ריצה, צורה נהדרת של מדיטציה

אורח החיים הנוכחי מחייב שאנו דואגים לגוף ולמוח שלנו באותה מידה. מכאן החשיבות של התרגיל הגופני מצד אחד ומדיטציה מצד שני. בין כל סוגי אימון גופני יש, ריצה הוא אחד הפופולריים ביותר וגם אחד הבריאים (כל עוד המצב הפיזי האישי מאפשר את זה נעשה עם הראש). מאידך גיסא, וכמעט במקביל, בכל הנוגע לטיפול נפשי ורגשי, המדיטציה צוברת יותר ויותר חסידיו.

אין ספק, ריצה יש יתרונות רבים. ריצה טובה ללב וגם למוח. לכן, זה לא מוזר כי המוח מתחיל לנדוד כאשר אתה מפעיל, ללא קשר אם המחשבות קשורות אימון עצמו או למשהו שונה מאוד.

במובן זה, אימון טוב קורה כאשר המוח והגוף לרכוש את אותו קצב, גם אם הם עובדים במקומות שונים. דווקא כאן, מקום המדיטציה, מוצא את המרחב ואת משמעותו.

"אם אתה מאמן את המוח שלך לרוץ, כל השאר יהיה קל"

-אמבי ברגוט-

הקסם של המדיטציה

מדיטציה היא תרגול המורכב ממיקוד תשומת הלב כדי לנקות את הנפש ולהפחית את החרדה. למידה להתמקד יכול לעזור לך להתנתק מן הדאגות כי לזחול בחשאי לתוך זרימת המחשבות שלך. במובן זה, ריצה יכולה להיות פעילות גדולה כדי לשחרר את המוח ולשנות את נקודות המתח של הגוף שלנו, כך המתח הזה / כוח הופך לתנועה.

מדיטציה לא רק מרגיע, אבל יש גם יתרונות אחרים למי לתרגל את זה. הוכח כי מדיטציה מסייעת להפחית את הלחץ וממריצה את ייצור ההורמונים המרכיבים את ההתנגדות החזקה שלנו לדיכאון. מדיטציה, הקשורה לתשומת לב, יכולה גם לעזור לנו להתמודד עם כאב ואף לסייע בשיפור הארכיטקטורה של המוח שלנו על ידי חיזוק הקשרים הסינפטיים החשובים לנו ביותר.

ישנן דרכים רבות לפתח תרגול של מדיטציה והכרה, ועל זה אין צורך לשים נרות, לשרוף קטורת או לשבת על כרית מיוחדת בדרך מסוימת. למעשה, כאשר אתה מעורב באופן עמוק בכל פעילות אתה יכול לאמץ גישה מדיטטיבית. ריצה היא אחת הפעילויות האלה, כי כאשר זה נעשה היטב זה מאפשר לנו לזרום.

ריצה היא תרופה למוח

רצים מדברים לעתים קרובות על ריצה כעל משחה, דרך לניווט מבעיותיהם, להימלט מחשיבה שלילית או להתגבר על שדים אישיים.. מעבר לצורך גופני, אפילו כדי להתגבר פיזית (יותר ויותר זמן, מהר יותר ויותר) יש צורך להתגבר רגשית. אם אני יכול עם זה, אני יכול עם הכל.

ריצה היא תנועה קצבית וטבעית המאפשרת לאנרגיה לזרום דרך גופנו ולהפוך לתנועה. בדרך זו, במקום להשתמש באנרגיה זו כדי להפוך מחשבות ורגשות שליליים סביבנו, אנו מבלים אותה בפעילות שמסוגלת לעורר את מערכת העצבים והאנדוקרינית שלנו הרבה ובריא. לכן, ברגע שיש לנו לשחרר את רגשות שליליים, זה יהיה הרבה יותר קל לנו לעבוד איתם: לאסוף את המידע שהם צריכים לתקשר לנו ולהשאיר אותם הצידה..

מתברר כי כאשר פועל מגרה מדיטציה, הגוף והנפש להתחזק. במובן זה, מחקר שפורסם בשנת 2016 ב פסיכיאטריה מתורגמת מצא כי השילוב של מדיטציה מכוונת עם ריצה או הליכה הפחית את הסימפטומים של דיכאון ב -40% עבור משתתפים שקיבלו אבחנה כזו לפני תחילת המחקר.

