שתף:
החרדה של החרדה
חרדה, הרגש הזה ידוע כל כך, כל כך הרגיש על ידי כל וסבל בנסיבות רבות כל כך של חיינו. חרדה קיימת בכל פעם שאנו מזהים סכנה אפשרית להישרדותנו, אבל אנחנו גם מזמינים אתכם להיות לצדנו במצבים שאינם חייבים להיות מסוכנים אם ננתח אותם באופן אובייקטיבי, אם כי בעינינו הם נראים כמו צרות אמיתיות.
חרדה מלווה אותנו עם הכוונות הטובות ביותר שלך, רוצה להיות חבר שלנו, ברית שלנו, מוכן לעזור לנו להילחם נגד מה יכול להזיק לנו או לברוח אם מתאים.
מה חרדה לא יודע היא שלפעמים זה הופך להיות קצת כבד ומרגיז וזה, למעשה, משקל שאנחנו רוצים להשאיר מאחור. אז בואו נשאל את עצמנו, מדוע מתעוררת חרדה בחיינו מבלי להזמינו? למה הוא כל כך גס?
האמת היא שאנחנו אחראים לחרדה שמגיעה מפעם לפעם, וזה בגלל איך אנחנו באים לפרש את המצבים של חיי היומיום שלנו.
המציאות היא אובייקטיבית מה היא, אבל בעיני כל אדם ניתן לראות בדרך זו או אחרת.
חרדת מכתבים
לכל הרגשות יש מרכיב קוגניטיבי או מנטאלי, אחר פיזיולוגי או רגשי ומדבר נוסף של התנהגות, מתייחס לאופן שבו אנו מתנהגים כאשר אנו מרגישים רגש. כמו כן,, רגשות מופיעים בדרך כלל בהקשר ספציפי ומרחבי. הם מצבים רקע שנקרא.
אלברט אליס, אביו של פסיכותרפיה התנהגותית רגשית רגשית, תכנן רישום בשם "רישום A-B-C" שבו הוא הפגיז את הרגשות בחלקים שלהם. מה שהוא התכוון עם פירוק זה היה לנתח את כל המרכיבים, אם כי בשבילו, שורש כל הבעיות הרגשיות היה בעיקר מרכיב קוגניטיבי.
- A מתייחס למצב שבו חיינו, שנקרא מצב מסוכן או מטריד.
- B הוא הרכיב הקוגניטיבי, כלומר, המחשבות השליליות האוטומטיות והאמונות הלא רציונליות העוברות במוחנו כאשר אנו נתקלים במצב מסוים ומפרשים ו / או מעריכים אותו.
על פי הפסיכולוגיה הקוגניטיבית, מחשבות ואמונות אלו הן תוצר של החינוך המתקבל בילדות, החוויות המוקדמות והתרבות שבה אנו מוצאים את עצמנו..
- C הוא אחד התייחס הרכיב הרגשי ו התנהגותי. כלומר, מה אנו מרגישים במצב זה וכיצד אנו מתנהגים לפניו.
חרדה אלה שלושת המרכיבים הם בדרך כלל די מובחן. הטיפול הוא לנתח מה מצבים לגרום לי חרדה, שהם אלה שאני בפנים ואת המחשבות שאני חייב לשאול ולשנות, כמו גם את התחושה הנכונה של חרדה ואת האופן שבו אנו מתנהגים.
א ב חרדה
A בדרך כלל מניח מצב חיים זה יכול להיות פחות או יותר מסוכן עבור האדם. אמנם באופן אובייקטיבי המצב אינו חייב להיות כרוך בכל סיכון או סכנה, הוא חי כך. מצבים הירי או של עשוי להיות כרוך חברתי, פיזיולוגי, משפחה, זוג ...
מה שחשוב הוא לא התוכן, אבל המטופל מסוגל לזהות אותו בבירור כמצב של חרדתו.
B ב חרדה
B היא המחשבה או ההכרה הקובעת את מצב החרדה הרגשי. מופיע בשיעור של A, להיות אישי וסובייקטיבי של כל אדם. לא לכל האנשים יש אותן מחשבות באותם מצבים, אבל כל פרשנות היא עולם ושתי חזיונות של אותו מצב לא צריך להסתכל בכלל.
בדאגה, מחשבות הן לעתים קרובות קטסטרופלי, דרמטי וגם בצורה של שאלות לצפות את התרחיש הגרוע ביותר האפשרי. כמה דוגמאות של מחשבות חרדה יכול להיות: מה אם אני מזדיינת בפגישה? מה אם אני עולה על המטוס ויש תאונה?
ברוב המקרים, המחשבות האלה מוגזמות מאוד ולא מציאותיות והן מבוססות על האמונה שמה שקורה יותר גרוע יקרה מאוד.
אסטרטגיה להילחם במחשבות אלה היא לדעת איך להבחין בין אפשרות של הסתברות. העובדה שמשהו אפשרי לא עושה את זה סביר. נכון שטרגדיות קיימות, אך עלינו להיות מוכנים לסבול את חוסר הוודאות של החיים אם לא נרצה לשאת חרדה כל הזמן.
C ב חרדה
לבסוף, מרכיב C של חרדה, מחולק לשניים: הרגשי C, או הרגש עצמו, ואת ההתנהגות C, כלומר, איך אנחנו פועלים במצב נתון.
הרגש החרדי הוא מאופיין על ידי הפיזיולוגיה שלו, שהוא מאוד לא נעים עבור מי שחווה את זה. כמה גילויים של חרדה הם: טכיקרדיה, טשטוש ראייה, סחרחורת, רעידות, זיעה קרה, deratization או depersonalization ...
זה גורם, לפעמים, אנשים הסובלים מהתסמינים האלה הופכים מפחדים התגובות שלהם הפחד, הגדלת אז ביטויים אלה ויצירת מעגל קסמים ידוע של פאניקה.
מה שחולים צריכים להבין הוא שהתופעות האלה נועדו לעזור לנו להימלט מסכנות אפשריות זה להתפשר על החיים שלנו. לכן, אתה לא צריך לפחד מהם, אם לא ההפך.
ההתנהגות האופיינית C של חרדה היא מה שמכונה תגובת קרב. מתוך אמונה של סכנה להישרדותי, יש לי שתי דרכים: להילחם או לברוח. תשובה זו עושה הרבה הגיון במקרה של סכנות אמיתיות, אבל זה עושה את ההפרעה הפסיכולוגית אם הסכנה לא קיים, אבל הוא תוצר של המחשבות שלנו או B מציאותי של.
תגובת הקרב-קרב היא המזון המבטיח את הישרדות החרדה, כי זה לא מאפשר לנו לסבול רגש, כי עוצמת זה בסופו של דבר נופל באופן טבעי. כמו כן, מבחינה קוגניטיבית אנחנו לא יכולים לבדוק אם המחשבות מבוססות או לא על המציאות.
על ידי בריחה מהמצב אנו בסופו של דבר reaffirmming כי מה אנחנו חושבים על המצב הזה נכון, אז בעתיד נפעל באותו אופן. זה סוגר את מעגל הקסמים של החרדה, זה יהיה מותקן בחיינו כבן לוויה ללא פקיעה עד שאנחנו מתחילים להסתכל לה בעיניים.
מפלצת באה לראות אותי: היא נקראת ANXIETY יש מפלצת שמגיעה לראות אותי, היא לא מתכוונת להרוג אותי, אבל זה כמעט מונע ממני לחיות. זה מפלצת בשם מאוד, סבל והסביר. זה נקרא חרדה. קרא עוד "