להיפרד החרדה שלך עם תשומת לב

לאדם יש את היכולת לחוות סוג אחר של פחד מאשר לבעלי החיים, הפחד הפסיכולוגי. המוזרות הגדולה שלו היא שאין לה שום קשר לסכנה ממשית, אובייקטיבית או מיידית. תשומת לב יכולה לעזור לנו להתגבר על הפחד הפסיכולוגי שממנו אני מדבר.

פחד פסיכולוגי מתייחס תמיד למשהו שיכול לקרות, או משהו שכבר קרה ויכול לקרות שוב. זה לא מתייחס למשהו שקורה כרגע.

האורגניזם של מי שסובל אותו הוא "כאן ועכשיו". עם זאת,, המוח שלך הוא בעתיד צופה מציאות אפשרית או חזרות חדשות של המציאות בעבר.

תשומת לב וחולי המחשבה

מחלת החשיבה היא על מצב לא מתואם של הנפש והגוף. מחשבות נעות בצד אחד, רגשות על האחר ותחושות גופניות בדרך שלישית. עם תשומת לב ננסה לתאם את האלמנטים האלה בהרמוניה מושלמת.

פשוט, לא רק אנחנו לא בהווה אבל אנחנו חיים מקוטעת. התפיסה שלנו את המציאות מחולקת, מפוזרת, ועיוות מופיע בהכרח. ואז מופיעים ההטיות הקשביות, הפרשניות, ולבסוף הפתולוגיה הדאגה.

למוחו של האדם החרד יש חיים משלו, החיים מופרדים מהגוף וממציאות אובייקטיבית. המוח החרדי חי כדי למנוע את הסכנה העתידית. זה כל כך עד כדי כך הגוף בסופו של דבר סובל הפרעות חרדה שונות.

מחלת החשיבה היא מצב לא מתואם של נפש וגוף. מחשבות, רגשות ותחושות גופניות נמצאות ב"תדרים "שונים,.

חרדה כהימנעות חווייתית בהכרה

הדרך המיוחדת להתנהגות של אנשים הסובלים משימוש בחרדה נקראת (במונחים של מודעות) "הימנעות חווייתית". הימנעות חווייתית מתרחשת כאשר אדם אינו רוצה להישאר בקשר עם חוויות מסוימות (תחושות הגוף, רגשות, מחשבות, זיכרונות ...); ואז, האדם משנה את התדירות ואת הצורה של אירועים אלה, כמו גם את ההקשרים שגורמים להם.

הימנעות חווייתית אינה מאפשרת לנו להישאר במגע עם חוויות מסוימות ולשנות את צורתן. זה תורם לפיתוח ותחזוקה של הפרעות חרדה.

מאמצים כאלה כדי למנוע חוויות אלה להוביל ישירות להיפך. הם מובילים להחריף אותם עד שהאדם מרגיש עוד יותר מחוץ לשליטה. אז, אנשים עם דפוס הימנעות חווייתית יהיה הרבה יותר סביר לפתח יותר פחד.

הם גם יברחו יותר מול התקף פאניקה בלתי צפוי מאשר אלה שמקבלים את החוויות הפנימיות שלהם טוב יותר. דיכוי המחשבות והרגשות תורם בבירור להתפתחות ותחזוקה של הפרעת חרדה כללית, פוביות ספציפיות והפרעת דלקת מפרקים פרוסטראטית..

יישום קליני של מודעות בטיפול בהפרעות חרדה

המאפיינים החשובים ביותר, המשותפים לכל הפרעות חרדה, אשר הנוהג של תשומת הלב הוא פנה ישירות הם:

• הימנעות התנהגותית או חווייתית (כבר הסביר קודם).
• קשיחות קוגניטיבית (או מה אותו דבר, נוטים בעקביות לחשוב תמיד באותו אופן ולא לשקול חלופות).
• רפרטואר נוקשה של תשובות (תמיד לעשות את אותו הדבר, להישאר עומדים).

