למד על התרגילים הטובים ביותר ופעילויות לעבוד על רגשות

לרגשות חשיבות מרכזית בהתפתחות החוויות האנושיות. הם צורת הביטוי שלנו, ולפעמים הם יכולים להיות חשובים יותר ממילים. אם המילים אינן מלווה ברגשות מתאימים, הן כמעט אינן מאמינות. בדרך כלל כשאנו מביעים משהו ברגש, אנו משתמשים במחוות, בתמונות, במטאפורות מילוליות ובצלילים קוליים כדי לתקשר טוב יותר עם אנשים אחרים. הם עוזרים לנו להבין ולהביע הרבה יותר מאשר מילים לבד, כאשר הרגשות עולים בקנה אחד עם המילים האלה. לכן, עבודה על רגשות כל כך חשוב.

התכנון הביולוגי השולט על הספקטרום הרגשי שלנו נמצא בתוכנו במשך יותר מחמישים אלף דורות, ותרם בהצלחה להישרדות שלנו כמין. לכן, אנחנו צריכים לעבוד על היבט זה, כי במקרים רבים עיצוב ביולוגי זה הוא צעד עם המציאות הנוכחית.

כל אחד מאיתנו מגיע מצויד בתוכניות תגובה אוטומטית או סדרה של נטייה ביולוגית לפעולה. עם זאת, חוויות החיים שלנו יעצב את התגובות שלנו לגירויים רגשיים. וזה מה שאנחנו צריכים לעבוד כדי לשפר את האיזון הרגשי שלנו.

אם נחשוב היטב על ההתעלות של הרגשות שלנו, אנו מבינים מהר כי יש מקרים רבים בהם אלה יש השפעה מכרעת על חיינו, גם אם אנחנו לא מבינים. חשוב להכיר את האופן שבו מצב הרוח שלנו משפיע על ההתנהגות שלנו, מהן היכולות שלנו ומה הן נקודות התורפה שלנו? אנו עשויים להיות מופתעים כמה מעט אנחנו מכירים אחד את השני.

"כי כל דבר בעולם הוא יפה לנצח, ולכל רגע יש את הרגש הבלתי נתפס"

-רפאל לאסו דה לה וגה-

האם הרגשות שלנו שולטים בנו??

כאשר אנו אנשים אינטליגנטיים מבחינה רגשית אנו מאפשרים לאירועים להשפיע עלינו, אבל לא שולטים בנו. שליטה עצמית רגשית מאפשרת לנו לנהל את הרגשות או הרגשות שלנו, כך שהם לא מחליטים.

אין זה נדיר עבורנו להתרגז עם השותפים שלנו, חברים, בני משפחה ועמיתים לעבודה. עם זאת,, אילו היינו עבדים של רגשות, היינו מתנהגים ללא הרף או בצורה אימפולסיבית, ואז נוכל להצטער על כך. במובן זה, אם אנחנו לא יודעים מאיפה נובעות הרגשות האלה או מדוע אנחנו חווים אותם, זה בטח יוביל למצב של מבוכה.

תחשוב ששום דבר לא גורם לנו להרגיש אנושיים כמו רגשות. כה אנושי ותלוי. כאשר תחושה חזקה מציפה אותנו הוא מסוגל לתפוס כמעט את כל המרחב של המוח שלנו לצרוך חלק טוב של הזמן שלנו. אם ההרגשה הזאת אינה רצויה, יש רק דרך אחת מהירה לחסל אותה, להוציא אותה מדעתנו: רגש אחר, הרגשה חזקה יותר, שאינה עולה בקנה אחד עם זה שאנו רוצים לגרש.

שליטה ברגשות שלנו אינה מורכבת כל כך בניצחונות או בהימלטות רציונליות ולא בדיכוי או בשליטה ברגשותיו של האדם, כמו בהתאמת או בצימוד הרגשות שלנו וההיגיון שלנו. כלומר, באיזון בין תהליכים נפשיים שונים.

אנשים עם אינטליגנציה רגשית גבוהה יודעים כי ניהול ועבודה רגשות לא אומר דיכוי אותם. עם זאת, הם יודעים גם כי כאשר אתה נמצא בחברת אנשים אחרים, אתה צריך לקחת בחשבון את הדרך שבה הם מפרשים את מה שאנו מבטאים. איזון הוא המפתח באינטראקציות.

אז הרגשות אינם שולטים בנו, בין רעיונות אחרים, זה חייב להיות ברור כי הצרכים האנושיים הרבה מעבר לצרכים פיזיולוגיים, כגון מזון או משקה, וכוללים אחרים בעלי אופי רגשי.

מעקב אחר היבט זה של הפסיכולוגיה שלנו יאפשר לנו לשפר את "האבחנות" שאנו עושים על קונפליקטים רגשיים אפשריים. בגלל זה אנשים עם אינטליגנציה רגשית גבוהה רגילים לחשוב על מה שהם מרגישים ולעמוד בקנה אחד עם המסקנות שהושגו בהשתקפות זו.

