נתיב האושר

כדי להיות מאושר יותר, הדבר הראשון שנעשה הוא למדוד את הרמה הנוכחית של אושר. באמצעות מבחן האושר הזה של היל & Argyle (2002) אנחנו יכולים לקבל מושג. זכור כי מילוי בדיקה כשלעצמה אינו מרמז על כל אבחנה, זה יכול להיות רק שהונפקו על ידי מקצועי, מי מפרש אותו ומשלב אותו עם סוגים אחרים של בדיקות והכרה.

טוב עכשיו הגיע הזמן לרדת לעבודה. אני אתן לך 10 טיפים תרגילים כי אתה צריך ליישם בימים ובשבועות הקרובים. אני ממליץ לך להדפיס אותו או לכתוב אותו על פיסת נייר ויש לי את זה על היד, או לתלות איפשהו בבית או בעבודה שבה אתה יכול לראות אותם לאורך כל היום, כדי לזכור אותם. הנה הם הולכים:

1. תעשה מה שאתה אוהב אותך: קריאה, ריקוד, להסתובב עם חברים, להיות בבית, צפייה בסרט, וכו ' זכור כי אושר הוא משהו סובייקטיבי וכי לא כולם צריכים לאהוב את אותם הדברים כמוך. מצא את הזמן שלך על עצמך, אשר אתה תמיד יכול למצוא, ולא להפסיק לעשות מה שאתה אוהב. כתוב רשימה קטנה של דברים שאתה אוהב, לא משנה כמה קטנים הם עשויים להיות (למשל, לטייל לאורך החוף) ולנסות לעשות דברים רבים ככל שאתה יכול בימים אלה.

2. אם אנחנו מתחילים מהעובדה שלא כולם אוהבים את אותו הדבר כמוך, כדי להיות מאושר זה חשוב בואו להבין ו בואו לכבד, אין עבירה, דעות, רעיונות, טעמים וכו ', מצדדים שלישיים. לא בגלל המחשבה אחרת, אנחנו חייבים לכעוס. זה לא יעזור לנו להשיג אושר. שימו את זה מעתה ואילך: השתדלו לא להתרגז על הדעות השונות שלכם ולנסות לתת את נקודת המבט שלכם באמצעות ביטויים כמו "לדעתי", "אני חושב", "זה עלול לקרות שאנחנו חושבים אחרת, אבל שום דבר לא קורה "וכו '.

3. לחיות את ההווה, לחיות את ההווה ולחיות את ההווה. העבר משמש להיזכר בו, אך בראש ובראשונה ללמוד ממנו. עודף של העבר יכול להוביל לבעיות של דיכאון על ידי "להתמקד רק על רעיונות העבר של אשמה, חרטה, וכו '", בעוד עודף של העתיד, כדי לצפות את הלא ידוע, יכול לגרום לבעיות חרדה, גם יחד. אז נסו לחיות את ההווה במלואו. תיהנו ממנו, ומעל לכול, ללמוד כי פשוט נהנה ההווה מחר, ההווה שלך היום יהיה חלק מהעבר שלך. ליהנות ולקבל את הטוב ביותר מתוך לך. אני מציע בשלב זה לשקף על אותם דברים של העבר כי אתה עדיין לא להתגבר, על אלה שאתה להימנע לחשוב, לחשוב על אותם דברים שקרו ולנסות לגלות מה יכול להיות חיובי.

4. אם ניקח בחשבון את האמור לעיל, נוכל להסיק את זה האושר הוא לא המטרה אלא הדרך מה אנחנו הולכים בדרך כלל אנחנו חושבים שאנחנו נהיה מאושרים כשיש לנו בית חדש, עבודה חדשה, בן, ננגן בלוטו וכו '. דרך חשיבה זו לא תעזור לנו להיות מאושרים כי האושר הוא לא כל כך כאשר אני מקבל משהו, אבל זה נמצא בזמן שאני עוקב אחר הנתיב שמוביל אותי כדי לקבל מה שאני אוהב. אני לא רק לצייר אותו אבל אני נהנה ממנו.

