תרגיל פשוט המוצע על ידי A.Ellis להיפטר בושה

בושה היא רגש המופעל בכל פעם שאנו חושבים ששברנו נורמה חברתית. הוא ממלא תפקיד רב עוצמה של רגולציה חברתית: בזכותו, הבטחנו מיליוני שנים את קבלת הקבוצה, וכתוצאה מכך את ההישרדות.

כיום, הבושה עדיין קיימת במבנה הרגשי שלנו, אבל לפעמים מתבטאת במצבים לא סבירים.

יש זמנים שאנחנו צריכים פנים למצב שמסכן אותנו כי אנחנו יודעים שזה מאוד סביר כי נתבייש. האם נדחה על ידי הקבוצה החברתית? כנראה שלא, אבל בטעות אנחנו חושבים כך וגם, אנחנו מוסיפים את התווית הנוראה לאירוע זה לא סביר.

כפי שאנו מאמינים מראש כי אנחנו הולכים להיות דחה, אנו מפעילים בושה, וזה מקדם אותנו פעולות שמטרתן להגן עלינו מפני דחייה אפשרית.

יש שתי דרכים להיפטר מבושה לא מתפקדת: האחת היא לשכנע את עצמנו, באמצעות דיאלוג פנימי, שאין לנו ראיות לצפות את הסתייגות מהסביבה שלנו, ואם זה המצב, אנחנו לא צריכים לקבל את כולם. השני הוא הסיכון להביך את עצמנו ולעשות את זה מרצון. במובן זה, הפסיכולוג הקוגניטיבי אלברט אליס עיצב שורה של תרגילים שמטרתם השגת קבלה עצמית ללא תנאים.

התקפת ההתקפה של אלברט אליס

מה שאלברט אליס התכוון להשיג באמצעות התרגילים האלה הוא כי מי שביצעו אותם הבין כי הערך האישי הוא בלתי משתנה. בין אם אנחנו או לפעול כפי שאנו פועלים, הערך שלנו תמיד יישאר זהה.

חשיבה בדרך זו גורמת לנו לחיות הרבה יותר חופשיים בהתאם לצרכים שלנו, ערכים או קריטריונים ולא בהתאם לסביבה אשר עשויה או לא לקבל אותנו.

אם אנו מעריכים את עצמנו - וגם אחרים - על יסוד היותנו, על קיום קיום, יהיה לנו קשה מאוד לשלול מעצמנו את עצמנו. בדרך זו לא נהיה כל כך זקוקים לאישור חברתי, מה שיגרום לנו להיות אנשים אותנטיים יותר.

באופן כללי, לימדו אותנו לחוש בושה בכל פעם שאנחנו עושים משהו שהחברה כתבה כגאונית. כאשר אנו חווים את הבושה הזאת, אנחנו באמת אומרים לעצמנו שאנחנו יצורים מתועבים, שלעולם לא נדע איך לנהוג בכל דרך אחרת, שאף אחד לא יאהב אותנו ואינספור ביטויים פנימיים לא רציונליים ומרירים שרק ירדו אותנו.

אז זה לא קורה, אליס מציע שנחשוב על משהו שבמסגרת התרבות שלנו אולי נראה מגוחך כך שהוא לא תורם בדיוק לשיפור הדימוי שלנו. כבר יש לך את זה? ברגע שחשבת על זה ואתה יכול לשים את זה בפועל, בלי לחשוב פעמיים, אתה צריך לנקוט פעולה ולעשות את זה.

המטרה היא לחשוף את עצמנו לחוש בושה וביקורת, להסתכל מעבר לכתף ולבוז של אחרים. מה נגיע לתערוכה זו? רק להבין כי שום דבר נורא קורה.

הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא להשיג דחייה מאחרים, אבל, בואו נחשוב בזהירות האם מישהו הרג את הדחייה? מה זה אומר שהאחר לא מאשר אותי כמוני? למי יש את הבעיה, את השני או אותי?

כמה תרגילים שאלברט אליס מראה לנו כדוגמה לטייל בננה לאורך הרחוב כאילו היה הקמע שלנו. זה יהיה לדבר איתו, ללטף אותו, מושך אותו עם חבל ...

תרגיל נוסף הוא לעצור מישהו ברחוב ולהגיד לו שעזבת את המקלט ושאתה רוצה לדעת באיזו שנה אנחנו. אנחנו יכולים גם לבחור להוציא את הקול הטוב ביותר שלנו לשיר ברחוב את השיר שאנחנו אוהבים כל כך הרבה או ללכת לבושים בצורה ראוותנית.

לא משנה מה תבחר, זה חייב להיות משהו שמפעיל את הבושה של האמת. זה לא שווה משהו שלא ממש נותן לך את ההרגשה. הרעיון הוא שאתה לומד לסבול את זה כדי relativize מה עומד לקרות.

אתה יכול להיות מופתע ...

אתה בטח חושב: "לא הייתי עושה את זה בחיים, הם היו קוראים לי משוגע!" ... ואתה יכול להיות צודק, אבל המפתיע הוא שזה לא יהיה הרבה אנשים שעושים את זה. אנחנו נוטים לעלות על אסון לא קיים בצורת ערמות של מחשבות. אז, אנחנו באים להאמין שכולם ידחו אותנו, שלעולם לא נאשר, שזה יהיה נורא, שדחיית אחרים תהיה ללא ספק אומרת שאנחנו תולעים וכו '..

כאשר אנו עושים את התרגיל, אנו מבינים סוף סוף כי כל אלה טעויות חשיבה - generalisation, דרמה, תשומת לב סלקטיבית ..., כי אנחנו עושים להוביל אותנו למסקנות לא מציאותי.

זה נכון כמה אנשים יסתכלו עלינו בצורה שלילית ואחרים יעליבו אותנו, אבל אם מסתכלים עליהם, הם בדרך כלל אנשים שפניהם מסמלים אי שביעות רצון, עצב ... כלומר, הם כבר לא בסדר עם החיים, זה לא קשור אליך.

עם זאת,, אנשים אחרים - רובם - יצחקו איתנו, חלקם אפילו יצטרפו להצגה הקטנה שלנו והם לא ישפטו אותנו בחומרה. אנחנו יכולים אפילו ליצור חברים חדשים.

בואו לא נשכח כי אחרי כל האחרים הם גם אנשים. הם גם בורג ולעשות טיפש של עצמם לפעמים, הם עושים טעויות, הם לתקן, הם מרגישים רגשות, וכו '. אם ישפטו אותך, זו תהיה רק ​​הבעיה שלהם, לא שלך. כל עוד אתה לא מזיק לאף אחד, אתה חופשי לפעול כרצונך. אתה יכול לחשוב על תרגיל טוב לתקוף את הבושה שלך? אתה מעז לעשות את זה?

עבדים של בושה הבושה היא תוצאה של תפיסה מוטעית על היכולות שלנו ואת האפשרויות. בואו לא נהיה עבדים של בושה. קרא עוד "