שתף:
איך להתגבר על החרדה לחיות במלואם
האם אתה מרגיש כאילו אתה ישן דרך החיים? האם אתה רוצה יותר חופש, יותר הרפתקאות, יותר זמן, יותר אהבה? האם אתה אחד מאלה המנסים למצוא את הדרך לחיות במלואם, אבל מרגיש שהכל שוקל אותך??
זה עצוב, אבל אנשים רבים לעבור את החיים מבלי באמת נתקל מה יש לו להציע. ולמרות שהנסיבות של כל אחת מהן הן מה שהן, אין פירוש הדבר כי אין אפשרות לעבוד לחיות במלואה.
חוויה טראומטית, הגעת אחריות חדשה או פשוט התצפית שחולפת הזמן יכולה להכניס אותנו למעגל של חרדה. ברקע, הפחד מכישלון או מפחדים אחרים שמשתקקים אותנו ואינם מאפשרים לנו ליהנות. חרדה לא להשיג את מה שאנחנו רוצים להשיג או לא מקבל את מה שאנחנו מצפים יכול לשתק אותנו, מסבך דברים הרבה יותר.
להתגבר על פחד וחרדה
חרדה היא הדרך שבה עלינו לומר לנו שאנחנו עומדים בפני דרישה שיכולה להתפשר, לחשוב על המשאבים שבהם אנו intuit שיש לנו. חרדה זו יכולה להתבטא בדרכים רבות, כגון, למשל, באמצעות פרפקציוניזם, שאפתנות, קנאה, הצורך לרצות אנשים רבים או וקהוליזם, בין רבים אחרים..
"כל מה שאתה רוצה זה בצד השני של הפחד"
-ג 'ק קנפילד-
כדי לחיות את המקסימום יש צורך להתגבר על החרדה הזאת, ומעל לכול, את כל הפחדים שמגבילים אותנו ולנעול אותנו במכלאה הקטנה הזאת שמטביעה אותנו. איך? ישנן כמה אסטרטגיות.
להתמודד עם החשיבה השלילית שלך ואת ההתנהגות חרדה
ברור כמו שזה נשמע, כדאי לזכור את זה כדי להתגבר על החרדה תחילה עלינו לזהות אותו באמצעות התנהגות חרדה ודפוסי חשיבה שליליים. יש צורך להיות אמיץ לאתגר את המחשבות וההתנהגויות הללו, אך אינך יכול להילחם באויב שאינו ידוע.
הכרה וזיהוי של מחשבות והתנהגויות שליליות כבר זכתה לחלק מהמאבק. לאחר מסכה, זה הרבה יותר קל להילחם נגדם. זה לוקח זמן בשביל זה, אבל זה עובד.
חלק מהדפוסים האלה של חשיבה שלילית והתנהגות חרדה כוללים:
- הכללה מופרזת: לא כל מה שנראה הוא אותו דבר.
- "קריאה של המוח": אם אתה רוצה משהו, נגיד, אל תחכה שאחרים יקראו את מחשבותיך.
- אישור ביקורת עצמית שלילית: ביצוע טעויות או עושה משהו לא בסדר לא עושה אותך אידיוט או אדם חסר תועלת, אז לא לחזור על זה לעצמך כמו מנטרה.
- חשיבה רדיקלית: לא כולם רכים או שחורים. ישנם מיליוני צבעים שיכולים לשנות הכל. ישנן אפשרויות רבות אם אתה מסתכל עם מסנן של צבעים.
כדי להתמודד עם מחשבות שליליות שלך, אתה יכול להשתמש בכל אחת מהאסטרטגיות הבאות:
- לזהות את התווית של תבנית חשיבה שלילית וחסרת תועלת.
- לאתגר את המחשבות שלך לחשוב חיובי.
- להכיר את המילים הקיצוניות ולשנות את המחשבות שלך באמצעות ההפך חיובי.
- הקלט את המחשבות השליליות החוזרות ביותר ובדוק איך אתה יכול לחשוב מחדש.
קבלה בפועל
קבל שיש לך חרדה. במקום לנסות לדכאו, נסה להבין זאת. הגוף שלך עובד טוב. חרדה היא רק אזהרה אשר אתה צריך לשים לב. בריחה היא חסרת תועלת. קבלת המצב תעזור לכם לתקן אותו.
קבלת מצב חרדה אינה קלה. למעשה, זה קל, כאשר אתה חושב על זה, אתה מרגיש יותר גרוע. זה לא קל להתמודד עם רוחות רפאים. אבל אין דרך אחרת להתגבר עליהם מאשר לעמוד בפניהם. בשביל זה יש צורך להיות חזק ומודגש.
קבלת פירושו להבין כי ברגע זה, מה שאתה חווה הוא חרדה, ואתה עדיין מרגיש יותר חרדה כמו שאתה עובר את תהליך ההתאוששות. תהיה תקופה שבה מחשבות שליליות ימשיכו להופיע. זה טבעי. אתה רק צריך ללמוד לקבל את זה בשביל מה זה, מחשבה של חרדה, ולהמשיך הלאה.
שמור על עצמך
קבל מספיק לישון, לאכול נכון, לממש, לתרגל תחביב, להירגע. להקדיש זמן איכות לעצמך. אל תהיה עבור אחרים כל יום או להפסיק לעבוד קצת ביום לא עושה לך אדם גרוע, להיפך. טיפול בעצמך גם דואג לאחרים, כי אתה תהיה מסוגל טוב יותר למלא את החובות שלך ואת האחריות.
לחיות עד הסוף אין צורך לחיות בשיא האדרנלין כל היום, אבל נהנה כל רגע במודע. אבל זה לא יקרה אם הגוף והנפש שלך לא מוכנים.
הקף את עצמך עם אנשים ודברים חיוביים, להיות נחמד לעצמך ואחרים ולתעדף מה באמת משנה.
בדוק את אורח החיים שלך
שים לב ליחסים ומצבים רעילים בחייך. אנשים רעילים רק להרעיל את המוח שלך, לקלקל את הסביבה ולהנציח מה שנראה כמו מצב של חרדה ופחד כי לא ניתן לצאת. אבל זה יוצא באותו אופן שבו המחלה היא להתגבר: ביטול הסיבה, לא רק השתתפות בסימפטומים.
בדוק גם אם רעיל אתה. אם הגישה שלך יוצרת סביבה גרועה, תקבל בתמורה את מה שאתה מציע. אם תשנה, סביר מאוד שתבחין גם בשינויים שחלים סביבך.
שאלות אחרות שיש לך לבדוק הן, למשל, עד כמה אתה חי כדי לרצות אחרים, אם אתה ברור לגבי המטרות שלך, אם אתה עושה מה שאתה באמת רוצה או מה אתה אמור לעשות או אם אתה חי לפי שלך ערכים.
כיצד לזהות ולחיות את הערכים שלך זיהוי הערכים שלנו, אלה המושרשים עמוק בנו, וליישם אותם בחיינו יאפשר לנו להשיג לא רק הצלחה בחיים ועבודה, אלא גם אושר. קרא עוד "