טיפים לשיפור הזיכרון והריכוז

עבודה לשיפור הזיכרון היא הרבה יותר חשובה ממה שאנחנו יכולים להאמין. לפני כמה ימים הרגשתי התקף זעם בזמן שניסיתי לבשל מתכון שלמדתי באחד הטיולים שלי, כי כשהלכתי להכין אותו, הבנתי ששכחתי כמה מרכיבים. הזיכרון ואולי גם הריכוז שלי - שכן הייתי מודגש לכמה ימים - מנע ממני לעשות זאת.

זה דוגמה קטנה יכולה לקרות לנו לעתים קרובות כי. תנאי הלחץ שאנו נושאים מדי יום יכולים להעביר את החשבון. לכן, פעילות גופנית ולשפר זיכרון, כמו גם טיפול ריכוז חשוב לפתח בשגרת היומיום שלנו.

במאמר זה אנו ננסה לתת כמה טיפים כדי לשפר ולשפר את שני התהליכים של המוח שלנו המסייעים לנו להתפתח בחיי היומיום שלנו.

"הזיכרון הוא גדל באמצעות ניצול של זה."

-חואן לואיס ויווס-

טיפים לשיפור הזיכרון

הזיכרון הוא תהליך בסיסי של המוח שלנו שעוזר לנו לארגן את עצמנו, כמו גם לזכור אירועים ואירועים חשובים. אבל זה גם אחד התהליכים שאנחנו צריכים להקדיש יותר תשומת לב כי חלוף הזמן משפיע עליו. למעשה, כפי שאנו לגדל זיכרון דורש שיתוף פעולה יותר מצדנו לתפקד כראוי.

"ככל שאנחנו משתמשים בזיכרון, כך אנחנו משמרים אותו יותר ".

-ואגנר גטאז-

הנה כמה טיפים כדי להעשיר ולשפר את הזיכרון. אלה הן המלצות קטנות כי הם מאוד קל לעקוב, אבל עם יתרונות גדולים:

• שינה ומנוחה כראוי. פעמים רבות אנו מאמינים כי אנו יכולים לישון פחות שעות צורך כי, עם זאת, המוח שלנו עובד ב 100%. זה לא נכון: מומלץ לישון על 7 שעות ביום כדי לקבל את המוח כדי לעבד נכון מידע ולשפר זיכרון לטווח ארוך.
• תרגיל.על פי מחקרים של אוניברסיטת פיטסבורג, ספורט עוזר לשחרר מתח ולשפר את הזיכרון המרחבי.

• לאכול שוקולד: תענוג ובן ברית של זיכרון ולמידה. על פי המגזין מעניין מאוד, אחד המרכיבים של קקאו מעדיף תפקוד קוגניטיבי, המבוסס על מחקר 2013.
• חבר מושג עם התמונה שלך. זהו אחד התרגילים מפתח שאנחנו יכולים לעקוב אחר יומי, במיוחד אלה שעומדים בפני בחינות בית הספר. ברגע שאנחנו מקשרים דימויים קונקרטיים עם הגדרה של זה, הזיכרון שלנו שומר טוב יותר את המידע שאנחנו רוצים לעבד.
• תצלומים מנטליים. באותו קו כמו הדוגמה הקודמת הוא תרגיל של לקיחת תמונה מנטלית של מה שאנו רואים ורוצים לזכור. זה תקף כמעט לכל זיכרון שאנחנו רוצים לשמור: אנחנו יכולים לחזור אליו לעתים קרובות ולבדוק את הפרטים.

טיפים לשיפור הריכוז

לפעמים הזיכרון נכשל כי רמות הריכוז שיש לנו הן נמוכות. לכן, להיות מרוכזים היא דרישה חיונית אם אנחנו רוצים תוצאות פרודוקטיביות במה שאנחנו עושים.

"אם אתה רוצה להצליח בחיים בכל תחום, אז אתה חייב לטפח ריכוז סכין קצה. "

-סרי צ'ינמוי-

ניתן ליישם את ההמלצות כדי לשפר את רמת הריכוז ולבצע את העבודה שלך כראוי:

• ללכת ללא מטרה אחרת מאשר הליכה: כשאנחנו עושים, אנחנו משוחררים ואנחנו מוצאים רגעים לחשוב. זה מרגיע אותנו ללכת, מתבונן בנוף ללא מניעים ושוכחים על דאגות לזמן מה. זה הרפיה, בנוסף, הוא חיוני כדי להשיג ריכוז.
• כתיבה עם טיפוגרפיה מסובכת: עצה זו מכוונת יותר לאלה שצריכים להתרכז במשהו שנכתב. הטיפוגרפיה המשמשת לקריאה או ללימוד משפיעה על שימור התוכן. ככל שהמוח יעבד את המכתב יותר קשה, כך הוא ירכב עליו יותר.

• לשבת במשך כמה דקות כדי להוריד את הנטל: בדיוק כמו הליכה, לשבת קצת תשחרר את הדאגות שלנו. פעמים רבות יש לנו כל כך הרבה למנוע מאיתנו להתרכז במה שחשוב באמת, אז התרגיל הזה הוא יעיל כדי להזמין רעיונות ולשחרר מתח.

• הכינו את מה שנדרש ומצאו מקום מתאים. זה יכול לקרות לנו שיש לנו כל כך הרבה דברים להתמקד בהם בזמן שאנחנו לא יכולים לעשות את זה בכל. זה טוב להתמקד רק על פעילות אחת, להכין את מה שנדרש ולמצוא מקום לבצע אותו בקלות האפשרית.
• הגדר מטרות לטווח קצר. המטרות כמעט אוטופיות להציף אותנו, סיבה להגדיר מטרות שאנחנו מרגישים מסוגל להיפגש. אם נעשה זאת, נראה את הריכוז ישתפר, כי נראה כי לאט לאט נגיע אליהם.

כיצד לתעדף את הדברים החשובים באמת כדי למצוא איזון בחיים עלינו לתת עדיפות לדברים שבאמת עוזרים לנו לזרום עם המציאות שלנו, האם אתה יודע מה הם? קרא עוד "