אימון אוטוגני וכיצד לעשות זאת

אימון אוטוגני הוא טכניקה שהכין הפסיכיאטר יוהאנס שולץ בשנות השלושים, שמטרתו השגת מצב של מדיטציה והרפיה, ולהיות מודעים לתחושות הגוף של האדם עצמו.

זה כרוך בהפיכת התגובה ללחץ, אשר יעיל בהקלת מחלות הקשורות מתח רבים, כגון מתח וחרדה, ומחלות כרוניות אחרות כגון לחץ דם גבוה תסמונת המעי הרגיז עד כמה שם..

אימון אוטוגני מאפשר לשלוט במתח ומשמעותו רגולציה עצמית, ומתייחס לאופן שבו המוח יכול להשפיע על הגוף שלך כדי לאזן מערכות ויסות עצמי, אשר שולטים במחזור, הנשימה, קצב הלב ומערכות אחרות.

כדי לבצע טכניקה זו רצוי לדעת את הרפיה המתקדמת הראשונה. אימון אוטוגני מלמד אותך להגיב באופן פסיבי לרמזים מילוליים ויזואליים המפחיתים את המתח, מתמקד במשפטים ותמונות מרגיעים, נשימה קצבית וקצב לב, בסביבה נעימה ורגועה, מרגיש כאילו אתה שוקל את כל גופך.

זה על השגת הרפיה מבלי לפעול באופן פעיל כדי להשיג את זה

כיצד לבצע אימון autogenic

מומלץ להתאמן אימון אוטוגני פעמיים ביום, כדי להשיג את היתרונות הגדולים ביותר. בחר פעמים המתאימות ומקומות כדי להשיג מפגש ללא הפסקה, ללבוש בגדים נוחים, לשבת בתנוחה המאפשרת תמיכה מלאה של הגוף כולו.

העבודה הראשונה היא להפחית את קצב הלב ולבצע נשימה רגועה; ואז מעורר תחושות נעימות, מרגיע את הגוף ואת הגפיים, ומנסה לשלב משפטים עם תמונות כדי לשמור על המוח תפוס.

אימון אוטוגני יאפשר לכם להפחית את החרדה והעייפות, להגביר את ההתנגדות ללחץ, להפחית או למנוע הפרעות שינה ולשנות את התגובות לכאב

צעדים לביצוע הפעלה עם אימון אוטוגני

לשבת בנוחות בעדינות לגלגל את הראש שלך מולך מצד לצד, בחצי עיגול, ואז לקחת את זה קדימה ולקחת נשימה עמוקה ולשחרר את האוויר לאט.התרכזו בנשימה חלקה, קצובה, ודמיינו שהנשימה שלכם כמו גלים הנפרצים על החוף וחוזרים על עצמן: הנשימה שלי קצובה וחלק. 

עם כל נשימה, להרגיש את הרפיה המופעל על ידי הגלים על כל הגוף, כיסוי הרגליים, הרגליים, החזה והבטן; כמו גם את הזרועות, הצוואר והראש; להרגיש את הגפיים הכבדות ואת הנשימה הקצובה והרכות.

עכשיו זה הזמן לשים לב ללב שלך, להרגיע את הנשימה וחזור על עצמך: הלב שלי הוא רך ואפילו אני מרגיש רגוע ונינוח

הרגישו את גופכם נינוח, רגוע ובשלום, והתרכזו בזרוע וביד ימין, ודמיינו את השמש דרך היד והזרועה וחזרו על עצמכם: היד הימנית והיד שלי מרגישות חמות וכבדות, ולעשות את אותו הדבר ביד שמאל ובזרוע.

תתרכז עכשיו על שתי הידיים והידיים, ולהרגיש את החום עליהם, וחזור: שתי הידיים והידיים שלי חמות וכבדות, ולבדוק את הגוף כדי למצוא כל סוג של מתח שרירי, ולוודא כי הכתפיים שלך נופל ולהירגע, הלסת היא לא חזק ואת הרגליים הם רגועים, מרגיש את המוח ללא מחשבות.

עכשיו הרגישו את החמימות ואת תחושת הכובד הזורמת מזרועותיכם לרגליך, ולהרגיש את החום ברגליים וברגליים, וחזור: הרגליים והידיים שלי כבדות וכבדות, הידיים והרגליים שלי חמות וכבדות וכל איבריי חשים חמים וכבדים. הגוף שלך רגוע ורגוע, הנשימה שלך עמוקה וקצבית והלב פועם בצורה חלקה ובאופן שווה.

לבסוף לקחת נשימה עמוקה, לנשום, מרגיש רגוע ונינוח; קח כמה נשימות עמוקות, פקח את העיניים, ואתה תרגיש נינוח אבל קריר וערני.

ההכשרה האוטוגנית צריכה להתבצע מדי יום

כפי שראית, אימון אוטוגני קל לביצוע. זה רק הכרחי כי אתה יכול להקדיש כמה דקות קצרות של היום שלך, כך, כתוצאה של התמדה, זה יספק לך את התוצאות הרצויות.

מדיטציה היא להניע את המוח כדי להתחיל בדיאלוג עם הנשמה, כדי להרהר היא, קודם כל, להנציח מחדש את הנשמה שלנו, קשר חיוני שבו כדי למצוא תשובות בימים אלה של ימים עוויתיים. קרא עוד "