אסטרטגיות להכנה מנטלית מוצלחת של מרתון

מרתון הוא מבחן שבו אתה צריך לרוץ על 42 ק"מ ברציפות, ולכן זה דורש ביצועים גבוהים, טקטית, טכנית ונפשית הכנה, המתאים למאמץ שאנחנו הולכים להגיש את הגוף והנפש.

אמנם יש ספורטאים מקצועיים המשתתפים במבחן זה, רבים מהם רצים פופולריים או אנשים מוצגים בפעם הראשונה מרתון לאחר זמן של הכנה לאחר השלמת של גזעים אחרים למרחקים ארוכים (חצי מרתון, עשרת אלפים מטרים, וכו '). על מנת לבצע את ההכנה למבחן זה, סדרה של אסטרטגיות התמודדות פסיכולוגיות אידיאליות להתאמן למרתון, כי החלק הנפשי יהיה המפתח עבור קילומטרים רבים.

• מאמר בנושא: "מהי פסיכולוגיה ספורט? לדעת את הסודות של משמעת גוברת"

אסטרטגיות להתכונן

לדברי הפסיכולוגית המתמחה בספורט, חוזה מריה Buceta, רצים בדרך כלל להשתמש בטכניקות כגון עצירת המחשבה, הוראות עצמי תוכניות מיקוד כי זה כבר נראה כי מה משפיע ביותר על המרתונים במבחן הם המחשבות.

בדרך זו, באמצעות הכשרה פסיכולוגית נאותה, ספורטאים הם משתמשים באסטרטגיות כגון התמודדות כדי להפריע לפעילות מנטלית מזיקה ולהחליף את זה עם אחר כי מעדיף להתגבר על אותם רגעים קריטיים ולא להקטין את הביצועים במבחן.

• אולי אתה מעוניין: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות מוטיבציה"

אסטרטגיות אסוציאטיביות ודיסוציאטיביות

המחברים מורגן ופולוק אמרו שהפעילות המנטלית של המרתונים הוגדרה על ידי אסטרטגיות אסוציאטיביות ודיסוציאטיביות. הראשונים מבוססים על תשומת לב, מחשבות או דיבור עצמי על התחושות הגופניות של האדם או על הפעילות הקשורה למרוץ (תשומת לב למעגל). השני כולל ניתוק קשוב של הגורמים לעיל לטובת גירויים שאינם קשורים לפעילות, כלומר, להסתכל על הנוף, על המוזיקה, על הציבור וכו '.. אסטרטגיות אלה משתנות בהתאם לסוג הברוקר.

חוזה מריה Buceta ראה כי במקרה של מסדרונות פופולריים, הן פעילות אסוציאטיבית דיסוציאטיבית עשוי להיות רלוונטי ליעדי הביצועים שלהם. עם זאת, במקרה של רצים המבקשים לבצע זמנים טובים, עדיף להשתמש אסטרטגיות אסוציאטיביות במהלך רוב המירוץ, לסירוגין אותם עם אסטרטגיות דיסוציאטיביות ברגעים פחות קריטיים..

מהם השלבים הרגשיים של מרתון?

ניתן לראות זאת על עייפות ברמה פסיכולוגית, עייפות ללבוש מתרחשת, שכן קילומטרים רבים כלולים במבחן זה. Vich קובע שלבים שונים או "שלבים רגשיים" שבו הוא עובר בהתאם לקילומטרים שאנו מוצאים את עצמנו.

שלבים רגשיים של המרתון (Vich, 2002):

מסכם

לסיום, הדגישו שוב כי המרתון מותנה הן באיכויות פיזיות והן בפסיכולוגיות, מאז מאמץ פיזי ממושך כזה, דורש הרבה קשיחות נפשית. מסיבה זו, כאשר מולנו, אנחנו חייבים לעבוד ולאמן גם את החלק הנפשי במטרה לנהל את הרגשות של עייפות ועייפות הקשורים למבחן..

זה היסוד כדי לנסות לתת את אותה חשיבות לחלק הפיזי כמו אחד פסיכולוגי אם אנחנו רוצים להשיג ביצועים טובים במבחן..