אסטרטגיות להתגבר על הפחד

¿מה זה פחד? אין ספק שכולנו יודעים איך זה מרגיש, אבל אנחנו לא תמיד יכולים לבטא את זה במילים. למעשה, זה רגש שכולם, אפילו פעם אחת, חווה בחיינו. זה יכול להיות מסווגים כמו “אזעקה” אשר אומר לנו שאנחנו צריכים לטפל במצב מסוים, אשר עלול להיות מסוכן על פי הרעיון שלנו, מחשבה, אמונה, וכו '.

זה לא רע לפחד מעת לעת, כי זה ימנע הרבה אי הנוחות, זה עושה לנו קצת יותר ערני לסכנות שעשויות לקרות לנו, וכו ' אלא שהבעיה טמונה ברגע שבו הפחד הזה משתק אותנו, אינו מאפשר לנו להתקדם, ומגביל אותנו אל תנועה איומה, היוצרת רגשות של אי שביעות רצון, ייסורים ודיכאון. זה הזמן שבו אנחנו צריכים לפעול ולשים את עצמנו לפעולה כדי לא לתת לפחד להשתלט על חיינו. אנחנו אלה שחייבים “תגיד לו” מה לעשות, ולא להיפך.

זה לא קל מאוד להתגבר על הפחד מיד, במיוחד אם אנחנו מתמודדים עם פחדים שהיו עמוק בתוך ליבנו ואת מוחנו במשך זמן רב או כי הם כל כך חזק, כי אנחנו צריכים מחויבות מעולה לעזוב אותו מהחיים שלנו. כמו כעס, אפשר להתגבר על הפחד אם אנחנו נותנים לו פרשנות נכונה, ואנחנו מחפשים “השני נראה” על המצב שהוא כביכול איום או סכנה.

כדי להתגבר על הפחד, עלינו ללמוד להתמודד עם כל אחד מהרגשות שלנו, כדי לגלות אילו מחשבות בסיסיות “לוקח את הדרך הלא נכונה”, כמו גם לזהות מה פעולות, עמדות או מילים של אחרים לגרום לנו להאמין שזה משהו לפחד.

אסטרטגיות לניהול רגשות, מחשבות ותחושות של פחד

אם אתה באמת מאמין שיש לך בעיה ושאינך יכול לשלוט בפחד למשהו מסוים או בכלל, הגיע הזמן לקחת בחשבון את האסטרטגיות היעילות ביותר, שנחשפו על ידי המומחים בנושא:

1 - ציין מהו פחד: פירוש הדבר, שאתה מדבר או חושב על הפחד הזה. אולי זה קצת קשה, כי, ללא ספק, זה מוביל הרבה עצב, ייסורים, ייאוש. עם זאת, זה טוב כדי לקבוע את זה בתוך כמה הנחיות, כך שזה לא מעורפל או מפוזר. מוכח שככל שאנחנו מדברים עליו פחות, כך הוא גורם יותר. להכיר מה הסיבה השורש של הפחד שלך. סביר להניח שיהיה לך קשה לנתח את המצב באופן אובייקטיבי, זה אפילו בטוח שאתה לא רוצה לזהות אותו בצורה מודעת, אבל לנסות לעשות מעשה של המבוא, של התבוננות פנימית להוציא את כל מה שפוגע בך. דגש על הדברים החשובים כי הפחד אינו מאפשר לך ליהנות. אתה יכול לחשוף את עצמך לאבד מישהו או משהו בעל ערך בגלל הפחד הזה. אם למשל, אתה חושש למות לרוץ ואתה לעולם לא לעזוב את הבית שלך, תוכל להפסיק לבלות רגעים יפים עם המשפחה שלך.

2. לנתח את הפחד ביסודיות: ברגע שיש לך “החליט” מה הפחד שלך, הגיע הזמן להמשיך בעבודת הניתוח. שאל את עצמך למה הפחד הזה. אתה לא תמצא תשובה מיידית, זה עלול לקחת לך כמה ימים כי תצטרך לנווט ואפילו לצלול לתוך הלא מודע שלך. שים לב לאותות שחלומות נותנים לך, למשל. פחד הוא לעתים קרובות בגלל משהו רע קורה יותר מאשר את האירוע עצמו, כי עם המקרה הקודם, יש סבירות נמוכה של להיות מנוהל על ידי מכונית אם אתה זהיר כאשר חוצים את המדרכה או צופה ברמזור. יש לנו הרגל להגדיל את ההשלכות השליליות של כל מה שאנחנו עושים במקום להתמודד עם זה או לחיות בלי אכפתיות באמת. אנחנו חושבים שהכל גרוע יותר ממה שהוא באמת. שאל את עצמך ¿מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות לי?

3-מול הפחד שלך: לדמיין אז את המצב הגרוע ביותר האפשרי ואיך אתה יכול לברוח עם זה. זה מאוד סביר שאם אתה הולך במורד הרחוב עם טיפול, שום מכונית לא תדהים אותך ואם זה קורה, אתה יכול לשבור רגל או תוצאה גרועה יותר, עם זאת, אתה יכול לקחת את זה כמו למידה ליהנות מהחיים שלך במלואם, כי אתה לא יודע כמה זמן תחיה (אף אחד לא קנה חיים). ואם זה רק פצע שטחי, אז תתחיל לראות את הקיום האחר שלך, אתה תחזק את עצמך עם ניסיון ואתה תהיה זהיר יותר כאשר חוצים את הרחוב. זה לא הכרחי שאתה “ראש” כלפי הבעיה כאילו היתה בריכה (אף אחד לא יבקש ממך לעבור עם האור האדום) אבל אם זה נוח כי אתה עושה צעדים קטנים כדי להתגבר בהדרגה על הפחד שלך לא לסבול שוב.

4 - שנה את כל הרעיונות המאשרים את הפחד שלך: ברגע שאנחנו מפחדים, את המוח “הקונספירציה” נגדך, הוא משחק לך טריקים עם משפטים שליליים, אומר לך דברים כמו “לא תוכל להשיג זאת”, “הגרוע ביותר מחכה לך”, “אתה לא יכול להתגבר על הפחד”. אל תשים לב אליו, נסה תמיד להחיל פוזיטיביזם על המכתב, זכור כי הבוס הוא אתה ולא את המוח שלך. הימנע סתירות בתוך עצמך ולתת לעצמך אומץ להמשיך בדרך זו שהתחלת לעשות, וזה כבר די.