כיצד מודעות יכולה לעזור לנו להפחית את ההשפעות של חרדה

הריפוי של חרדה עם תשומת לב הוא תהליך מורכב איחוד. כדי שזה יקרה, כל החלקים הנפרדים והמבודדים או הכחישים חייבים להשתלב בתודעה. תשומת הלב מבוססת על שלושה יעדים בסיסיים לטיפול בחרדהYou

• הרחב את המודעות לחוויות שלנו. זה על התבוננות התגובות הרגשיות שלנו עם בהירות מוגברת. זה על להיות מודעים יותר של פעולות הימנעות החיצוני והפנימי שאנו מבצעים כדי לשלוט בחרדה.
• לעורר שינוי קיצוני של גישה חיונית. ננסה לשנות את הגישה הנפשית שלנו, ביקורתית ושולטת מדי, על ידי יחס אוהב, רחום ולא שיפוטי. אנו נקבל את התוכן, יהיה אשר יהיה הסימן.
• לשפר את איכות החיים שלנו באופן כללי. אנו נדגיש את הגמישות הקוגניטיבית ונשתלב באופן מלא בהווה החיוני שלנו כדי להביא לשינויים המעשירים את חיינו.

טיפול חרדה עם מודעות היא להתאחד. החלקים הנפרדים והמבודדים או הכחישים חייבים להשתלב במצפון ולשם כך אנו מציעים שלוש מטרות בסיסיות.

מה אנחנו יכולים להשיג עם המשך תרגול של מודעות?

ניתן להמשיך ולדמיין את הנוהג המתמשך של תשומת הלב שלושה תהליכים אשר פרוסים באופן פרוגרסיביYou

• להבין את כל תוכן פנימי עם צלילות עזה.
• הרחב את החזון של עצמך ולקחת פרספקטיבה ועומק של מה שקורה לנו ומה הסיבות שלו.
• במודע לאפשר, במקום לחסום, את תופעות המחשבה, רגש, זיכרון, תחושה, תמונה, וכו '.

לאפשר, בסופו של דבר, את הפירוק הטבעי של התוכן האמור. מחזור זה של פירוק טבעי הוא כמו של כל יצור חי. התוכן מופיע לפני התודעה התבוננות שלנו, לפתח ולמות.

מכאן נובע כי הנוהג של תשומת הלב עוזר לנו לראות איך המחשבות שלנו, הרגשות והתחושות משתנים במהירות. אנו מבינים כי אין דרך לשמור ולתקן את המדינות "הנעימות" ולבטל לחלוטין את המדינות "הלא נעימות".

מעגל הפירוק הטבעי של המחשבה הוא כמו של כל יצור חי. התכנים מופיעים, מתים ומתים.

תערוכה מודעת או עצירה לברוח ממה שאנחנו חוששים

בתערוכה בהכרה אנו משתמשים באותו עיקרון של "חשיפה עם מניעה של נחקרים" שישמשו בטיפול התנהגותי קוגניטיבי. אנחנו מתקרבים למה שאנחנו מפחדים ואנחנו נשארים שם עד שהחרדה פוחתת ונעלמת.

התבוננות מתמדת, לא-שיפוטית, ברגשות הקשורים לחרדה, מבלי לנסות להימלט או להימנע מהם, עשויה להפחית את התגובה הרגשית. באופן כללי, מצוקה רגשית מנוסה פחות נעים. כמו גם פחות מאיים בהקשר של קבלה כי זה משנה את המשמעות הסובייקטיבית שלה. זה יכול להוביל לשיפור סובלנות רגשות ו מצבים מרתיעה.

אז, אם כך, עם תשומת לב אנו יכולים בכוונה ליצור מצב חרדה בפועל להיות נוכח עם זה. זה מגביר את היכולת שלנו להתמודד. אנו יודעים כי חרדה דורשת התנגדות לשמור ולהגדיל. האתגר הוא להיות נוכחים בה מספיק.

תשומת לב ליום שלנו ליום הפתרון לרגש המהירות המלווה את ימינו, אנו יכולים למצוא אותו בפרקטיקה של מודעות. קרא עוד "