גורמי מתח כרוניים, סימפטומים וטיפול

מתח הוא תופעה נפוצה היום. הגורמים שגורמים להופעה של הסימפטומים שלו הם רבים, אולם אורח החיים והתרבות של חברות המערב תורמים באופן משמעותי להופעתה של השפעה זו.

ישנם סוגים שונים של מתח: לחץ חריף, לחץ כרוני, לחץ פוסט טראומטי וכו '. אם אתה רוצה לדעת יותר על סוגים שונים של מתח, אתה יכול לבקר את המאמר שלנו: "סוגי מתח וגורמת שלה".

לחץ כרוני ולחץ אקוטי

חשוב להבדיל בין לחץ חריף ללחץ כרוני. מתח חריף מתרחש ברגעים ספציפיים באופן זמני, בתגובה לניסוי של אחד או יותר אירועים מלחיצים, וכתוצאה מכך האדם סובל מחרדה. למרות הלחץ יכול להיות חיובי במינונים קטנים, במינונים גבוהים יכול להשפיע על הבריאות הנפשית והפיזית שלנו: כאבי שרירים, כאבי ראש, עייפות, בעיות קיבה, טכיקרדיה, וכו '.

מתח, עם זאת, יכול להיות גם כרוני, וזה יותר מזיק דרך לחוות את המצב הזה. כאשר הלחץ הוא ממושך בזמן, יש תשישות פיזית, רגשית או נפשית שיש לה השלכות על ההערכה העצמית והבריאות של האדם המושפע, מה שגורם אפילו לדיכאון חמור. אם כי אדם חי בסביבה עוינת בעתות מלחמה, הוא אינו מסוגל לשלם חוב משכנתא, סובל תסמונת לשרוף בעבודה או אינו מסוגל להתמודד עם גירושין, התוצאה היא הרסנית ויש לו השפעה חזקה על הרגשית שלך ואת הרווחה הכללית.

סיבות

לחץ כרוני יש מאפיין מסוים שמבדיל אותו סוגים אחרים של מתח. וזה שהאירוע או הלחץ מתבטא שוב ושוב, כלומר, זה הלחץ הוא לא זמני נשאר ללא שינוי לאורך זמן.

לדוגמה, סטודנט באוניברסיטה עלול לחוות מצב מלחיץ כאשר הבחינות מתקרב הוא / היא מבינה כי הוא / היא אפשרה זמן לעבור את הקורס. במשך חודש הוא מנסה ללמוד כל מה שהוא היה צריך ללמוד במהלך השנה, אבל אין לו מספיק זמן או משאבים כדי להעביר את הנושא. לאחר תקופת הבחינות הסתיימה, האירוע מלחיץ ייעלם, ואת התלמיד יוכל לתכנן טוב יותר ולנהל את זמנם עבור הקורס הבא. הסטודנט חווה מצב מתח חריף.

דוגמה ללחץ כרוני

זה לא קורה בלחץ כרוני, כי האירוע מלחיץ מתרחשת שוב ושוב, שוב ושוב לאורך זמן. זה עלול לקרות כי אתה מרגיש שרוף בעבודה כי סגנון המנהיגות של הממונה שלך גורם לך מצב מייסר יום אחר יום, כי הבוס שלו לא לוקח בחשבון את הפוטנציאל שלו, מבקר אותו כל הזמן, על ידי לא נותן לו ברור וברור פקודות, הוא גורם לעמימות ותפקיד סכסוכים.

זה יכול לקרות גם כי אדם מעורב חוב משכנתא כי כוחות לו לשלם סכום שאינו יכול להתמודד. חודשים חולפים והוא גדל בחובות, מה שגורם לחרדה, לייאוש, לנדודי שינה, לדיכאון חמור, ובנוסף לכך הוא לא מוצא כל מוצא. שני המקרים הם דוגמאות ללחץ כרוני.

כפי שאתם רואים, הגורמים יכולים להיות מגוונים, עם זאת, תדירות ההצגה של הלחץ הוא מה גורם לתוצאות מזיקות לבריאות הנפש. עכשיו, אתה צריך להיות ברור שלפעמים, זה לא האירוע מלחיץ עצמו שגורם ללחץ, אבל איך אנחנו מפרשים את האירוע הזה ואיך אנחנו מתמודדים עם זה. האמונות שלנו ואת המשאבים שלנו הם חשובים מאוד. לכן, מה עבור אדם אחד יכול להיות מלחיץ, אחרת היא לא.

תסמינים של לחץ כרוני

אדם עם לחץ כרוני, שלא כמו מי סובל מתח חריף, הוא לעתים קרובות לא מודעים למה שקורה לו, כי הוא התרגל למצב זה למרות שלא התגבר על זה. זה יכול לגרום להשפעה מזיקה מאוד, הידועה בשם חוסר אונים מלומד (לחץ כאן כדי ללמוד עוד). חוסר האונים למד ברצינות מעכב את החיפוש אחר עזרה וטיפול.

