Abc של דיכאון

עד לא מזמן, מן המודל הרפואי הונח כי דיכאון נגרם על ידי חוסר איזון ביוכימי והאמת היא שלדרך חשיבה זו היה חלק מהתבונה. למעשה, ב שנקרא אנדוגני, אלה חוסר איזון ברמות נוירוטרנסמיטר הם נצפו. עם זאת, דיכאונות אלה הם נדירים, סביר להניח שהם תגובתי לאובדן חשוב עבור האדם.

במובן זה, הסיבה היא לא ביוכימית, אבל גם זה לא בגלל המצב שהתרחש. ואתה תשאל, אז מה הסיבה לתחושת העצב העמוקה שבדרך כלל מלווה בדיכאון?

הסיבה האמיתית למצב הנפשי הדיכאוני היא צורת החשיבה, האופן שבו האדם, באמצעות מסנן הדיכאון, מפרש את מה שקורה. אלה המחשבות שנוצרות באופן הסמוך למצב הרגשי, שגורמות לה להימשך במדויק בזמן.

החדשות הטובות הן שלמרות שאיננו יכולים לבחור את המצב, אנו יכולים להתערב באופן שבו אנו מפרשים אותו ומתייצבים מולו. בנקודה זו טמונה האחריות שלנו ובידינו לשנות את הפרשנות של העובדות.

מודל ABC

אלברט אליס, אביו של טיפול רציונאלי, יצר את מודל ה- ABC, כך שהמטופלים הבינו שזה לא המצב המפעיל שגרם למצוקתם הרגשית, אם לא מה היו המחשבות והאמונות.

יש לומר כי עלינו להבחין בין רגשות בריאים ומצבים רגשיים מטורפים. רגשות שליליים בריא כמו עצב, פחד או אי-נוחות, עוזרים לנו להתמודד בצורה יעילה עם מה שקרה בחיינו.

הם מעבירים אותנו לפעולה, באופן הגיוני ומציאותי. עם זאת,, מצבים רגשיים מטורפים, כמו דיכאון, חרדה, אשמה או זעם הם חוסמים אותנו ומשתקים אותנו. הם לא מאפשרים לנו להתמודד עם המצב, אלא מה שהם עושים זה להחמיר אותו ולהציג אותנו למעגל קסמים שממנו קשה לברוח.

זה נורמלי להרגיש עצב בריא כאשר איבדנו עבודה או השותף שלנו, אבל זה לא נורמלי, כי עצב זה הוא אינטנסיבי מדי, תכופים ומתמשכים ובסופו של דבר הופך לדיכאון. הנה מה שנכשל הוא מה שאתה אומר לעצמך על אובדן זה.

המודל ABC מבדיל את A (הפעלת המצב), B (המחשבות והאמונות שלי על המצב) ו- C (איך אני מרגיש ואיך אני מתנהג במצב). B הוא הגורם האמיתי של C ולא A. בדרך כלל אנו נוטים לחשוב כי המצב הוא תמיד אחראי על איך אנחנו מרגישים, אבל זה שקר, ואנחנו יכולים בקלות לאמת את זה על ידי רואה כי אנשים שונים בנסיבות זהה יש רגשות שונים..

ב'צבוע שחור

ABC של דיכאון יכול להיות schematized בדרך הבאה: יש activator או כי מגיב לאובדן חיוני, משהו מאוד מחזקת עבורנו, או כי המחשבות או B להפוך שחור. אנו נוטים לראות את עצמנו כחסרי תועלת, לעולם כמקום מלא קוצים וחושך, ולעתיד אולי אנחנו מעדיפים לא להביט בו כי יש לנו ייאוש אדיר.

מחשבות אלה מציפות את מוחנו ואנו מאמינים שהן נכונות. אם אני חושב על זה, זה נכון, אנחנו מאמינים. למעשה זה לא ככה, אבל הראש שלנו נוטה להכליל, לתייג גלובלי, לדרמטיזציה וכו ', וזה בדיוק מה שיוצר את הסבל שלנו כל כך אינטנסיבי, C הרגשי שלנו, שאנו מכנים דיכאון.

 "הרגשות המערערים את המטרות והמטרות העיקריות שלנו בחיים הן הרסניות ואי-רציונליות. הם ביסודו: דיכאון, חרדה מוגזמת, כעס מופרז ואשמה מודגשת ".

-אלברט אליס-

האמת היא שאנחנו לא פותרים את הבעיה ככה. עם סוג זה של מחשבות ורגשות מה שאנחנו עושים הוא לבודד את עצמנו, להפסיק לעשות דברים נעימים ואפילו לשבור עם השגרה היומית שלנו. זה יהיה C התנהגותי, אשר מצד שני, הוא לא הגיוני הולך נגד המטרה שלנו וזה יהיה טוב.

לא ניתן להרגיש טוב יותר אם ההתנהגות שלנו היא להתרחק מכל דבר שיכול לגרום לנו להרגיש טוב יותר.

C של דיכאון

התוצאה לטווח קצר של משחק כזה, מחזקת אותנו כי אנחנו להיפטר המאמץ של לקום ולעשות דברים שאנחנו לא רוצים, אבל בטווח הארוך זה chronifies הבעיה ואנחנו נמשיך להרגיש מדוכאים.

בהתנהגות בדרך זו אנו מבטלים חיזוקים נוספים מלבד זה שכבר איבדנו מלכתחילה ומעל לא נוכל לתת לעצמנו את ההזדמנות כדי לבדוק אם המחשבות שלנו על עצמנו, על העולם ועל העתיד נכונים. לכן, המפתח הוא לשנות את זה B שלילי זה כואב לך חוסם אותך ורק לך יש את המפתח לשחרר את עצמך.

הרצון הוא לא הכרחי כדי לעשות את הצעד הראשון כדי להעביר אין צורך יש רצון, זה רק עוזר לנו, אבל מה באמת דוחף אותנו לפעולה היא הרצון שלנו. קרא עוד "