5. תרגיל פשוט מאוד: כל יום לוקח 5 דקות לחשוב על דברים 'טובים' שקרו לך היום תחשוב שדברים טובים לא צריכים להיות אירועים גדולים. לפעמים דברים קטנים הופכים גדולים, תלוי בערך שאנחנו נותנים להם. לראות חבר, אשר מחייך אליך, יש זמן טוב, לעשות עבודה טובה, לישון לנוח היטב. תן ערך לדברים שיש לך. חשוב שלא כולם יכולים לסמוך על דברים בסיסיים כמו ריח, ראייה, שמיעה וכו '. פעמים רבות אנו מתמקדים יותר על מה שאין לנו מאשר על מה שיש לנו. בדרך זו נקרב לאושר.

6. אם אתה רוצה להיות מאושר נסה את זה מה שאתה חושב, להרגיש, לומר ולעשות הוא בתור וללכת באותו קו. אין דבר יותר חיובי וזה עוזר לנו להתקרב לאושר מאשר כאשר אלה 4 מושגים נמצאים בהרמוניה. לדוגמה, אני חושב שאני אוהב לרקוד sevillanas, אני מרגיש טוב כשאני עושה את זה אז אני לא צריך להתבייש, אני אומר את זה בגלוי למכרים שלי, ולבסוף אני מחפש את הרגעים או את האירועים לרקוד sevillanas.

7. להתמודד עם הבעיות ולתת להם פתרון. הימנעות מהם רק תעזור לך להרגיש טוב (אולי) רק באותו הרגע, אבל בטווח הארוך, הבעיות שנמנעו הן בעיות שלא נפתרו שלא עוזרות לנו להיות מאושרות. לפעמים יש צורך לשבת ליד שולחן ולחשוב, אפילו לכתוב את המחשבות, רעיונות ופתרונות אפשריים, היתרונות והחסרונות, וכו ', כדי להתחיל מול אותם. נסה את זה.

8. אל תשווה את עצמך עם אחרים וכמובן לא לקחת ללב את ההערות של אחרים. אם מישהו שופט את הנתיב שלך, כמו ביטוי גדול אמר, להשאיל את הנעליים. תראה בין מכרים שלך ואתה תראה כי מי לקחת "פילוסופיה" ושלווה מה שאחרים אומרים להם הרבה יותר מאושרים ומאושרים יותר מאשר אלה שלוקחים ביקורת והערות יותר מדי ברצינות..

9. תשמרי על עצמך. פעמים רבות כאשר אנו אומללים, אנחנו לישון גרוע יותר, לאכול פחות ואפילו להזניח את המראה הפיזי שלנו. תשמרי על עצמך זה מוכיח כי לילה טוב של שינה מביא רווחה. זה הוכיח כי פעילות גופנית, אם כי מעט זה נעשה, מביא לרווחתה. זה מוכיח כי אנשים אשר בצע דיאטה בריאה ומגוונת יש רווחה טובה יותר. ¿אתה מטפל בעצמך מספיק?

10. אחרון חביב: לחייך. ואם אתה יכול, לצחוק. צחוק מפעיל שרירים רבים ומסייע לשחרר חומרים בגוף, אשר מספקים לנו רווחה, אושר. צחוק מדביק אחרים ואתה מדביק את עצמך, אם אתה מתאמן מחייך וצוחק המוח שלך מתבולל זה נהדר ומתרגל לזה כי זה טוב בשבילו.

טוב מאוד כמו שאמרתי, יהיה עליך לעשות את התרגילים לפחות לכמה ימים. בהתחלה כאשר זה יעלה יותר, אבל אם אתה מציע ואתה קבוע המוח שלך יתבולל טוב מאוד בקרוב להתחיל לגרום להם מודע.

לאחר כמה ימים אתה יכול לחזור למבחן ולמדוד את ההתקדמות שלך. רוב האנשים יכולים לשפר את רמת האושר שלהם. ¿אתה תהיה אחד מהם? ¡אני מקווה! אם אתה מרגיש רע ואתה לא הצליחו להתקדם לאחר זמן סביר, אני ממליץ לך לשקול לשים את עצמך בידי מומחה; מקצועי תמיד יכול לעזור לך ולעבוד כדי לשפר את איכות החיים שלך.