התמודדות עם המחשבות שלי

אם יש שיטה בפסיכולוגיה שקיבלה תמיכה אמפירית חשובה, עם תמיכה של יותר מ -2,000 מחקרים מדעיים, זו השיטה הסוקרטית או תחקור המחשבות והאמונות של האדם.. השיטה הסוקרטית משמשת בפסיכולוגיה קוגניטיבית ומטרתה להחליף רעיונות לא מציאותיים עם אחרים המתאימים יותר למציאות.

אנחנו יודעים שמאחורי מצב רגשי מוגזם יש תמיד מחשבה - גם מוגזמת ושקרית - שמעוררת אותה. אירועים אינם קובעים את הרגשות שלנו, תמיד יש את המקרה הבינוני של קוגניציות וזה המקום שבו יש לנו מקום לפעולה ולשליטה.

"אפילו האויבים הגרועים ביותר שלך לא יכולים לפגוע בך כמו במחשבות שלך."

-בודהה-

מהיכן באה העימות של הרעיונות??

זה היה הפילוסוף סוקראטס שהתחיל להתווכח עם עמיתיו האתונאיםs לאחר ביקור אורקל של דלפי. זו הסיבה שהטכניקה נקראת דיאלוג, חקירה סוקרטית או שיטה סוקרטית.

סוקראטס, בשאלות לוגיות, ניסה למצוא את האמת של טיעוני בני שיחם ולדעת אם הם הגיוניים או סבירים. אם לא היה להם שום היגיון, הגיעה לנקודה שבה בן שיחו של סוקראטס סותר את עצמו, ונאלץ בהכרח לקבל נקודת השקפה אחרת, הגיונית ורציונלית יותר.

החשיבות של לימוד ההיגיון

לבני האדם יש נטייה לחשוב בצורה לא רציונאלית, שקרית ומוגזמת. נכון שלעתים מחשבות שליליות מסוימות יכולות לעזור לנו להגן על עצמנו מפני סכנות מסוימות, לבקש עזרה או להתמודד עם כמה מצבים, אך במקרים אחרים המחשבות האלה מוגזמות כל כך ביחס למצב שהן לא עוזרות לנו, אלא להפך, הן חוסמות אותנו הם הולכים נגד המטרות שלנו.

זה הכרחי שאנשים ילמדו לחשוב, לחשוב בצורה הגיונית, להיצמד למציאות ולא לפרשנות משלהם למציאות

בטיפול, השיטה הסוקראטית נלמדת למטופלים, כך שהם עצמם מתחקים את עצמם, אלה המתווכחים עם מחשבותיהם ופרשנויותיהם, עד שהם מגיעים לנקודת דחייה של המחשבות הלא הגיוניות ושינויים אלה עבור אלה בריאים יותר המעוררים רגשות בריאים ורגועים יותר.

איך אפשר נעשית החקירה הסוקראטית?

כפי שאמרנו, תחקור הפרשנות שלנו למציאות פירושו לשאול את עצמנו אם מה שאנחנו חושבים הוא הגיוני או לא, אם היא תואמת את המציאות או אם אנחנו קורבנות של האמונות שלנו או מסננים נפשיים.

אנחנו צריכים לקחת בחשבון שאנחנו תופסים את המציאות עם חמשת החושים שלנו והם אלה שיש לנו לבטוח בהם. לדוגמה, אם המחשבה שלי היא "יורד גשם", אני חייב לטעון לעצמי שזה נכון. לשם כך עלי לשאול את עצמי שורה של שאלות.

• איזו הוכחה יש לי שהמחשבה הזאת נכונה? במקרה של הדוגמה שיש לנו, הראיות יכול להיות כי הרחובות רטובים, כי המים נופלים מן השמים, כי אנשים לשאת מטריות, להזכיר כמה ראיות.
• איזו הוכחה יש לי שהמחשבה הזאת שקרית? כאן אנו יכולים לומר כי אף אחד, שכן מצאנו עובדות רבות לטובת שום דבר אומר שזה לא ממש יורד גשם.
• האם יש פרשנויות חלופיות אחרות? לא, הכל מעיד על כך שיורד גשם.

בשאלות אלו אנו רואים שהחשיבה שלנו ריאליסטית, הגיונית וסבירה. אבל מה עם סוג אחר של מחשבות שליליות ולא רציונליות כמו "אני חסר תועלת", "זה לא צריך לקרות לי" או "החיים שלי לעולם לא יהיה הגיוני"?

היגיון כמדען את המחשבות

תהליך ההנמקה הוא אותו דבר: עלינו להתעמת עם הרעיונות האלה עם המציאות, לשאול את אותן שאלות כדי לברר אם זה נכון או לא, כמו מדען היה.

לכן, חולים צריכים לחפש טיעונים כי הנחה כל אלה קוגניציות ולהראות כי הם שקר מוגזם. לכן, עם המחשבה "החיים שלי לא יהיה הגיוני שוב" אנחנו חייבים לשאול את עצמנו:

• איזו הוכחה יש לי שזה באמת המקרה: איבדתי משהו שהיה חשוב לי מאוד.
• איזו הוכחה יש לי שהמחשבה הזאת שקרית? אני לא יודעת בוודאות אם החיים שלי יהיו הגיוניים שוב או לא, אם כן, להניח שלעולם לא יהיה לי לצפות לאירועים. מצד שני, העובדה שאיבדה משהו חשוב בחיי, אין פירושה שלכל זה אין כל משמעות, כי יש לי הרבה דברים אחרים שאני יכול ליהנות מהם.
• האם יש פרשנויות חלופיות אחרות? כן, חיי סבלו מהכישלון הגדול, אבל זה לא אומר שזה כבר איבד את משמעותו. שום דבר אינו מוכיח כי הפסד ישירות כרוכה אובדן של החוש החיוני. זה לא נעים אבל לא נורא.

שאל את עצמנו להכיר אחד את השני

יש עוד הרבה שאלות כדי להוכיח את התוקף האמפירי של מחשבות שליליות מסוימות. כמה מהם חוקרים את הטיעונים, כפי שראינו, ואחרים נועדו להוכיח את התועלת של המחשבה ואחרים כדי לברר אם מה שאני חושב יהיה נכון בסופו של דבר, זה יהיה כל כך רציני או לא..

ככל שאנו שואלים יותר שאלות, להראות לנו כי מה שאנחנו חושבים אינו מספיק ביחס למציאות, טוב יותר. המטרה היא לשכנע את עצמנו שאנחנו מגדלים את המצב, מקבל חרדה ללא בדיקה או לספר לנו שמשהו נורא כאשר הוא, באמת, לא נעים אבל נסבל.

כאשר אחד מאמן את הדיאלוג הסוקרטי יומיומי עם עצמו, הוא הופך למומחה ולומד לפרש את העולם בצורה בריאה ורציונלית יותר, שמייצרת רגשות רגועים הרבה יותר, שבסופו של דבר מאפשרים לנו להתמודד עם הבעיות בצורה יותר רגועה.. המפתח הוא להתמיד עד אוטומטי.

11 אמונות לא רציונליות 11 האמונות הלא רציונליות של אלברט אליס מבוססות על אישור של אחרים, שיקול דעת וקלות. קרא עוד "