מודעות רגשית, מה זה ולמה אנחנו צריכים את זה?

המודעות הרגשית היא ההתעוררות לאינטליגנציה רגשית: זה הצעד הראשון שבו לזהות ולתחום כי ערפל כי הוא מאחורי מצבי הרוח שלנו להשתלט ולהרגיש מוכשר יותר בחיינו. אנחנו מדברים ללא כל ספק על מיומנות שכולנו צריכים לפתח, כלי של כוח עם מי להיות מנהל טוב יותר של רגשות.

יש לומר, עם זאת, כי אומנות כזו אינה פשוטה. החוויה הרגשית היא הטרוגנית, בלתי ניתנת לחיזוי וכאוטית ברגעים. כולנו ראינו את עצמנו במצב דומה. לכודים במקום שבו הדבר היחיד שאנו מודעים לו הוא חוסר הנוחות, ואפילו למה לא, את המחיר שהבריאות שלנו נושאת בשל אותו תערובת של תחושות פנימיות, שכמו קוצים בלתי נראים, לוקחים את רוחנו, הם מחרימים אותנו ועושים אותנו בצל של עצמנו.

"הרגשות משפיעים על תשומת הלב שלנו ועל הביצועים שלנו"

-דניאל גולמן-

למעשה, ישנם אנשים רבים לבוא להתייעצות של פסיכולוגים המעידים על הדיכאון שלהם לידי ביטוי לאחר משפטים קלאסיים של "אף אחד לא מבין אותי", "כאילו אני נושא את המשקל של העולם מאחורי גבי, אני מותש" או "הדבר היחיד שאני עושה כל היום הוא לבכות". עם זאת, מאחורי ביטויים אלה הוא לעתים רחוקות ניכרת מודעות רגשית אותנטית, שם כדי לזהות מה עומד מאחורי העצב שלי, מה מסתתר אחרי עייפות מתמיד שלי.

דניאל גולמן עצמו מסביר לנו בספרים כמו "תרגול האינטליגנציה הרגשית" בהנחה שתרגול מודע של רגשותיך ישפר את הסתגלותנו לבעיות ולאתגרים יומיומיים. ביצוע השתקפות מתמדת על מה שאנחנו מרגישים ומה עומד מאחורי מצבי הרוח שלנו משפיע ישירות על הרווחה שלנו. יתר על כן, הוא מספק לנו אסטרטגיות נאותות להתמודד עם דיכאון אפשרי והפרעות פסיכולוגיות אחרות.

מהי מודעות רגשית ומדוע אנו זקוקים לה?

אסקימוסים יש עד 40 מונחים שונים כדי להגדיר שלג: שלג, שלג אפור, שלג יפה, שלג קומפקטי, שלג שלג עם הרוח ... לימוד הכינויים האלה מהילדים מאפשר להם להסתגל הרבה יותר טוב לסביבה כה קשה ומאתגרת מטבעם. עכשיו, זה אפשרי כי רבים מופתעים לדעת משהו באמת סקרן, כי ממבט ראשון יש מעט מה לעשות עם האסקימוסים: עד 250 מילים כבר מקוטלגות כדי לייעד סוגים שונים של רגשות ורגשות.

כמה אנחנו יודעים? האם הם לימדו אותנו בכל עת כיצד להשתמש בהם, לזהות אותם ולהשתמש בהם? רגשות הם לא כמו שלג נופל מן השמים, אנחנו יודעים את זה. הם חיים בפנים שלנו, אבל גם לגרום סופות שלג, הם גם לתפוס אותנו, מלכודת אותנו ואפילו לבודד אותנו. לדעת איך לזהות אותם שם גם יעזור לנו לשרוד טוב יותר בסביבות שלנו, בדיוק כמו הילדים אסקימואים לעשות כאשר הם יודעים בעל פה את ארבעים מילים להסביר איך השלג הוא כל בוקר.

לכן כולנו צריכים לפתח מודעות רגשית אותנטית. אלה יהיו חלק מהסיבות המצדיקות זאת:

• להכיר מצבי הרוח שלי ולהרהר בהם לקבל החלטות טובות יותר.
• להכיר בתורו את הרגשות של אחרים כדי להתייחס טוב יותר.
• מודעות רגשית גם מאפשרת לנו לקבוע גבולות, לשים מסננים כדי לענות על הצרכים שלנו ובכך להשקיע רווחה, שלמות ואיכות החיים.
• זה עוזר לנו להכיר אחד את השני טוב יותר.