המפתח לכל זה הוא ריצה מקל על המוקד של תשומת הלב, במיוחד כאשר אנחנו כבר מתאמנים על המירוץ ברגל במשך זמן ותנועות שלנו הם אוטומטיים ואת מידת הסבל הופך לשליטה הרבה יותר. זה כרגע כאשר אנו עוברים מ"מושכת "את הגוף ללוות את הגוף, ומייצרת מעין היפנוזה המנחמת אותנו מבפנים.

ריצה עושה את המוח להאט

ריצה עושה את הנוכחי של המחשבה להאט. זה נותן לנו נקודת מבט חדשה, רוח חדשה. אם אתה אף פעם לא רץ או התאמנתי מעט מאוד, אני אתן לך דוגמה שיש לך בוודאי חווה, כמה פעמים יש לך את ההרגשה כי בעיה היה ענק בלילה קטן בבוקר?

למה זה קורה לנו? כי דרך החשיבה שלנו שונה מאוד בכל אחד מאותם רגעים של היום. טוב, טוב, אנחנו נכנסים גם למצב אחר של מחשבה. בריצה אנחנו יכולים לחשוב על בעיות כמו בלילה, מחפשים פתרונות נפשיים, אבל עם הבדל גדול: בזמן שאנחנו רצים אנחנו יכולים לשחרר דרך התנועה אותה חרדה שמכריע אותנו בלילה.

מצד שני, אם המוח שלנו לא רוצה לעבוד עם הבעיה אתה יכול לתת את תשומת הלב להיות חופשי ולפני שפעולת הגירויים הקיימת, החל בתחושות הגוף שלנו, מוחנו יעבוד בשקט ואפילו יוכל ליצור את עצמו מחדש.

אפילו מבלי לרצות, הריצה גורמת להאט את המחשבה, ושסערה חדה של מחשבה הנגרמת על ידי דאגות שונות הולכת ונחלשת בהדרגה.

הריצה מובילה אותנו אל הרגע הנוכחי

בהזדמנויות רבות רובנו לא מודעים לרגע הנוכחי. מוחנו עובר מן העבר אל העתיד ומהעתיד אל העבר מבלי לעצור בהווה, כדי שלא נעבד חלק נכבד מהמידע שחושינו עושים. תחשוב שיש לנו משאבים מוגבלים וכי אם מוחנו עוסק באלמנטים הנחשבים בעיניו חשובים יותר (מן העבר או מהעתיד), הוא ידחה חלק נכבד מאלה שהוא רואה פחות (בהווה).

המטרה המרכזית של כל תרגול מדיטציה היא לעזור למשוך את תשומת הלב שלנו אל הרגע הנוכחי, להבין את זה כעצור הכרחי וזה נותן המשכיות למגזר העבר, העתיד. ריכוז נפשי הוא הבסיס לכל שיטות המדיטציה, שמטרתן להביא אותנו למצב תודעה שבו המיקוד לא גורם לנו לאבד את הפרספקטיבה. לכן, בעזרת מדיטציה אנו יכולים לראות את העץ מבלי לאבד את הרעיון של מקום היער שבו אנו נמצאים.

ריצה עוזרת לנו לעשות בדיוק את זה, להיות מודעים יותר לרגע הנוכחי ולסבול טוב יותר את הבעיות שעלו או שאנחנו חוששים להופיע באופק. נוסף על כך, היא מחברת אותנו עם הרגע הנוכחי, משום שהיא מרחיבה מאוד את ערוץ התקשורת עם הגוף שלנו, "מכונה" מושלמת כמעט ושהתרגלנו להתעלם ממנה, אלא כאשר היא שולחת לנו אות של תלונה או כאב.

3 אסטרטגיות כדי להניע אותך לממש ברוב האנשים המוטיבציה לממש היא לא טבעית. אבל אומר שאין לי זמן או שאני לא מרגיש שזה לא תירוצים תקפים. קרא עוד "