"אנו זרעים זרעים פורחים בחיינו, ולכן, לחסל אלה של שנאה, חמדנות, קנאה ספק"

-דורותי דיי-

רגשות עבודה באמצעות אמנות

האמנויות, כמו כל ביטוי לא מילולי, תומכות בחקר, ביטוי ותקשורת של היבטים שאנחנו לא מודעים להם. רגשות עבודה באמצעות טיפול באמנות משפרים את איכות היחסים האנושיים משום שהם מתמקדים בגורם הרגשי, חיוני בכל אדם, עוזר לנו להיות מודעים יותר להיבטים אפלים, ובכך להקל, בדרך זו, את ההתפתחות של האדם.

זה בלתי אפשרי עבורנו להיות מודעים באופן רציונלי או ליניארי לכל הפעילויות ועל כל המידע שיש לנו סביבנו. כאשר אנו נוהגים, למשל, הטיפול העיקרי מתמקד בפעילות המרכזית, להסתכל קדימה ולשלוט במכונית, אבל באותו הזמן, באופן לא מודע, אנו שומעים את רעש המנוע, לשנות הילוך, לחשוב על היבטים של העבר או העתיד.

כדי לפשט בחשיבה המודעת ישנם שלושה מנגנונים יצירתיים יסוד לארגון מידע וניסיון; לסנן, להכליל ולעוות. מנגנונים אלה מקטינים את המידע, מעדיפים, שוללים, מקבלים החלטות והם הבסיס לכל למידה.

המנגנונים המארגנים את המידע הם הבסיס להבנת מקור הרגשות שלנו. אם אנו מסננים רק את המידע השלילי של כל מה שקורה לנו, כנראה מנגנונים אלה יכולים להוביל אותנו לחוות מדינות חרדה. אם, לעומת זאת, אנו מסננים מקרוב ומכניסים פחות הכללות בתחום האישי, יהיה לנו קל יותר לחוות רגשות בריאים, שליליים וחיוביים..

באמצעות האמנות אנו משפרים את יכולתנו לתקשורת לא מילולית. אמנות יכולה לעזור לנו להביע ולתקשר רגשות, להקל על השתקפות, תקשורת ושינויים אפשריים בהתנהגות. תרפיה באמנות היא סוג של עזרה המשתמשת באמנות כדרך טיפולית כדי לשפר את ההשפעות הפסיכולוגיות האפשריות, במיוחד אלה הנוגעות לחרדה: במובן זה, האמנות יכולה להיות דרך מצוינת לתעל אותה.

אבל, בנוסף להשפעה הטיפולית שיכולה היתה להתקיים, תרפיה באמנות היא טכניקה של התפתחות אישית, ידע עצמי וביטוי רגשי. לכן, אין צורך להחזיק כל הפרעה פסיכולוגית, אלא פשוט להרגיש את הצורך לחקור את עצמנו דרך האמנות ולהתחיל לעבוד על רגשות.

טיפול באמנות מאומן ומתחזק ומאפשר:

• להביע רגשות קשים לדבר, ובכך לספק אמצעי תקשורת
• יש ביטוי מילולי נגיש יותר
• הגדל את ההערכה העצמית ואת הביטחון העצמי

"חינוך רגשי הוא היכולת להקשיב כמעט כל דבר מבלי לאבד את הכאב שלך ואת ההערכה העצמית שלך"

-רוברט פרוסט-

כיצד לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלנו?

הרעיון עצמו של מה אינטליגנציה רגשית מציע כי ניתן לאמן אותו באמצעות שגרות. אם האינטליגנציה הרגשית היא, בסופו של דבר, היכולת שלנו לנהל ולעבוד רגשות בהצלחה, ואנחנו עושים את הדרך שבה הרגשות האלה נראים להשתנות, אנחנו גם נהפוך למשהו אחר האתגר שמתעמת איתם.

שלא כמו IQ, אשר נשאר כמעט זהה בכל החיים, אינטליגנציה רגשית יכולה להיות מפותחת ומעודנת לאורך זמן. אנו יכולים וצריכים ללמוד לפתח את האינטליגנציה הרגשית שלנו באמצעות הטכניקות שמציעה הפסיכולוגיה.

רגשות עבודה אינה משימה פשוטה. עם זאת, גם אם זה משימה מורכבת, זה לא בלתי אפשרי. כדי לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלנו ולעבוד את הרגשות שאנחנו צריכים להיות מוכנים לחוות כל מיני רגשות, מבלי לדכא כל. אם נתעלם או נדחיק את רגשותינו, נתעלם ממידע חשוב שיש לו השפעה רבה על דרך החשיבה וההתנהגות שלנו.