מצד שני, חשוב להדגיש כי אנשים לעשות שימוש במצפון רגשי טוב יש סיכון נמוך יותר לפתח כל סוג של סימפטומטולוגיה חרדה או דיכאון.

רמות המודעות הרגשית

אחד המיומנויות הטובות ביותר שאנו יכולים להעביר לילדינו הוא היכולת לרכוש מודעות רגשית אותנטית. כדי לאפשר להם לשקף את הרגשות שלהם מגיל צעיר מאוד, לתת להם שם ולתעל אותם לטובתם, יהיה ללא ספק לאפשר להם להיות יותר מוסמכת מבחינה חברתית ואפילו אקדמית..

עם זאת, יש לזכור גם כי כולנו, ללא קשר לגיל, יכול וצריך להשקיע זמן ומאמץ בתרגול בתחום זה של אינטליגנציה רגשית, כלי זה של רווחה שבו אנו יכולים להיות מודעים רגשית.

כדי להבין טוב יותר את הממד הזה, נעבור עתה לרמות המרכיבות אותו ואשר הן חלק מהסולם "רמות המודעות הרגשית" (LEAS) שנוצרו על ידי פסיכולוגים ליין ו שוורץ.

• להכיר את ההרגשה. כל רגש מייצר השפעה פיזיולוגית להיות מודע. יכול להיות, למשל, שינוי קצב הלב שלנו, מתח בבטן שלנו ...
• איזה סוג של תגובה זה יוצר?? הרגשות ממלאים תפקוד אדפטיבי, חלקם מזמינים אותנו לפעולה בגלל כוחם האנרגטי הגדול. בואו נזהה את האוריינטציה שהרגש מעניק לאנרגיה שלו.
• זהה את הרגש העיקרי. כל תחושה, כל מצב נפשי מתחיל מתוך רגש ראשוני שניתן לזהותו ברגע הנוכחי. האם אני מרגיש כעס? אני עצוב? אני מרגישה כעס?
• רגשות מאחורי או בשילוב עם הרגש העיקרי. צעד זה דורש ללא ספק עומק גדול יותר, עדינות ומעל לכל אומץ. הסיבה? קבלת רגשות שליליים אינה קלה. מאחורי רגש ראשוני יש כדור שלם של קשרים, מבוך שלם של פינות אפלות, שעליך לדעת איך להאיר, לזהות ולהגדיר. לפעמים, אחרי העצב מה שיש הוא תסכול, כעס ואכזבה. לפעמים, אחרי הכעס שלי הוא השד של כאב מתמשך על משהו לא מושגת, משהו אבוד או לא נפתרה.

לסיום. כפי שאנו רואים, עיצוב והעלאת עצמנו כאנשים מוכשרים באמת באסטרטגיות אלה יכולים להפוך באופן חיובי חיובי את רווחתנו. Lמצפון רגשי הוא שרביט כדי לתזמר חיים מאושרים יותר, את המצפן שייקח אותנו לצפון מספק יותר שבו אנחנו מכירים את עצמנו טוב יותר ויש לנו שליטה רבה יותר על המציאות שלנו.

בואו נניח זאת.

הפניות מקראיות

Bisquerra, J. ו Pérez, N. (2007). כישורים רגשיים חינוך XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., אדריאן, ג 'יי וגומז, A. B. (2009). תלונות סומטיות, מצבי רוח ומודעות רגשית בקרב מתבגרים. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. ו- Meerum Terwogt, M. (2007). מודעות והסדרת רגש בהתפתחות טיפוסית ולא טיפוסית. ב ג 'גרוס (עורך), מדריך רגולציה רגשית (עמ' 269-286). ניו יורק: הוצאת גוילפורד.

למבי, ג 'יי א' ו מרסל, א 'ג' (2002). תודעה וסוגי החוויה הרגשית: מסגרת מסגרת. סקירה פסיכולוגית, 109, 219-259.