הגדרת מתח כרונית, סוגים וטיפול

יש ביטויים הקשורים ללחץ ומתח כרוני המוכרים לכולנו, גם משום שהכרנו אותם או מפני ששמענו אותם. "איזה מתח אני לא אהיה בזמן", "לאחרונה אני מאוד לחוצה, אין לי זמן לשום דבר" או "הבת שלי מאוד לחוצה, יש לה שתי בחינות מחר".

אם נשאל את אותם אנשים שעשו את כל ההצהרות האלה איך הם יגדירו מתח, הנושא יהיה מורכב. מתח הוא אחד מאותם מונחים פסיכולוגיה זה הופך להיות קל מאוד לחוות, אבל קשה מאוד להגדיר.

משהו שנראה ברור הוא התפקיד הרסני שתמיד יוחס ללחץ. לא רק שזה מזיק במיוחד לבריאות, אבל כמה אנשים גם תופסים את זה כמשהו מהותי לאדם, מה שהופך אותו מזיק ולא כפוף לשינוי (כאשר במציאות זה לא ככה).

מה אנחנו מבינים על ידי מתח?

ראשית, התמקדו בה בצורה רחבה ולא בצורה רדוקציוניסטית. אז, מתח או תגובה ללחץ היא רק הדרך שלנו להתמודדות ולהתאים לדרישות או למצבים השונים שאנו מייצרים או עם מי אנחנו.

התגובה שלנו ללחץ היא לא רק המפתח להסתגלות זו, אלא בזכות זה שרדנו כמין במשך אלפי שנים. במובן זה, המנגנונים הביולוגיים המעורבים בתגובה חיונית זו להישרדות הם מורכבים מאוד. בתורו, בתוך מנגנונים אלה, חשוב להדגיש את החשיבות של ניהול האנרגיה כי הגוף שלנו עושה כדי להתמודד עם איומים נתפס.

מצב מלחיץ מרמז על דרישה מן האורגניזם שלנו להתמודד עם זה. נשתמש באנרגיה זו כדי להתמודד עם זה, לסבול את זה או למנוע את זה. באנרגיה זו תקשור כמה מערכות פיזיולוגיות מופעלות (גיוס גלוקוז, קצב לב, לחץ דם, טונוס שרירים, התראהא ...).

מערכות הקשורות לפרויקטים יקרים לטווח ארוך מאטים או משותקים (עיכול, רבייה מינית, מערכת החיסון ...). זה מוביל אותנו להתמודד בצורה יעילה יותר עם מצבים מלחיצים הדורשים תגובה מיידית.

כמה סוגים של מתח יש?

מתח, בהתאם האבולוציה שלה ומשך, ניתן לחלק למספר קטגוריות. מילר וסמית (1977) הקימו צורות שונות של לחץ, עם מאפיינים ותסמינים שונים: מתח חריף, מתח אפיזודי ומתח כרוני.

לחץ חריף

זהו הצורה הנפוצה ביותר של מתח. היא נובעת מלחצים ודרישות בהווה או הצפוי בעתיד הקרוב. זה מתח חריף הוא מרגש ומרגש במינונים קטנים, אבל בפרופורציות גדולות יכול להיות מתיש. הסימפטומים של לחץ חריף מופיעים במצבים יומיומיים שונים: הגשמת תאריך מסירת עבודה, הכנת תערוכה בציבור, בחינה או דיון מדי פעם.

אף על פי כן, הקורס שלהם הוא בדרך כלל קצר, ולכן הם בדרך כלל לא לגרום נזק נרחב הקשורים תסמינים לטווח ארוך.

לחץ אפיזודי חריף

מופיעה כאשר פרקים של לחץ חריף מופיעים שוב ושוב ותכופות. האדם חווה את חייו כמשהו מסולף, על סף התוהו ובוהו. לחיות משקעים קבועים, בהאצה קבועה, ללא שינויים מתמשכים אלה במהירות למעשה לפתור את הבעיה.

צורה זו של תגובה כל כך מזוהמת באורח החיים של האדם אשר זה הרגיל שהם לא רואים בזה בעיה, מייחסים את סבלם וכאביהם לגורמים חיצוניים או לאנשים אחרים.

לעתים קרובות הם רואים את אורח החיים שלהם, את תבנית האינטראקציה שלהם עם אחרים ואת דרכם לתפוס את העולם כחלק מעצמם, את מה שהם עצמם.

