האם אתה יודע את הטכניקה של להפסיק לחשוב?

המחשבות המחשבות או האובססיביות הן סדרה של רעיונות שהובעו על ידי פחד ודאגה שאליהם אנו משליכים ומסתובבת בלי להחליט להחליט. הדינמיקה המנטלית הזו היא הרסנית לכל אחד, משום שהחרדה והמתח גדלים, כמו גם מצוקה כללית. לכן, הטכניקה של עצירת המחשבה יכולה להיות אפשרות טובה מאוד לסיים את כל זה.

המחשבות האובססיביות האלה לעולם לא מביאות אותנו לשום מקום. תארו לעצמכם שיש לנו פרויקט גדול, אבל יש לנו ספקות ופחדים לגבי תוקפו ואת נכונותו. זה מאוד אפשרי כי אנחנו לא יכולים להפסיק לחשוב על זה, עם זאת, זה עוזר לנו משהו?

אנחנו לא יכולים לעשות שום דבר עכשיו, אז לחזור על הרעיון השלילי על הפרויקט הזה שוב ושוב, להפוך אותו, לדאוג לתוצאה שאנחנו עדיין לא יודעים מה זה יהיה, רק מזין פחד פחד וחרדה.

איך לצאת מתוך ההצלחה בהצלחה

אנשים הסובלים ממחשבות אובססיביות מאמינים שהם בשליטה. הם אינם מודעים לכך שהם עצמם מאכילים אותם, שמאפשרים להם להמשיך להסתובב במוחם בלי שום רמז שהם יפסיקו בסופו של דבר. כאשר זה קורה, כאשר אפילו את הראש של כל זה מופיע, את הטכניקה של עצירת חשיבה יכול לעזור.

באופן אידיאלי, אנחנו יכולים לזהות את ההתחלה של ההרהור אפשרי לשים את הטכניקה הזו בתנועה. בדרך זו, נוכל למנוע את הצמיחה של חרדה וכי אי נוחות גוברת. כמו כן, ייתכן כי זה עולה לנו בהתחלה או כי הטכניקה של הפסקת המחשבה נראה לעבוד (דורש הכשרה שיטתית). בוא נראה איך אנחנו יכולים לאמן אותה.

הטכניקה של חשיבה להפסיק

הטכניקה של חשיבה להפסיק היא תרגיל כי פסיכולוגים רבים ממליצים. הדבר הרצוי הוא, שכאשר אנו בתחילתו של רומציון, אנו מבודדים את עצמנו במרחב שבו הם לא יטרידו אותנו. מאוחר יותר, כאשר נרכוש בפועל זה כבר לא יהיה צורך ואנו נוכל לשים את הטכניקה הלכה למעשה כמעט בכל סביבות או הקשרים. ובכן, לבד, ללא אף אחד, כדי להיות מסוגל להיות רק עם תאורה של אור טבעי, אנחנו הולכים להקדיש את עצמנו לחשוב על המחשבה כי מפריע לנו כל כך הרבה.

אנחנו הולכים להתמקד בו הרבה במקום לנסות להתחמק ממנו, להתעלם ממנו או לברוח ממנו. אתה לא רוצה תשומת לב? ובכן, אנחנו הולכים להקדיש לו הכל, וגם אם החרדה או הפחד שלנו יגברו, אנחנו הולכים להישאר ככה לפחות לרגע. כרגע המחשבה נמצאת בשיאה והחרדה או הפחד מציפים אותנו, עד כדי כך שהיא בלתי נסבלת, אנחנו הולכים לצעוק בקול רם וללא כל בושה "להפסיק" או "מספיק".

אנחנו יכולים לבחור כל מילה אחרת המשרתת אותנו. הדבר החשוב הוא שכאשר אנו אומרים זאת, אנו מבינים שכל המחשבות של מוחנו נעצרות. ברגע שאנחנו עושים את זה, אנחנו עוזבים את החדר. למרות ההבדל הוא עדין בהתחלה, נוכל להבחין כי אנחנו כבר רגוע יותר. אבל זה לא נגמר, אנחנו צריכים לחזור לחדר.

כאשר אנו עושים זאת שוב, אנו חוזרים על אותו תהליך. כמו כן, כאשר אנו אומרים את המילה, אנחנו נעשה את זה בטון נמוך. כשאנחנו נכנסים ויוצאים מהחדר, פחות או יותר בפעם הרביעית, סביר להניח שאנחנו כבר מסוגלים להפסיק לחשוב בלי לומר את המילה בקול רם. יגיע הזמן שבו המוח שלנו יעשה את זה וזה יהיה באותו אפקט כאילו צעקנו את זה.

בפועל עושה מושלם

תרגיל זה צריך להיות מתורגל לעתים קרובות עד שאנחנו שולטים בו. כך, יבוא הזמן שבו נוכל לבצע את זה באופן אוטומטי, מוקף אנשים בלי שמישהו ישים לב.

בזכות הטכניקה של חשיבה להפסיק, בנוסף, אנחנו יכולים לשים את התרגיל בפועל כאשר אנחנו צריכים את זה. בארוחת ערב עם כמה חברים, בפגישה, כאשר אנחנו נוסעים ...

למעשה, לא נצטרך לעשות זאת במודע. זה יהיה המוח שלנו, "בלי שיגידו כלום", כי יגיב ככה כאשר הוא מבין כי לולאה מחשבה החלה. בדרך זו, העלות הקוגניטיבית של השימוש בו תהיה נמוכה מאוד ואנחנו יכולים להמשיך להתמקד בשיחה שאנחנו שומרים או בסביבה ללא תקלות או עצירות סבל.

מחשבות אובססיביות שמשפיעות על אנשים מסוימים עשויות להגביל אותן עד כדי מניעת התמקדות בעבודה, נהנה מהחיים, מתאמן מבלי לחשוב מה גורם להם להרגיש כל כך רע.

אז, עם טכניקת החשיבה-עצירה, הם לא יוכלו לבטל את המחשבות האובססיביות שלהם לגמרי, אך הם עשויים לקצר את משך חייהם או לגרום להם להיות פחות פולשניים. אז הם יכולים להמשיך ליהנות, לעשות דברים ולעבוד בלי המחשבות האלה לפגוע בהם, לפגוע בנו.

מחשבות אובססיביות להגביל את החיים שלך מחשבות אובססיביות יכול בסופו של דבר להיות מעגל קסמים כי הוא מאוד קשה לעזוב. זיהוים הוא הצעד הראשון להתמודד איתם ולהרחיק אותם מחיינו. קרא עוד "