פנימית והן חיצונית, ולבלות קצת זמן עושה משהו מרגיע אותנו ומאפשר לנו להתנתק.
• הגדר לעצמך מטרות מציאותיות ו אפשרי.
• אל תשאיר הכל לרגע האחרון. למד לנהל את הזמן ולתכנן את הפעילות שלנו בצורה גמישה.
• שמור על הסביבה שבה אתה עובד (ניקוי, סדר, בהירות וכו ').
• פוסטר יחסים חברתיים בעבודה לתקשר בדרך אסרטיבית.
• למידה להפחית מתח באמצעות טכניקות כגון מדיטציה, הרפיה או יוגה.
• הימנע מחשבות קטסטרופלי ופסילת טעויות שנעשו. השגיאות הן חלק בלתי נפרד מההישג של משימה במקרים, להיות מסוגל להיות מקור של למידה ושיפור.
• לטפל הרגלים כמועריכת זמן לישון ולנוח ולשמור על תזונה נאותה. אנו יכולים גם לשלב את התרגיל היומיומי, באופן קבוע, מותאם ליכולות שלנו, כפי שהוא משפר את מצב הרוח באופן כללי, הגדלת ההערכה העצמית והפחתת רמת הלחץ.

כמה רמזים להתגבר חרדה חרדה, למרבה הצער, משפיעה על 340 מיליון אנשים בעולם על פי ארגון הבריאות העולמי. אפשר לומר שזו תחושה מעורפלת ולא ספציפית של פחד עם היעדר סיבה, שכוללת תמונה לא נעימה של סימפטומים. קרא עוד "