לחץ כרוני

זה מתח שגרתי כי ממצה את האדם יום אחרי יום, שנה אחר שנה. לחץ כרוני הורס את הגוף, הנפש והחיים של אלה הסובלים, וגרם להרס ממושך.

לחץ כרוני מופיע כאשר האדם אינו רואה את הדרך החוצה ממצב אומלל. זהו הלחץ שנגרם על ידי דרישות ולחצים חזקים מאוד שנמשכים עבור אינסופית תקופות זמן. הם מובילים את הפרט, ללא תקווה, להפסיק לחפש פתרון.

סוג זה של מתח מופיע אצל מטפלים של חולים כרוניים, קשישים או מטורפים, אנשים במצבים של שוליזציה חברתית ... עם זאת, כמה צורות של מתח כרוני נובעים אירועים טראומטיים מנוסים בילדות, כי הם הפנימו, תמיד נשאר משהו נוכחי וכואב..

במצבים של מתח כרוני זה נפוץ עבור אנשים בסופו של דבר "מתרגל" אליו, אז הם שוכחים שזה שם. כך, למשל, אצל מטפלים של המטופלים נמצא כי ההידרדרות הגדולה ביותר מתרחשת ברגעים הראשונים, מה שמייצר אז התייצבות והתאמה מסוימת למצב.

לחץ כרוני נראה קשור למראה של ניסיונות התאבדות, התנהגות אלימה, התקפי לב, התקפי לב, ואולי, אם כי אין ראיות חותכות על זה, סרטן.

מאפיינים שהופכים מצב מלחיץ

באופן כללי, זה נחשב כי אדם נתון למצב מלחיץ כאשר הוא צריך להתמודד עם דרישות סביבתיות יעלה על המשאבים שלו. האדם תופס שהוא לא יכול לתת תשובה בצורה יעילה.

יש סדרה של מאפיינים אשר נראה לתרום עושה מצב מלחיץ:

• ה שינוי או חידוש במצב. עצם השינוי במצב הרגיל עלול להפוך אותו לאיום, שכן הוא מרמז בדרך כלל על הופעתם של דרישות חדשות שיש להתאים להן.
• ה חוסר יכולת חיזוי (תואר שבו אתה יכול לחזות מה יקרה). במצבים בהם ניתן לנבא מה יקרה תיצור תגובות מתח נמוכות יותר.
• אי ודאות על מה יכול לקרות במצב (למשל, על התוצאה של התנגדות או בדיקה). ככל שמידת אי-הוודאות גדולה יותר, המצב מלחיץ יותר.
• עמימות. זה קורה כאשר כל המאפיינים של המצב אינו ידוע, אשר מעכבת את התגובה היעילה אליו.
• מצבים החורגים ממשאבי הפרט. האדם יכול להיות המום על ידי דרישות מרובות כי "לא יכול להגיע" בשל חוסר זמן, ביצועים, תמיכה ...
• מצבים שבהם האדם אינו יודע מה לעשות (גם בגלל שאתה לא יכול לעשות שום דבר, כי אתה לא יודע את הדרך לפעול במצב, או כי אפילו לדעת שזה לא יודע איך להתחיל את זה).

תסמינים של לחץ כרוני

סקירות מדעיות שונות מראות לנו את הממצאים האחרונים כיצד מתח קשור למחלות או הפרעות שונות:

הפרעות כלילית

ההשלכות של לחץ כרוני על מערכת הלב וכלי הדם להתרחש בכמה רמות. האחת היא הנזק המיוצר בנקודות ההסתעפות של מערכת הדם. הציפוי הפנימי הדק של כלי הדם מתחיל לקרוע ולדלף.

כאשר חומצות השומן, טסיות הדם והגלוקוז המופצים לשטח הדם הפתוח מתחת לשכבה זו, הם נשארים מחוברים אליה, מתעבים ומפריעים לה. לכן, זה מפחית את זרימת הדם שחוצה אותו. זה נקרא טרשת עורקים.

הפרעות נשימה

צינורות הסימפונות עוברים הרחבה משמעותית כי מעדיף הולכה של חמצן על alveoli. זה יכול לגרום הפרעות נשימה כגון אסתמה הסימפונות, תסמונת hyperventilation, tachypnea, קוצר נשימה ותחושות של לחץ בחזה.

