חשיבה מקוטבת, עיוות קוגניטיבי

נניח תחילה כי חשיבה מקוטבת היא עיוות קוגניטיבי. משמעות הדבר היא שזו טעות שבו אנו נוצרים ללא הבדל. אנו מעבדים באופן חד משמעי את המידע שמספקת המציאות ומביאים אותנו לחוות סוג של הפרעה רגשית.

עיוותים קוגניטיביים תוארו על ידי אלברט אליס ואהרון בק. באופן כללי, הם מוגדרים כאמונות שגויות, מה שמוביל למצבי רוח לא מתפקדים. זה חשש לא רציונלי או עצב מופרך, וכו ' חשיבה מקוטבת היא אחד מאותם אופנים של עיוות קוגניטיבי.

מה הוא בחשיבה מקוטבת הוא פישוט קיצוני של המציאות. דברים לבנים או שחורים, טובים או רעים וכו '.. אתה לא יכול לראות את הניואנסים הקיימים בין קיצוני אחד לשני. מי שיש לו סוג זה של עיוות מרגיש נוח לאתר את המציאות באחד הקצוות. למה זה קורה? איך להתגבר על זה? בוא נראה.

"הכללה היא תמיד לא בסדר".

-הרמן קיסרלינג-

המאפיינים של חשיבה מקוטבת

המאפיין העיקרי של חשיבה מקוטבת הוא הנטייה להכליל ולהקיף את המציאות השונה תחת אותה קטגוריה. לכן המילים החביבות על אלה שחושבים כך הן הקטגוריות ביותר: תמיד, לעולם, הכל, כלום וכו '. הם עושים זאת באופן אוטומטי. הם צריכים להכניס לכל אחד מהקופסאות הללו כל תקרית בודדת שמגיעה אליהם.

הדבר המדאיג הוא שקטגוריות קיצוניות אלה הן, בדרך כלל, שליליות מאוד. הם משתמשים בהם כדי לחזור על קיומו של דבר רע. אצל מי שחושב כך, ביטויים כמו "הכל מתברר רע" או "תמיד בסופו של דבר מנצלים אותי" נפוצים. וההיגיון הזה.

עבור אלה שיש להם מחשבה מקוטבת זה כאילו לא היו ניואנסים או midpoints. הם בונים חלק ניכר מהזהות שלהם על סיווגים משכנעים אלה ומחפשים דרכים לאתר את כל מה שיש. וגם אם המציאות מראה להם שהם טועים, הם מסרבים לנטוש את הרדיקליזציה שלהם.

מדוע מופיע עיוות קוגניטיבי זה??

באופן כללי, חשיבה מקוטבת היא מאפיין של אלה המאמצים עמדה של קורבן לפני החיים. אף אחד לא עושה את זה רק בגלל, על ידי גחמה פשוטה. זה בלוק רגשי כי הוא תוצאה של חוויות נפתרה גרוע. בתחתית הכל יש את הרעיון כי אחד חווה "דברים רעים" וכי הוא לא מגיע לו.

הקורבן מניח את עצמו כאובייקט פסיבי של נסיבות או "גורל". ולהכחיש זאת. הוא לא מאמין שיש לו שליטה על האירועים השליליים שחווה, ולא על ההנהלה שנתן להם. היא מניחה שזה היה מחסן פסיבי של נזק וכי הוא לא יכול לעשות שום דבר בקשר לזה.

זה אז מצור של התפתחות רגשית. אנשים כאלה עדיין רואים את עצמם כילד. הם לא גילו כלים או רכשו משאבים שניתן להשתמש בהם כדי להתגבר על רבים מהקשיים שלהם. בתמורה, הם משליכים את תלונתם ומאמצים חשיבה מקוטבת כתמיכה בעמדתם הקיומית.

להתגבר על חשיבה מקוטבת

סוג זה של חשיבה הוא לא רק טעות קוגניטיבית, אלא מרמז על קשיים קודמים שלא נפתרו. להתגבר על זה מניח להניח פרספקטיבה חדשה מול ההיסטוריה שלנו ומה שאנחנו עכשיו, מה שאנחנו יכולים עכשיו. אימוץ מעמדם של קורבנות הנסיבות משמעו גם רווח: הוא פוטר אותנו מאחריות. וכמובן, כדי לצאת משם אנחנו בעצם צריכים לקבל את זה שאנחנו אחראים על מה שקורה לנו, אבל מעל לכל, את הדרך בה אנו מתקרבים אליו.

דרך טובה להתחיל היא על ידי תפיסת אותם automatisms. הפעל אזעקה בכל פעם שאנחנו מבטאים את המילים הקטגוריות כמו "לעולם", "תמיד", "הכל", "כלום" וכו '. לאחר מכן, עצור כדי להעריך עד כמה הגיוני הוא הצהרה שאנחנו עושים על זה.

מעבר לכך, חשוב לחשוב על אותם מצבים שבהם אנו חשים קורבנות. אולי זוג יחסים שגורמים לנו אי נוחות, או עבודה שאנו תופסים כמו תובעני יתר על המידה.

למען האמת, האפשרות היחידה שיש לנו היא לעמוד ולהתנגד? או אולי, אנחנו יודעים יש יציאות אחרות, אבל אנחנו מפחדים לבחור אותם? אולי מחשבה מקוטבת היא אינדיקציה לכך שאנחנו לא לוקחים את עצמנו ברצינות מספקת. אולי אנחנו צריכים מקום וזמן לחשוב על מה שקורה לנו.

האם אתה יודע מה הם עיוותים קוגניטיביים השכיחים ביותר אצל זוגות? עיוותים קוגניטיביים הם דפוסי חשיבה מוטעים שיכולים להשפיע על מערכת היחסים שלכם. זיהוי אותם הוא הצעד הראשון להילחם בהם. קרא עוד "