לכן, חשוב לשים לב לסימפטומים הגופניים והפסיכולוגיים שלך כדי לצאת מהמצב הזה. בדרך כלל, מתח כרוני מתבטא בדרכים שונות:

• מחלות של מערכת העיכול, מחלות עור ובעיות לב.
• תחושות של חוסר ביטחון ותחושה של חוסר אונים מלומד.
• נדודי שינה
• חרדה
• דיכאון
• עייפות רגשית
• התעללות באלכוהול או בחומרים

תסמינים אלה ועוד רבים אחרים לא רק להשפיע על האדם, אלא גם הסביבה המיידית שלהם, מפריע, במקרים רבים, יחסים בינאשיים בריאים עם המשפחה שלך או השותף שלך.

שחיקה או מתח כרוני בעבודה

אחד הסוגים הנפוצים ביותר של מתח כרוני הוא שחיקה או לשרוף תסמונת, המתרחשת במקום העבודה וכי, בשנים האחרונות, החמיר בהרבה מקצועות עקב המשבר והקיצוצים בכוח אדם.

הסיבות לשחיקה יכול להיות מגוון, ו הם מקורם הן בציפיות העובדים והן ביכולתם להתמודד עם הבעיה, כמו בגורמים שונים התלויים אך ורק אך ורק בפרקטיקות של החברה או הארגון. לדוגמה: סגנונות מנהיגות, כישלון בתהליכי בחירה או עומס תפקידים.

מחקרים בתחום זה מצביעים על כך שחיקה מתבטאת כדלקמן:

• תלבש ו תשישות נפשית: עייפות ועייפות נפשית.
• דפרסונליזציה: עמדות שליליות כלפי החברה ועבודה, למשל, עצבנות או אובדן מוטיבציה.
• היעדר הגשמה אישית ומקצועית: השפעה שלילית על הערכה עצמית אישית, ציפיות מתוסכלות וגילויי לחץ ברמה הפיזיולוגית, הקוגניטיבית וההתנהגותית.

• אתה יכול ללכת עמוק לתוך הנושא הזה במאמר שלנו: "שחיקה (שריפת תסמונת): איך לזהות אותו ולפעול"

טיפול בלחץ כרוני

מאז המחקר הראשון על מתח, שבוצע על ידי הנס Selye, בשנות ה -50, מומחים רבים תרמו יותר ויותר ידע על מה הוא, איך זה עובד ומה היא הדרך הטובה ביותר לטפל במצב זה. אחת התיאוריות הנפוצות ביותר היא מודל התמיכה בביקוש חברתי של קראסק וג'ונסון (1986), אשר עובד טוב במיוחד עבור מתח הקשור לעבודה.

מתוך מודל זה הוא הבין את זה מקור המתח הוא באי התאמה בין הדרישות הקיימות לבין השליטה שיש לאדם כדי לעמוד בדרישות אלה. במילים אחרות, מה שקובע את תחילת הלחץ הוא האינטראקציה בין האדם למצב מלחיץ. לכן, הבעיה זה יכול להיות מותקף בשתי דרכים: שינוי או הימנעות האירוע מלחיץ או, לעומת זאת, לשנות את האופן שבו האדם תופס ומתמודד עם המצב הזה.

עבור אל הפסיכולוג כדי להתגבר על מתח

ברור, הדרך הטובה ביותר להתגבר על מתח כרוני היא לחסל את הגורם הסיבתי, אם כי זה לא תמיד אפשרי. זה יכול להיות אלטרנטיבה לעזוב את העבודה או גירושים כאשר הבעיה היא התעסוקה שלנו או היחסים עם השותף שלנו, אבל מה עם לטווח ארוך מובטל או בן משפחה ללא משאבים כלכליים שאינם מסוגלים לשלם את החוב שלהם?

מקרים אלה דורשים עזרה פסיכולוגית מקצועית, כי מצב זה יכול להוות בעיות רציניות בעתיד אם תופעה זו אינה נלחמת כראוי. במילים אחרות, יש צורך לחפש טיפול וללמוד כלים מעשיים להתמודד עם המצב השלילי הזה. הצורך ללכת פסיכולוג קליני יכול להיות המפתח ללמוד לנהל רגשות ורגשות שליליים הקשורים ללחץ.

במקרה הטוב, שינוי רדיקלי באורח החיים יספיק, כגון טיפול במזון, תרגול גופני על בסיס קבוע, הקדש זמן לפנאי ומציאת רגעים להרפיה. אתה יכול להתעמק עצות אלה ועוד רבים במאמר שלנו: "10 טיפים חיוניים כדי להפחית את הלחץ".