הפרעות אימונולוגיות

לחץ ממושך גורם להפחתת תגובה חיסונית חזקה יותר מאשר ללחץ חריף, אם כי האחרון הוא חזק יותר. מחלות הקשורות באופן הדוק את המערכת החיסונית הם בדרך כלל קדמו תקופה של מתח אינטנסיבי.

בנוסף, הדגיש ביותר אנשים יותר פגיעים או פחות עמידים למחלות זיהומיות, כמו מחלות קרות או ויראליות ו / או חיידקיות כמו שפעת.

הפרעות במערכת העיכול

במצבים של לחץ ממושך הם יכולים להיות מיוצרים כאבי בטן, הפרעות בעיכול, בחילה, גזים, שלשול, במצבים מתוחכמים יותר, כיבים.

הדחקנים שהיו קשורים ביותר לשינויים הפסיכו-פיזיולוגיים של מערכת העיכול, החל בבעיות כלכליות, של בעיות משפחתיות ו / או סניטריות. הפרעות גסטרואנטסטינליות מרכזיות אחרות הקשורות ללחץ הן: דיספפסיה תפקודית ותסמונת המעי הרגיז.

הפרעות פסיכופתולוגיות

אלה שנמצאו יותר קשורים ללחץ היו התנהגויות של חרדה, פחדים, דיכאון, לחץ פוסט טראומטי, הפרעות סכיזופרניות, התנהגויות ממכרות, התנהגויות אובססיביות כפייתית, נדודי שינה, הפרעות אכילה והפרעות אישיות.

הם קשורים גם סדרה נוספת של בעיות כגון בעיות ביחסים עם בני משפחה, חברים, עמיתים לעבודה ואפילו עם בני הזוג (Labrador, 1996).

טיפול בלחץ כרוני

בנוסף לטיפול התרופתי לתנאים השונים שהוזכרו לעיל, חשוב ביותר לעקוב אחר א תוכנית פסיכולוגית מובנית לניהול מתח. תוכנית זו חייבת לכלול את התוכן הבא:

• קונספטואליזציה של מתח: ידע בסיסי צריך להבין מתח.
• טכניקות פיזיולוגיות (נשימה דיאפרגמטית, אימון אוטוגני, הרפיה מתמשכת בשרירים ודמיון תמאטי, למשל).
• רה-ארגון קוגניטיבי: שינוי מחשבות dysfunctional עבור אלה מציאותיים יותר.
• הוראות עצמי: מה אנחנו יכולים לומר לעצמנו במצבי לחץ?
• עצור לחשוב: טכניקה המשמשת כאשר אותה מחשבה לא מפסיק להופיע במוחנו שוב ושוב.
• טכניקות אסרטיביות: משמשים להתייחסות יעילה יותר עם אחרים.
• ניהול זמן הגדרת המטרה.
• מאפייני האישיות ויחסיה עם לחץ ובריאות.
• טכניקות להתגבר על רגעים קשים רגעים של מתח.
• טכניקות לקידום חוש הומור.
• שילוב של כל מה שראינו בעבר.

כפי שראינו, ללחץ כרוני אין סיבה אחת והיא מתייחסת למאפייני האישיות ולמה שאנו חושבים ועושים. התוצאות יכולות להיות הרסניות לבריאות שלנו, עד כדי גרימת מחלות כרוניות. הטיפול הפסיכולוגי הוא בחירה קוגניטיבית-התנהגותית, שבו הדגש הוא על: הסימפטומים הפיזיים, מה אנחנו חושבים ומה אנחנו עושים.

ביבליוגרפיה:

בלוך, א. Sandín, B. ורמוס, F. מדריך הפסיכופתולוגיה. כרך ב. (2002). מדריד מקגרו-היל אינטרמריקה של ספרד.

סוס, אשר et al (1995). מדריך לפסיכופתולוגיה והפרעות פסיכיאטריות. מהדורות סיגלו XXI.

לברדור, פ 'ג', קרוזאדו, י. ו Muñoz, מ '(1998): מדריך של טכניקות שינוי וטיפול התנהגותי. מדריד: פירמידה מערכתית.

קורטיזול, הורמון הלחץ קורטיזול הוא הורמון סטרואידים שגופנו מייצר במצבים של לחץ כדי לעזור לנו להתמודד עם בעיות. קרא עוד "