חטיפת האמיגדלה

האם אי פעם הרגשת גרר ללא הרף על ידי רגש חזק מאוד שגרם לך לאבד שליטה?, האם אי פעם איפשרת לעצמך ללכת ולומר דברים שהתחרטת עליהם מאוחר יותר האם הרגשת אי פעם שזה הרגש שמכוון את המוח שלך? אם ענית בחיוב על כל השאלות האלה זה אומר שאתה נחטף בזמן כלשהו על ידי האמיגדלה שלך.

חטיפת האמיגדלה או "חטיפת האמיגדלה" היא מונח שטבע הפסיכולוג דניאל גולמן כדי להסביר את זה סוג של תגובות רגשיות uncontrollable. גולמן, מומחה לאינטליגנציה רגשית, מספר לנו שהסוד של הפיכתנו לאי-רציונלי קשור לחוסר הרגש המיידי המיידי, משום שהאמיגדלה משתלטת על מוחנו.

"רגשות שליליים אינטנסיביים לקלוט את כל תשומת הלב של הפרט, מעכב כל ניסיון להגיע למשהו אחר"

-דניאל גולמן-

מהי האמיגדלה??

האמיגדלה היא מבנה תת-קרקעי הממוקם בחלק הפנימי של האונה הטמפורלית המדיאלית, אשר מוכר בקלות כי זה בצורת שקדים. יחד עם ההיפוקמפוס, ההיפותלמוס והקורטקס האורביטופרונטאלי הם חלק מהמוח הידוע בשם המוח הרגשי או המערכת הלימבית.

המערכת הלימבית מסדירה את התגובות הפיזיולוגיות לגירויים מסוימים, כלומר שכל המבנים שלה חיוניים לשליטה הרגשית בהתנהגות האדם. אבל מה שעושה את האמיגדלה בולט בתוך המערכת הלימבית היא שזה המפתח להישרדות, כי התפקוד העיקרי שלה הוא לשלב את הרגשות עם דפוסי התגובה המתאימים אלה, או ברמה פיזיולוגית או התנהגותית..

אף שהדבר החשוב ביותר להבין את יכולתם להתפרקות רגשית הוא להבין שהאמיגדלה לא רק יוצרת תגובה רגשית,, בשל הקשר שלה עם האונה הקדמית, זה גם מאפשר עיכוב של התנהגויות.

מפת הרגשות האנושיים מי מעולם לא חווה את תחושת הכעס שהותקנה בקיבתנו כמו קשר מכאיב? או כי הפחד שגורם ללבנו לפעום עד שאנו מאבדים את נשימתנו? לרגשות יש תגובות פיזיות. קרא עוד "

איך זה חטיפה להתרחש מן האמיגדלה?

חטיפת האמיגדלה היא תגובה רגשית מיידית ולא פרופורציונאלית ביחס לגירוי שהפעיל אותה משום שהיא נתפסת כאיום ליציבות רגשית. זה קורה כי האמיגדלה גונבת את הפעלתם של אזורים אחרים במוח, במיוחד בקליפת המוח, שולטת בהתנהגות הנושא, ומכבה את האזור שגורם לנו להיות רציונליים יותר, אנושיים יותר.

האזור הקדמי של קליפת המוח אשר מעוכב על ידי החטיפה אחראי על החשיבה הלוגית שלנו או על תכנון הפעולות שלנו. לעומת זאת, האמיגדלה היא חלק מהמבנים הפרימיטיביים ביותר של המוח שלנו והיא זו המווסתת את הרגשות. אז, החשיבה הלוגית שלנו כפופה לשליטה ברגשותינו.

"עלינו לזכור כי הדחף הוא כלי הרגש וכי זרע כל דחף היא תחושה מרחיבה המבקשת לבטא את עצמה בפעולה"

-דניאל גולמן-

ייתכן שתרגיש מוזר כי החלק המפותח ביותר של המוח שלנו, כגון קליפת המוח, יכול להיות נשלט על ידי מבנה פרימיטיבי כמו האמיגדלה; עם זאת, זה משהו הגיוני אם מסתכלים על זה מנקודת מבט אבולוציונית. לפני אלפי שנים, זה היה עניין של הישרדות.

כאשר צידנו בג'ונגל, וכמו, למשל, פגשנו אריה, האמיגדלה שלנו ביטלה את שאר תפקודי המוח כי אין זה הזמן להפסיק לחשוב על הסכנה או על העיכול או הביוץ, אבל הגיע הזמן להילחם / תגובה הטיסה.

אבל, בעולם של היום, כאשר אנו עומדים בפני מתח חשוב, למרות שזה לא מאיים על הישרדותנו, כפי שהוא יכול להיות פקק תנועה, האמיגדלה שלנו חוטף אותנו. זה גורם לכל הגוף שלנו להיות מלא אדרנלין וקורטיזול, אשר משנים את גופנו במהלך, מה שחושב, על ארבע שעות של רגשית stestration.

ומסיבה זו, לאחר רגש אינטנסיבי המיוצר על ידי מדגיש גדול, אנחנו בדרך כלל מרגישים זמן מה שאנחנו יכולים לכנות "הנגאובר רגשית". ההנגאובר הזה, נובע מהורמונים שעדיין מסתובבים דרך הגוף שלנו וזה הופך את אי הנוחות זמן רב עוד יותר.

מה אנחנו יכולים לעשות במצבים האלה??

אולי שמעת את זה אשר לעתים קרובות אמר כי "כאשר אתה כועס אתה לספור עד עשר, אבל אם אתה באמת כועס אתה סופר עד אלף." זוהי אסטרטגיה חכמה מאוד כי, כאשר אתה מתחיל לספור, אתה מפעיל את קליפת המוח שלך, החלק הקדמי והלוגי של המוח שלך, אשר, כפי שאמרנו קודם לכן במהלך התפיסה הרגשית, הוא מעוכב.

אז, אם אתה מתחיל לספור כאשר רגש אינטנסיבי שנגרם על ידי מתח עולה, אתה יכול להרחיק את עצמך ממנו, לתת לעצמך מקום להבין באותו רגע את מה שקורה. אתה יכול לעשות שימוש חוזר בחלק הלוגי של המוח שלך, כדי למנוע את התגובות האימפולסיבית המיוצרות כאשר אתה נמצא תחת חטיפת האמיגדלה.

אסטרטגיה אחרת שבדרך כלל פועלת היא להתמקד בנשימה במודע, נשימה אופיינית של תשומת לב. כמה תשומת הלב שלך מתמקדת בנשימה שלך, בכל פעם שאתה לוקח נשימה, אתה מביא את עצמך אל הרגע הנוכחי ואתה לשמור על הרגיעה. הפעל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, אשר מעכבת את מערכת העצבים הסימפתטית המופעלת במהלך חווית האמיגדלה.

בקיצור, כדי להיות מסוגל לעזוב את חטיפת האמיגדלה כאשר מדגיש חשוב מפעיל את זה, אנחנו חייבים לשים רווח בין מה שקרה לבין הרגע הנוכחי. מומלץ מאוד לבצע פעילויות המפעילות את החלק הלוגי של המוח או של אחרים, כגון תשומת לב, המתמקדות בהווה ומלמדות אתכם דרכים חדשות לחוות את הרגש שאתם מרגישים.

מהו באמת אינטליגנציה רגשית? אינטליגנציה רגשית היא היכולת לחשוב על רגשות שאנחנו מדברים עליהם שוב ושוב, אבל מה זה באמת ואיך אנחנו יכולים לעשות את זה? במאמר זה אנו אומרים לך בזהירות ... קרא עוד "