המעגל הסופי של הפחד

הפחד הוא רגש משתק. או פחד אמיתי, כי החיים שלנו בסכנה או מאוים על ידי משהו, או הוא תוצאה של המחשבות שלנו מבוסס על סיפורים שאנחנו אומרים לעצמנו. כך או כך, עלינו ללמוד ממנו, כי מלבד היותי מקור לסבל, זהו מכרה של ידע על העולם ועל עצמנו.

"פחד תמיד מוכן לראות דברים גרועים יותר ממה שהם"

-טיטו ליביו-

פעם פחד

היער אחרי חצות. קולות מתחילים להישמע, לסירוגין, מטרידים. אנחנו מתחילים לשים לב לתחושה המוזרה בצוואר, כמו כשהם מתבוננים בנו או שאנחנו יודעים שמשהו רע יקרה. השתיקה נקטעת רק על ידי צעדינו ועל ידי חיות ליליות ... ועל ידי משהו אחר. בהתחלה כמעט בלתי מורגש, טביעות רגליים לא רגילות הם הבחינו, רק מאחורי. הנשימה והדופק מואצים ואנחנו מרגישים צמרמורת מאחור.

קצת יותר גבוה, קצת יותר קרוב; הרגליים שלנו מאיצות את הקצב. מוזיקה מפחיד הסרט מהדהד במוחנו ומה שהיו פעם צעדים מפלצתיים הם עכשיו צעדים כי לרדוף אחרינו.

הכל קורה מהר מאוד, אנחנו מביטים אחורה, צל שחור נע לעברנו, וכשאנחנו מפנים את צווארינו, כאב עז באף ... וטובי, הכלב של השכן הוא המלקק אותנו. לא זו בלבד שלא היתה מפלצת, אלא על כך שהפודל הגרוע ביותר מלקק את האף, מרפא את המכה שנתנו.

מה קורה לנו כשאנחנו מפוחדים?

במקרה זה, המפגש עם טובי "הנורא". באחרים, הבחינה הקטלנית הזאת או הראיון הבלתי אפשרי. מקורם של כל התנהגויות אלה שהמוח והגוף פולטים כדי להימנע מפגיעה נראה תמיד פחד. בדרך כלל, תגובות אלה מקוטלגות כ:

• בריחה תגובות, שבו הגוף והנפש מתכוננים לברוח מהמצב.

• להילחם או להילחם התגובות, שבו יש הכנה למאבק באיום.

עד כאן, הכל הגיוני. כולנו היינו עושים את אותו הדבר במצב כמו היער. אף על פי כן, ראוי לשים לב לאופן שבו המוח מגיב כאשר מגויסים על ידי פחד. אחרי הכל, זהו מנגנון אבולוציוני, שנועד להישרדותם של אבותינו.

מה אנחנו מרגישים?

ננסה לענות בשתי נקודות:

• ראשית, אנו רואים את hypervigance של המוח על פני הסביבה. אנחנו חושבים שיהיה משהו מסוכן, או שזה אפשרי שמשהו מסוכן קרה במצב דומה, וההתניה מתחילה. אנחנו נטייה לראות את האיום ואת החושים שלנו לקבל את כל תשומת הלב שלנו, אז מה שהיה בעבר קל עכשיו אנחנו שומעים מוגבר, שונה, עם יותר גוף וצורה.
• לאחר מכן, לאחר שציינו את המצב כאיים, ההתנהגות מוחלטת; כל המשאבים של הגוף והנפש מכוונים להילחם או לברוח. ברמה הפיזיולוגית, מערכת העצבים מייצרת שינויים בגוף כדי להעדיף את שתי התגובות, וברמה המנטלית, גירויים לא רלוונטיים מסולקים, מעדיפים הישרדות.

אם תגובה זו הצליחה למנוע או לבטל את המצב המאיים, נשוב לרמות ההפעלה הבסיסיות.

אבל האם נוכל למות מפחד?

האם מדי יום אנו חושפים את עצמנו למצבים המאיימים על חיינו, האם אנו חיים כל הזמן על ידי איום על שלמותנו, האם אנו נמצאים בסכנה ממשית? נכון לעכשיו, הפחד הוא לא המילה שעושה כותרות. המילה האהובה על המאה ה -21 היא חרדה.מעטים חושבים על פחד כאשר הם חשים חרדה.