טכניקות לפיתוח ושיפור האינטליגנציה הרגשית:

• שימו לב לתגובות הרגשיות שלנו במהלך אירועי היום. קל לדחות את הרגשות של מה שאתה חי ביום, אבל לוקח את הזמן כדי לזהות מה החוויות שלך לגרום לך להרגיש הוא חיוני כדי לשפר את האינטליגנציה הרגשית.
• שים לב לגוף שלך. במקום להתעלם ביטויים פיזיים של הרגשות שלך, להתחיל להקשיב להם. המוחות והגופים שלנו אינם ישויות נפרדות, אלא משפיעות זו על זו ברמה עמוקה מאוד. אתה יכול לרומם את האינטליגנציה הרגשית שלך על ידי למידה לפרש את האותות של הגוף שלך המציינים את סוג הרגשות שאתה מרגיש.
• הימנע לשפוט את הרגשות שלך. כל הרגשות שלנו תקפים, אפילו שליליים. אם נשפוט את רגשותינו, נעכב את יכולתנו להרגיש במלואם, דבר שיקשה עלינו לנצל את הרגשות שלנו בצורה חיובית.. כל הרגשות שלנו הם פיסה חדשה של מידע שימושי אשר מחוברים לאירוע כלשהו בעולם האישי שלך. ללא מידע זה, לא היה לנו מושג איך להגיב כראוי.

• להיות פתוח ונעים הולך יד ביד עם אינטליגנציה רגשית. המוח סגור הוא בדרך כלל אינדיקציה של אינטליגנציה רגשית נמוכה. כאשר יש לך ראש פתוח באמצעות הבנה פנימית השתקפות, קל יותר להתמודד עם קונפליקטים בצורה שלווה ובטוחה.
• שים לב לאפקט שיש לך על אחרים. כדי להעלות את האינטליגנציה הרגשית, הבנת הרגשות של אחרים היא חצי הדרך. אנחנו גם צריכים להבין את ההשפעה שיש לנו על אחרים.
•  להפחית את רמות הלחץ על ידי הרמת האינטליגנציה הרגשית שלנו. מתח הוא מונח רחב המתייחס לסבל שנגרם בשל מגוון רחב של רגשות. ישנם מספר עצום של גורמים המפעילים לחץ, אשר יכול להפוך כל בעיה יומית למשהו הרבה יותר מאתגר ממה שהוא באמת. אם אנחנו מאוד לחוצים, יהיה לנו קשה להתנהג בצורה הרצויה.
• אמפתיה. להיות מאזין פעיל יותר ותשומת לב אמיתית למה שאחרים אומרים יעזור לנו להבין טוב יותר את הרגשות שלהם. כאשר אנו יכולים להשתמש במידע זה כדי לקבל החלטות ולשפר את היחסים שלנו, זה יהיה סימן חד משמעי כי האינטליגנציה הרגשית שלנו היא במצב בריאותי טוב.

אינטליגנציה רגשית כוללת יותר מאשר שליטה ברגשות וברגשות עובדים. זה גם מרמז על היכולת לשלוט על עצמך.

"החברים שלי הם גיבורי חיים שלמים, רגש מתוק שממיר את המציאות האכזרית"

-מיגל אבואלו-

הפניות ביבליוגרפיות

Antunes, C. (2004). משחקים כדי לעורר אינטליגנציות מרובות (כרך 5). מהדורות Narcea.

ארטראפיה, א 'פ, & עבור הכללה חברתית, א' (2016). להיות, לספר, לדמיין. חוויות טיפול באמנות בהתערבות עם ילדים ותרומות מהפרספקטיבה הבין-תחומית. תרפיה באמנות, 11, 221-222.

בסולס, מ. (2006). תרפיה באמנות, ליווי ביצירה ובטרנספורמציה. טיפול באמנות תרפיה באמנות וחינוך אמנותי לשילוב חברתי, 1, 19-25.

Duncan, N. (2007). עבודה עם רגשות באמנות תרפיה / תרפיה באמנות ורגשות. תרפיה באמנות, 2, 39-49.

פרננדס, א. ר. (2007). יישומים של תרפיה באמנות בכיתה ככלי למניעה לפיתוח הערכה עצמית וקידום יחסים חברתיים חיוביים: "אני מרגיש חי ודו-קיום" / "תרפיה באמנות ביישומים בכיתה כמדד מניעתי תוך שימוש בביטויים אמנותיים להערכה העצמית פיתוח וטיפוח קשרים חברתיים חיוביים: "אני מרגיש חי וקיים חי". תרפיה באמנות, 2, 275-291.

Gardner, H. (1998). אינטליגנציות מרובות. ברצלונה: בתשלום.

גולמן, ד '(1999). הנוהג של אינטליגנציה רגשית. עריכה Kairós.

גרינברג, ל. (2000). רגשות: מדריך פנימי. אד דסקלי דה ברוור.

אינטליגנציה רגשית: חשיבות החלתו מדי יום אינטליגנציה רגשית היא הרבה יותר מאשר מערכת של גישות ואסטרטגיות שבהן אנו מדברים על רכישת מודעות רגשית אותנטית. קרא עוד "