חרדה מוגדרת כ מצב רציף של הפעלה פיזיולוגית ודאגה הנגרמת על ידי אירוע (אמיתי או דמיוני) שאנו רואים עולה על משאבי ההתמודדות שלנו או על היכולות שלנו. אין צורך לעשות תרגיל דמיון יקר מאוד כדי להבחין בכך הגדרה תיאורטית זו רק עונה על השאלות ששאלנו קודם.

האם החרדה מוצדקת?

אם נאריך את מצב הפחד הזה, בכמה הזדמנויות, במצבים דומים, קרוב לוודאי שהמדינה שנכנס אליה תהיה חרדה. אז, האם יש משהו בחיינו המסוגל לעורר תגובה כה עצומה של פחד, שמאיים על כך שהחרדה צריכה להופיע? זו הבעיה האמיתית. החרדה בחיינו, מבחינה אבולוציונית, אינה מוצדקת, לפחות ברוב המקרים.

ואז, אם זה לא מוצדק, למה זה קורה מדור לדור, מה זה צריך לשרוד אותנו??

הסיבה האמיתית אינה אלא הימנעות. הנה דוגמהYou

• נניח שהיה לנו זמן רע בפגישות עבודה.

• נניח שאנחנו בדרך כלל לא מכינים אותם.

• נניח, הפגישות האלה, הם נותנים לנו "yuyu"או פחד.

מה סביר יותר שיקרה: שנבלוע את הפחד שלנו ונתמודד עם המצב, או שהגוף והנפש ינסו להימנע מהאיום הזה? הימנעות היא בדיוק אחד המשמרים הטובים ביותר של פחד: יש לו את הכוח לקיים אותו בזמן, כך שהוא מתעורר בדאגה. לכן, אנחנו יכולים למנוע את הפגישה, אבל אז נלך לפחד כי הבוס שלנו יגיד לנו. אפשרות אחת היא למנוע את הבוס שלנו, אבל אז הפחד להופיע בכל עת יופיע. אז הלאה.

הגוף והנפש

הגוף שלנו יגיב גם על ידי התחזות תחושות לא נעימות הקשורים כנראה. המצחיק הוא שכאשר כל זה קורה, אנחנו עדיין יושבים על הספה בבית, יום לפני הפגישה.

אנחנו צופים. אנו צופים תוצאות שליליות אפשריות לאירוע עתידי, אשר יכול להיות מופרך לחלוטין, ללא בסיס אמיתי, על ידי הפחד שלנו. בואו נוסיף כמה ימים של התחשבות במחשבות, אי-נוחות קיבה, וכבר יש לנו את זה. שניים: חרדה והימנעות מפגישה.

יש חלופות

אחרי הכל, אנחנו חיים בעולם ניזון חרדה. מינויים, פגישות, מועדים, תמריצים ועונשים. הגוף והנפש לומדים לעבוד בחרדה, במסגרתו. עם זאת, הכל לא אבוד.

יש צורך להיות שוויונית. להבין כי בטבע שלנו עושה טעויות. בצד השני של המטבע טמון חלק חיובי

• תחילה שקול לשים את עצמך בידיים טובות אם אנחנו צריכים את זה, ולהתחיל להפעיל מעט שליטה על ציפיות אלה. קצת שליטה על בריאות הנפש שלך.
• כמו כן, מרצון, אנו יכולים לצפות לאירועים חיוביים. לצפות משהו כמו יום על החוף, מנוחה, מזרן רך, משקה חם. כל אפשרות מרגיעה יכולה לשמש.
• טכניקות הרפיה ו שגרות משמשים כדי להפחית את החרדה.
• לבסוף, אנחנו יכולים לנסות לתת לנו הצבעת אמון, ולהתחיל להתמודד. אין צורך להאמין שאנחנו בלתי מנוצחים, אבל לאט לאט, בהדרגה, אנחנו יכולים לנסות לחשוףs לאותם דברים שגורמים לנו חרדה. וההרגשה תרד.

כך או אחרת, הפחד פונה אלינו כאשר הוא נשאר בזמן והופך לחרדה. ניתן לעשות זאת בדרכים רבות, אך אחת הדרכים הנפוצות ביותר היא הימנעות, שבדרך כלל משפיעה רק על מקור האיום מבלי להפחית את מצב ההתרגשות שבה מוצג הרגש הזה..

החרדה שחלוף הזמן גורם לנו כאשר היינו רוצים שזה יקרה מהר מאוד זה הולך לאט מאוד, וברגעים של הנאה רבה יותר מהירות שלה יורה למעלה. השם שלו הוא הזמן. קרא עוד "